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<p> <strong></strong></p><p> <strong>[오늘 식사]</strong></p><p><br></p><p>* 08:00 신타1. 견과류(아몬드. 바나나칩)</p><p>* 09:00 닭가슴살 현미잡곡밥. 고구마</p><p>* 11:00 오징어 도라지 송이버섯 현미잡곡밥. 오메가3. 종합비타민 </p><p>* 13:10 신타2. 바나나</p><p>* 16:40 신타2. 바나나. 삶은 달걀. 오징어. 현미잡곡밥. 오메가3. 종합비타민 </p><p>* 20:00 닭가슴살 볶음밥. 바나나. 삶은 달걀<br></p><p>* 22:00 신타2. 닭가슴살 오징어 볶음밥. 삶은 오징어. 팽이버섯. 사과. 단감<strong><br></strong></p><strong><p><br></p><p><br></p><p><br></p></strong><p><strong> [오늘 운동]</strong></p><p><strong><br></strong></p><p>*<strong> </strong>바벨 벤치프레스(with 짐볼 푸쉬업) / 백 스쿼트(with 싱글레그 스쿼트) / 스플릿 스쿼트 </p><p><br></p><p>* 숄더 프레스(with 짐볼 싯 사이드 레터럴레이즈) / 라잉 트라이셉스 익스텐션(with 벤치 딥스) / 브이업</p><p><br></p><p>* 마이핏 러닝 30분</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong> [오늘 소감]</strong></p><p><strong><br></strong></p><p>* 오늘이 마지막날인 것처럼, 묵묵히,, 운동만,,,</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25650337564C5DEF0D" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447832807203.jpg" exif="{}" id="A_25650337564C5DEF0DD94E"/></p><p>마지막쯤에 허리가 말렸다. 더 튼튼한 하체를 위해, 주말 맹연습과제로~<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2355B437564C5DF01D" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447833103170.jpg" exif="{}" id="A_2355B437564C5DF01DAD45"/></p><p>무릎 각도를 바깥쪽으로 해야 하는데, 생각처럼 되지 않는다. 오늘은 발목 접는 것에 더 신경 쓰며 진행했다. <br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23592337564C5DF114" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447832935201.jpg" exif="{}" id="A_23592337564C5DF1147A6F"/></p><p>정말 삼두에 최고의 운동같다. 아직 삼두에만 자극을 집중시키지 못하지만, 우람한 팔뚝에 욕심이 있기에, 중점적으로~연습할 예정<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2562B437564C5DF30F" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447832902780.jpg" exif="{}" id="A_2562B437564C5DF30F483D"/></p><p>더 할 수 있음에도, 놔버리는 실수를 또 했다. 민수가 내가 힘 빠졌을 때, 바벨을 던져버릴 힘으로 올린다고 한다. 고쳐야겠다.<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25640D37564C5DF40E" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447833065433.jpg" exif="{}" id="A_25640D37564C5DF40E645B"/></p><p>확실히 숄더프레스는 자극이 잘 오지만, 스탠딩 자세가 안정적이지 못하다. 마이핏에서 보충했다. </p><p>사이드 레터럴 레이즈는 민수. 현존. 세련의 어시스트를 받으며, 가동범위를 줄이고, 더욱 자극을 가할 수 있는 자세를 배웠다. <br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2226E137564C5DF521" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447833246990.jpg" exif="{}" id="A_2226E137564C5DF5217F61"/></p><p>지난 주말 하체운동 보강을 열심히 해서 그런지, 같은 자극을 가했을 때, 버티는 정도와 안정성이 좋아졌다. </p><p>그래도 스플릿은 제대로 된 자극을 열심히 가하려 노력할 때, 1회가 힘들다. <br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2553BD37564C5DF637" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447833317300.jpg" exif="{}" id="A_2553BD37564C5DF637BF4B"/></p><p>역시 처음 접하는 운동은 항상 꼴등 수준으로 진행한다. 레그 레이즈와 짐볼 크런치 같은 자극이 오긴 했으나,,,<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2565FF3A564C5DF71A" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447832869441.jpg" exif="{}" id="A_2565FF3A564C5DF71A8910"/></p><p>현존이 자세처럼 해야 하는데, 상체를 너무 뒤로 내려버렸다. 이 사진은 추하지만, 찍힌 건 나로써 천운이다. 계속 틀릴 뻔 했다. </p><p>복부가 찢어지는 듯한 자극은 그나마 계속 유지하였다. 일지 쓰고, 다시 보강하겠다. <br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252CB43A564C5DF916" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" data-filename="20151118_164520.jpg" exif="{}" id="A_252CB43A564C5DF91642AE"/></p><p>첫 에버레지 스피드 9.0을 넘겼다. 한시간에 10km를 주행할 수 있는 능력까지 도달했으면 좋겠다. </p><p><br></p><p><br></p><p>[번외]<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26069B3A564C5DFB20" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="1447844894768.jpg" exif="{}" id="A_26069B3A564C5DFB20A9F2"/></p><p>Are you an angel? You make Rin-samo's men happy~^^. I hope you always stay healthy and happy. Rin-samo~forever~<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216D9C3A564C5DFC21" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" data-filename="20151118_184229.jpg" exif="{}" id="A_216D9C3A564C5DFC21532D"/></p><p>좌측부터<span style="color: rgb(255, 0, 127);"> "</span><span style="color: rgb(255, 0, 127);"><strong>린사모"</strong></span> 회장 / 이사 / 신입회원(부장) / 총괄팀장 / 부회장 순~으로 신사역에서~ㅋㅋ<br></p><p><br></p><p> </p>
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첫댓글 신입회원 계속 모집합니다. 일주일에 한번 을지로교회에서 정모합니다~ :D
왜 여기서 모집하는겨? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동도 시켜드려요
오이사~확실한 정보인가? 정말 린선생님이 운동 가르쳐주시는가? ㅋㅋㅋㅋ
@몸짱4기 최종대 풀업15개 기본으로 만들어 주신데요
@몸짱4기 오세련 우와... 가입하길 잘했네요
와 런닝 애버리지 후덜덜하네요. 무릎통증 완벽 털어내셨군요ㅋㅋ 멋쟁이
멋쟁이~반사!!~~
@몸짱4기 최종대 고운피부 꿀성대 뿔테가 잘어울리는 ☆JD
@몸짱4기 이동호 GG
@몸짱4기 최종대 Good Guy?
@몸짱4기 이동호 ㅎㅎㅎㅎ give up game~u r winner!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디서 웃음이 터진겨? ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 진짜 엄청나여
사진해석대박 헉
그런의미의 사진이셨군여 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ
무한 런닝머신을 향해서 화이팅!!
상영이 뛰는거 따라가야지~^^
마지막 사진 훈훈하네 ㅋㅋ 민수형 많이 피곤하신가 ㅋㅋ
나혼자 외모몰아주기 ㅠ ㅋㅋㅋㅋ
임선생님 사진도 볼 때마다 훈훈해~^^
마이핏 남자들을 똘똘 뭉치게 만드는 종대~ 이제 바쁜 일 끝나고 완전 몰입했구나~
오늘이 마지막 날인것처럼~말없이~기억해요~^^
사진 모자이크 처리 한거야? ㅎㅎㅎ
동기님들 안구정화를 위해서~