34일차

[몸짱5기 강진숙]

[식단]

8:30 신타(1)

9:00 프리바이오틱스 한 포

10:00 고구마1, 계란흰자5, 토마토1

4:00 사과2조각, 계란흰자1, 고구마말랭이, 아몬드2

4:30 신타반스쿱

5:00 신타반스쿱

6:00 신타(1)

8:30 고구마1, 아몬드10, 캐슈넛5, 계란흰자3, 토마토1

9:00 약

10:00 신타(1), 오메가, 비타민

[운동]

컨벤셔널 데드리프트 : 자세지적 받은사람들은 2번째에 루마니안 데드리프트를 하라고 하여.. 내 얘기인듯 해서 적게 내려갔는데 더

더 내려가라고 하셨다. 그래서 오늘 허리말리지 않게 주의하면서 무릎밑까지 내려왔다 올라오려고 노력했다.

밴드 풀업 : 4단계까지 배웠으나.. 아직 4단계까지는 힘들다. 어깨으쓱해서 올라가지 말자 !!!

내 무게가 너무 무거운걸 알아서..올라가야 되는데.. 잡아주신 쌤 힘들게... 어깨으쓱을 안하면.. 올라가지도 않는다..

나보다 쌤이 더 땀 빼셨을듯..^^;;

바벨싱글데드리프트/원암로우 : 바벨들고 싱글 데드리프트시 한쪽발은 잘 버티면서 내려갔다 왔다.. 나두 되네..했는데..

다른발로 바꾸니 바닥을 짚게 되었다..

브이업: 허리 둥글게 등 눕지마세요. 이 말이 반복적으로 들려서. 끝날때까지 등 안누우려고 노력했다.

싱글레그 브릿지

공복유산소 아침(8키로)/오후(8키로) : 내가 오늘 제일 잘한일은 아침 공복유산소라고 생각한다. 지금보다 더 뛰어야하고.

걷고 싶은 순간에 한번만 더 뛰자는 생각으로 다른날보다 더 뛰려고 노력했다.  점프하듯이 뛰고 가볍게 착지. 그리고 지칠때 뒷발에 시동?걸듯이 리듬타면서 하면 좀 더 뛸 수 있는것 같고.. 오래지속되진 못했지만 점프하듯이 뛰어본건 처음이다. 뛰어보면서

요령도 조금씩 더 익혀가는 듯 하다 ^^ 

[오늘하루]

힘들고 두렵다고 생각하면 한없이 힘들어지기에.. 자극을 즐기면서 몸이 서서히 변화되는 과정을 즐겨야 한다.

내 몸이 변화되는 즐겁고 재밌는 과정이라고..

속으로 두렵다고 많이 생각하고 긴장. 그리고 힘들다라는 말을 습관적으로 많이 내뱉은것 같아서 반성이 된다.

딱 그순간에 몰입 집중해서.. 순간순간을 후회없이 보내야 한다.

시간이 너무 잘 흘러가고 있다.....

[몸짱5기 손명덕]

열심히 잘하고 있다 아자아자 화이팅

[몸짱5기 강진숙]

점점 더 좋아지고 있을꺼예요 .화이팅^^