(오원석)2012.2월 일지

[오원석]

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2012년 2월 훈련일지    올해 괜찮은 여자 하나 물기. 없으면 말공~   울트라마라톤, 산악마라톤, 풀코스. 참가해보기..완주해보기.  　     (오원석)         　    풀/       하프/3회    10km/회     울트라(100km)/회  (          (01:31:56)  (       )     분
일      시			훈련	장   소	거리 누계	체중      근력		비         고
일	요	시
1	수
2	목			문화회관 명동목욕탕	20분 15km			아침 출근전 문화회관 트랙에서 20분 러닝 퇴근후 명동목욕탕 헬스장 런닝머신 15km 1회 사용하는데 남자주인은 9,000원 여자주인은 8,000원 비싸서 가기싫다.
3	금
4	토
5	일		장흥대회	장흥	하프(21.0975km)			첫 마라톤 출전. 01:31:56 김태근 형님과 동반주, 따라가는데 죽는줄알았다. 배도 고프고..ㅋㅋ
6	월
7	화
8	수
9	목			수영장	7km			칼퇴근후, 김태근 형님과 고흥수영장 런닝머신 쉬다가 올만에 뛰었더니, 힘들다.
10	금			수영장	10km			퇴근후 고흥수영장 런닝머신
11	토
12	일		해남대회	해남	하프 (21.0975km)			컨디션꽝...중후반때부터 다리가 움직이질 않았 다.묶인느낌...종아리 통증과 감기기운.그냥 걷 고싶었다.왠지 걸으면 다시 못 뛸거같아 느린속 도라도 뛰었다. 골인후 오한과 머리가 너무 아팠다.집에와서 약먹고 다운.... 기록은 1시간 38분대 정도
13	월
14	화
15	수
16	목							해남대회이후 감기몸살로 쉬면 낫겠지 했는데, 더 심해져서 오늘 제일병원가서 주사맞고 수액 맞고 약 받아가지고 왔다... 태근이형님 얼굴도 뵙고.. 이번주는 회사에서도 별로 좋지않은 일이 있었고, 지치는 한주다... 몸은 왜 이렇게 약한 건지 관리도 못하고..집중을 해야하는데 되지가 않는다.일도,마라톤도.. 안풀린다
17	금			고흥수영장	9.6km			아침 6시15~7시15분 1시간 지속주 9.6km 고흥수영장 런닝머신 잠이 안와서 날새고 왔다. 끝나고 직접만든주먹밥과 우유 요플레를 먹고 회사출근. 감기약도 먹고 힘내장
18	토			고흥수영장	6.2km	키174cm 몸무게69.75kg 발바닥 270mm		아침 런닝머신  총 6.2km 42분 초반 5분 가볍게 4.5km 까지 9.5km/h 지속주 200m간격으로 1.0km/h 속도올리기 5.6km 까지 13.5km/h속도 100m 구간 걸어서 쉬고 5.7km간에서 6.1km 까지 17.5km/h 질주 마지막 100m 걷기 스트레칭... 씻고 나니 지각직전.
19	일			고흥박지성운동장-운암산				단체훈련 고흥문화회관- 운암산 산악뜀박질 재미난 하루였다. 1시간 37분
20	월			고흥수영장				바쁜하루, 늦은 퇴근후 런닝머신 5km- 30분 10분 스트레칭
21	화							퇴근하고 집에오니 pm8:30 먹고 살기 바쁘다...쉴란다..
22	수			고흥박지성운동장				고흥박지성운동장 주변돌기 ,언덕길 연습 천천히 달리기 1시간 지속주후 30분간 근력 및 스트레칭 마무리
23	목			고흥박지성 운동장				고흥박지성운동장 주변돌기 35분 트랙에서 20분정도 스트레칭 마지막에 한번 400m 뛰어보기 (2번) 1분 11초, 1분 8초 뛰어본결과... 400m 뛰는데도 중간에 힘이 빠져 전력질주가 안된다. 아직 기초체력도 안됐다..
24	금							발목 주위로 약간의 욱신거림이 있다.. 이번주 일요일 여수 대회를 위해 일단 쉬어야겠다..부상당하면 나만 손해..
25	토							발목에 파스 붙이고 하루종일 먹고 자고.. 컨디션조절..내일 섬진강을 위해 힘!!!!!!!!!!!!!!!!!!
26	일		여수 섬진강 꽃길마라톤	여수 섬진교	하프(21.0975)			1시간34분21초 초반 옆구리 결림과 후반때 스피드가 올라가지않았다. 처음 입은 아식스 숏팬츠 안쪽 옷감이 쓸려서 왼쪽허벅지가 뛰는내내 따가웠다. 많은걸 느낀 대회.
27	월			고흥수영장				출근전.. 어제 대회의 근육을 풀어주기위해 런닝머신 5km.. 내일은 푹 쉬어야지..
28	화
29	수			고흥수영장				출근전 5.5km 런닝머신 1km-9.0속도 2km-10~11속도 3km-15 속도 4km-9.0 속도 5km-10 속도 마지막 05.km 걷기

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[가을의전설]

일지를 되도록 자세하게 올리면 많은 도움이 될거야 석이 마라톤역사도 저장
또치나 나의 일지를 참고만 하고 꾸준하게 조깅을 해서 강한 다리로 만들어 봐봐
가을부턴 본격적인 훈련으로 기록을 염두에 두고,,,
일년후엔 전남권에서도 "오원석" 조금씩 알아볼거야

[가을의전설]

오메~ 한탕에 구천원?,,,
밀은 수영장에서,(평생교육관도 있다던데 함 알아봐~) 밀의 훈련속도는?
트랙은 박지성구장에서,(지금은 조깅과 지속주 템포런 위주로,,여름부턴 언덕과 인터벌훈련)
운동장 뒷산(또는 집에서 가까운 산)도 한주에 한번씩은 조깅해주면 다리가 단단해질거야~
산길이나 언덕 내리막에서 속도내면 부상위험 10배^^;
대회전엔 밥을 든든하게 먹어둬(달리는 영양소 탄수화물 보충) 찰밥이면 더 좋고,,,
나두 하푸 2번째 달릴때 허기가 져서 혼난적 있어ㅋㅋ
달리는데 단백질은 몸이 무거우니까 대회 3일전부터는 10%내외만,,,
풀코스는 식이요법하면 훨씬 몸이 가벼워~ 월화수= 단백질 목금토=탄수화물(참고

[또치]

멋쨍이!
"젊음"
그 자체만으로도 모든걸 설명하기에 충분한,,,
항상 바른정신과 육체를 갈고 닦는다 생각하고
격물치지[格物致知]의 자세로 열심히~~
힘!!

[가을의전설]

(항상)대회 하루전엔 (오전)조깅2km~전력주1km(석이는 km/3:50~4:00)~조깅2km~스트레칭~대회페이스 설계~
피로가 남지 않는 선에서 질주의 본능을 저축해둬~
대회당일 출발전 조깅2km내외~ 30~40m질주 4~5회~ 가볍게 달리기~ 숨고르기~ 마인드콘트롤~출발~

[가을의전설]

두 번 완주에 38분대라면 대단한 기록이야
(마라톤에서)자신과의 싸음이란 1>참고 완주하는 것과 2>초반에 오버하지 않는 것
시계를 차고 매 킬로 체크하며 리는 것은 미리 페이스를 설정하고 내몸에 맞게 오버하지 않고 리기 위해서,,,
이번 해남에서도 체험해서 느꼈겠지만 출발해서 5km까지만 4:30초 페이스로만 렸어도 그렇게 힘들지 않게
35분이내로 골인할수 있었을거야,,,
물론 장대회 피로가 덜 풀린 상태에서 려서 더 아팠지,,,
좋은 경험이라 생각하고 준비를 잘해서 행복한 레이스를 펼치길,,,
나에 비한다면 30년은 더 릴테니까 급하게 생각말고,, 석이는 좋겠당

[오원석]

우와 이모티콘 잘 쓰시네요 저보다 더 신세대입니다 ㅋㅋ... 지금도 감기약 먹고 병든 닭마냥 일어나질못하네요
몸이 약해서...천천히 다시 시작해보겠습니다.

[가을의전설]

석이의 패기와 열정 석이

[가을의전설(박근광]

28일/피로하면 쉬고, 피로가 회복되었으면(젊으니까ㅋ) 5km지속주가 좋을텐데,, 13,8정도,,,
일지에 속도도 올려주고^^
29일은 오전에(되도록 대회출발시간 맞춰서) 2~3km조깅(워밍업) 1km전력주(15.0) 2~3km조깅(쿨다운)
금,토요일은 고기(단백질)보다는 탄수화물위주로~(밥,빵,국수등) 물과 이온음료 충분히 섭취하고, 힘!

[오원석]

아직 전 걸음마 단계인거같습니다. 최고보다는 최선을,즐기는마음으로뛰겠습니다. 매번 따끈한 조언해주셔서 감사합니다

[가을의전설(박근광]

스피드업을 위해선(고수들처럼) 10km/5km 출전도 믹서해주면 많은 도움이 될거야~
고통도 즐기면서~ 힘!

[가을의전설(박근광]

산악마라톤은 올 9월에 나주에서 금성산마라톤이 있으니 참가해봐~
울트라는 풀 완주 이후에,,,밥도 빨리 먹으면 체하자나^^; 울트라도 묘미가 쏠쏠해,,,
여친이 생기면 데이트한다고 마라톤열정이 식을까 걱정되넹ㅋㅋ 마라톤 같이 해부러!!

[오원석]

대략 시간은 Km당 바꾸고 약 165km정도