갱년기 여성의 하얀 밤, 불면증

[길동무]

갱년기 여성의 하얀 밤, 불면증

'내 축 쳐진 걸음걸이 흉한 꼴 너무 피곤해. 말도 못해.

침대 끝에 걸터앉아 밤새 한숨도 자지 못했어.

정말 퀭한 눈 시뻘개. 그런 눈으로 보지마. 날 이해 못해.

남편도! 남자들은 알 수 없어!

그 누구도 이해 못해 괴로운 불면증. 잠을 못 자!

아침 해가 떠오르네 괴로운 불면증. 잠을 못 자!'

요즘 화제가 되고 있는 뮤지컬 < 메노포즈 > 속의 대사다.

메노포즈(menopause)를 그대로 해석하면 폐경기, 갱년기다.

불면증 치료를 위해 병원을 찾는 환자들 중에는

이처럼 갱년기에 접어든 여성들도 많다.

■ 여성의 갱년기 '장애'

여성이 40대 초반에서 50대 중반 정도까지,

생리가 점점 줄어들고 마침내 폐경이 찾아오면서 생기는

일련의 급격한 신체적 변화에 적응하는 기간을 갱년기라고 한다.

일반적으로 갱년기에 여성호르몬의 분비 감소로 인해

나타나는 증상들에 대해 언급할 때는 '장애'라는 말을 덧붙인다.

바로 이런 증상들 때문에 생활에 불편을 느끼게 되기 때문이다.

심신이 안정적인 상태가 되도록 도와주는 역할을 하는 여성호르몬의 분비 감소는

곧바로 자율신경의 정상적인 조절에 문제를 일으킨다.

주로 약간 흥분되거나 놀랬을 때 몸에서 나타나는 반응들이 수시로 나타나는 경향을 보인다.

대표적으로 안면홍조, 가슴 울렁거림, 열이 수시로 오르는 느낌과 함께 땀이 나거나

추위를 느끼는 증상, 식욕부진, 무기력감, 두통, 자주 깜짝깜짝 놀라거나,

이유 없는 불안감, 우울한 감정 등의 증상이 있으며, 이런 증상들과 함께

불면증이 동반되어 나타나기도 한다.

갱년기 장애 증상이 있을 때 30∼50% 정도는 불면증을 함께 동반한다는

통계가 있을 정도로 갱년기 장애로

인한 불면증을 겪는 여성들이 많은 것이 사실이다.

■ 갱년기 장애로 인한 불면증의 특징

갱년기 장애로 인한 불면증은 다른 신체적 증상을 함께 동반하여 나타난다.

땀이 나고 체온이 상승하는 등의 갱년기 장애 증상 때문에 잠을 깨는 것으로

시작되는 경우가 많으며,

계속하여 느껴지는 불편함으로 인해 잠을 깨는 것이

자꾸 반복되다 보면 잠들기가 어려워지고

조금씩 밤에 잠을 자는 것 자체가 두려워지게 된다.

또, 불면증과 함께 우울증 증상이 동반되어 나타나는 경우가 많다.

잠을 충분히 자지 못하는 것은 사람을 무기력하고 우울하게 만드는데,

갱년기의 여성들은 자신이 처한 상황이나 환경에 대한 허탈감과 소외감까지 더해져

우울증과 불면증의 악순환을 겪는 경우가 많다.

■ 갱년기의 불면증 다스리기

갱년기 장애로 인한 증상이 나타나기 시작하면 우선 이런 일련의 변화과정을

자연스러운

노화과정의 하나로 받아들이는 마음자세가 중요하다.

사춘기를 겪으면서 성장을 위한 급격한 변화를 경험하듯 갱년기를 겪으면서

노화를 위한 또 한 번 급격한 변화를 경험하는 것으로 생각해야 한다.

그런 마음으로 가벼운 운동이나 취미생활을 즐기면서 가까운 지인, 가족,

친구들과의 대화와 교류를 자주 갖는 것이 도움이 된다.

이와 함께 갱년기 장애를 이겨내는 데 도움이 되는 음식들을 자주 섭취하는 것이 좋다.

석류가 갱년기 여성에게 좋은 대표적인 음식이다.

석류의 씨앗을 싸고 있는 막에는 여성호르몬이 많이 함유되어 있다.

이 외에도 칡, 오미자 등과 같은 넝쿨식물도 여성 호르몬을

많이 함유한 음식으로 갱년기 여성에게 도움이 된다.

불면증 전문 클리닉 허정원 원장은 "한의학적으로 여성호르몬은 음의 기운으로,

남성호르몬은 양의 기운으로 볼 수 있다.

정상적인 상태에서는 이 음양의 기운이 자연스럽게 균형을 유지한다.

여성호르몬의 분비가 감소하는 갱년기 장애는 한의학에서 물이 부족해지니까

불이 마구 위로 치솟는 현상으로, 음허화동(陰虛火動)이라 한다.

이런 경우는 한의학에서 자음강화(滋陰降火)라고 하는, 물을 보충해서

불길을 내리는 방법으로 치료하게 된다.

이런 한의학적 치료를 통해 갱년기 장애 증상을 완화시키고

편안한 잠을 잘 수 있게 도와 불면증도 치료하게 된다"고 설명했다.

도움말: 한의원 허정원 원장

 갱년기에 좋은 음식.

갱년기에 제일 좋은 음식이라 하면, '석류' 를

제일 먼저 떠올리시는 분 들이 대다수일것이다.

석류는 여자에겐 없어선 안될 음식이라고 보면된다.

피부는 물론, 갱년기 치료에도 효과가 크다.

석류에는 타닌과 에스트로겐이 많이 함유되어 자궁의 발육, 내막의 증식, 유선의 발육등

여성들에게 매우 좋은 효능을 가지고 있습니다 고루 갖추고있다.

 갱년기의 예방법.

조깅,자전거타기,수영,줄넘기 등 과격하지 않은 운동쪽을 추천한다.

하루하루 신선한 과일을 섭취하는것 역시 예방법의 하나!

가능하다면 해조류나 건과류 같은 음식도 많이 섭취해 두도록 하자.

이러한 예방법과 좋은음식들도 많이 있지만,

제일 중요한건 마음이다. 늘 긍정적인 생각과 자신의 컨트롤을

잘 하는것이야 말로 제일 좋은 예방법이라 할수있다.

유방암 걱정없는 식물성분으로 갱년기 증상 굿바이!

여자를 힘들게 하는 갱년기 대표증상들

갱년기 증상은 얼굴이 붉어지고 땀이 나는 등의 신체적 증상과 함께

우울감, 무기력감 등의 정신적 증상을 동반한다.

어떠한 증상이 갱년기의 증상인지 알아보고 이에 대한 대비가 필요하다.

시도때도 없이 나타나는 갱년기 증상은 때론 일상생활마저 불편하게 만들기도 한다.

갱년기 증상의 완화는 쉽게 식이요법부터 운동, 호르몬 치료, 비호르몬 치료까지 다양하다.

갱년기 극복을 위한 첫걸음, 갱년기 증상에 좋은 식단

- 하루 1회 이상 식물성 에스트로겐 함유식품을 섭취할 것

- 하루 1회 이상 보론 함유식품(양배추, 사과, 무화과 등)을 섭취할 것

- 카페인, 탄산음료, 알코올을 마시지 말고 물을 많이 마실 것

- 비타민과 미네랄은 적정 권장량의 150%를 섭취할 것

- 음식의 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 먹지 말 것

- 우유 등 고칼슘 음식을 하루 최소 2가지 이상 섭취할 것

- 비타민 E 등 항산화 식품을 섭취할 것

- 지방은 총열량 섭취량의 20~25%로 줄일 것

- 하루 20~30g의 섬유소를 섭취할 것

- 소금과 설탕 섭취를 줄일 것

꾸준한 관리와 노력이 필요해요!

갱년기 여성 건강에는 식생활 개선 및 운동 등을 통한 건강관리도 중요하지만

꾸준한 관리를 통한 지속적인 노력이 가장 중요하다.

여성갱년기는 수개월 내에 증상이 사라지기도 하지만 길게는

5~10년까지도 증상이 지속되는 경우도 있기 때문이다.

여성호르몬의 감소로 균형이 깨지면서 나타나게 되는 갱년기는

단순히 치료만으로 일시에 모든 증상이 개선되는 것이 아니므로

일상생활을 중심으로 지속적인 관리와 노력이 필요하다.

이와 함께 호르몬 치료를 병행한다면 더욱 훌륭한 치료가 될 수 있다.

하지만 미국 국립보건원(NIH)의 장기 임상 연구 결과 호르몬제의 장기 사용이

유방암이나 심혈관계 질환의 발병 위험률을 높인다는 것이 알려진 후

최근에는 식물성분 여성 갱년기 증상 치료제가 각광받고 있다.

부작용 걱정이 없어 안심되는'식물성분'

갱년기 증상 치료법에는 크게 호르몬 요법과

식물성분 여성갱년기 증상 치료제를 복용하는 방법이 있다.

그러나 호르몬 요법의 부작용과 위험성이 일반인들에게 알려진 후, 최근에는

'식물성분 치료제'에 관심이 높아지고 있다.

국내 대표적인 제품인 훼라민Q는 순수 식물성분으로

기존 호르몬 요법과 달리 유방조직과 자궁내막에 대해서

자극을 나타내지 않아 일반 갱년기 여성뿐만 아니라

부인과 질환(유방암, 자궁내막암,

비정상 자궁 출혈 등)으로 호르몬 치료를 받기 어려운

갱년기 여성들도 편안하게 복용할 수 있다.

특히, 일반약국에서 처방전 없이 구입할 수 있어 보다 편리하다.

블랙 코호시 추출물: 유럽에서 식물요법으로 지난

50년간 갱년기 증상 치료를 위해 사용되어 왔다.

지금까지 갱년기 치료에 가장 널리 사용된 식물이기도 하다.

현재 독일, 미국, 스위스, 오스트리아 등 유럽에서 갱년기 증상 치료에 사용되고 있다.

세인트 존스 워트 추출물 : 세인트 존스 워트에서 추출한 히페리시는 우울증,

불안증, 초조감 등 심리적 증상을 개선하는 효과가 뛰어난 성분이다.