<![CDATA[
<P>근매스증대 목적으로..제가 나름 홈트레이닝 가능한걸로 하고있는중인데</P>
<P> </P>
<P>한번봐주시면 감사하겠습니다^^;</P>
<P> </P>
<P>월,목 : 가슴(덤벨벤치프레스,디클라인 푸쉬업 ,푸쉬업바이용한푸쉬업,딥스) 15회씩 3세트</P>
<P> 복부(런치 레그에이즈 트위스팅크런치 덤벨사이드밴드) 15회씩 3세트</P>
<P> </P>
<P>화,금 : 어깨(하인드넥프레스 덤벨프레스 딥스) 15회씩 3세트</P>
<P> 복부(런치 레그에이즈 트위스팅크런치 덤벨사이드밴드) 15회씩 3세트</P>
<P> </P>
<P>수,토 : 삼두근(내로우스탠스푸쉬업) 20회씩 3세트</P>
<P> 이두근(덤벨컬 컨센트레이션컬 스탠딩바벨컬) 20회씩 3세트</P>
<P> 복부(런치 레그에이즈 트위스팅크런치 덤벨사이드밴드) 15회씩 3세트</P>
<P> </P>
<P>그리고 월~토 까지는 매일 웨이트 끝나고 줄넘기 40분정도 합니다..</P>
<P> </P>
<P>유산소 운동을해서 체지방을 감량시키는게 목표인데..어디 뛸때도 없고 운동할 공간이 한정되있는상태라</P>
<P> </P>
<P>제자리 운동이 가능한 줄넘기로 잡았어요..^^; 줄넘기가 체지방감량에 효과가 있는지요..</P>
<P> </P>
<P>단기간에 살뺄 목적이라면 줄넘기가 최고란말을 들었습니다..</P>
<P> </P>
<P>일요일은 완전휴식!!</P>
<P> </P>
<P>보통 웨이트시간을 50분으로 잡고있습니다..그이상하면 오히려 손실될까봐..</P>
<P> </P>
<P>그리고 운동시간대는 사정상 9시30분에서시작하고 웨이트끝내고 보충제+우유250ml 섭취후</P>
<P> </P>
<P>5분쉬다 살뺄목적 체지방감량목적으로 줄넘기 45분정도..그리고 샤워하고 보충제+우유250ml 섭취후 취침..</P>
<P> </P>
<P>이렇게 하면거의 11~12시사이에 잠을잡니다..</P>
<P> </P>
<P>시간날때마다 등운동 하체운동하고..주로 하체는 줄넘기로도 충분하다고 봅니다..</P>
<P> </P>
<P>한달간 이렇게 할생각인데..어떨런지요..? 전체 다할려고하면 50분은 그냥 넘어가고 1시간30분정도가 소요되서..</P>
<P> </P>
<P>나눠서 하는게 좋을듯싶더라구요..^^ 도움말씀 주시면 대단히 감사하겠습니다!</P>
<P> </P>
<P>그리고 단백질보충제는 옵티멈웨이프로틴 골드 먹고있구요</P>
<P> </P>
<P>아침과 점심사이 1번 점시과 저녁사이 2번 저녁먹구 2시간정도있다가 웨이트후 3번..1시간정도후 유산소끝내고 4번</P>
<P> </P>
<P>총 하루에 4회먹고 바로 취침합니다..섭취하는데있어 문제가 될런지..^^;</P>
<P> </P>
<P>그리고 주로 밥은 쌀밥을 먹는데 별로안좋나요 ㅡ.,ㅡ?</P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
운동-헬스 Q & A
지금 할려고 하는 분할운동법인데..좀봐주시면 감사..
인크리즈파워
추천 0
조회 157
08.10.15 16:00
댓글 4
다음검색
첫댓글 보여주시위한 운동을 하시는거 아님 하체 등 신경써주세여~그래야 근육이 골고루분포됩니다! 등운동안하고 가슴만하면~상체가 앞으로 쪼그라들어요^^
등운동은 틈틈히 할예정입니다^^; 일단 체지방을 빼서 처진살들을 없애고 보기좋은 상체를 만들기위해^^; 바벨로약간의 등운동과 하체는 말씀드렸다시피 매일 줄넘기로..~
줄넘기는 유산소 운동이죠...하체 운동이 아니죠... 하체운동을 따로 날 선정해서 하심이 좋을 듯 하네여...한 예로 사이클 선수들도 하체 단련으로 스쿼트 같은 운동을 합니다. 사이클 자체만으로는 그 거대한 허벅지 힘들죠...
하체가튼실해야 상체가 잘크고 등이커야 가슴이 잘발달합니다,, 가슴이 발달해서 잘나오시는분이라면 상관없지만,, 하체등의중요성을 아셔야할거같네요~