단월드 기체조로 척추 질환 예방하기

[건강지킴이]

최근 들어 나이를 불문하고 허리통증을 호소하는 사람들이 많아지고 있다고 합니다. 

허리는 체중 부담을 많이 받을 뿐만 아니라

상하좌우 움직임도 많아 다치거나 부상당하기가 쉽다고 하는데요.

현대인에게 허리통증과 척추질환이 많은 이유는 

앉아 있는 시간이 많고 편안함을 추구하기 때문이라고 해요.

앉은 자세는 선 자세보다 척추에 가해지는 부담이 2배 이상이라고 합니다. 

또한 좀 더 편하게 앉기 위해 자세를 비스듬히 하거나 

골반을 등받이에 대지 않고 앉으면

척추가 받는 체중의 부담은 훨씬 더 커지게 된다고 합니다. 

그리고 바른 자세라도 한 자세로 오랫동안 있는 것도

척추 건강에는 좋지 않다고 합니다.

척추 질환은 서서히 진행된다고 하는데요.

허리디스크는 앉아 있을 때 발생하는 압력이나 잘못된 동작의 반복,

과체중으로 인한 디스크 압력이 원인이 된다고 해요.

보통 이런 디스크의 변화는 어느 순간 과부하가 걸리게 되면서

통증을 유발하기 때문에 환자들 중에 갑자기 디스크가 생겼다고 

생각하는 사람들도 많다고 합니다. 

척추는 병이 발병하지 않더라도 세월의 흐름에 따라 

조금씩 퇴행성 변화의 길을 걷게 되기 때문에

누구라도 안심할 수 없다고 합니다. 

따라서 척추질환은 건강할 때 관리하고 지키는 것이 가장 중요하다고 해요.

평소 바르지 못한 자세와 비만, 운동 부족 등의 허리 건강에 나쁜 생활건강을 개선하고 ,

꾸준한 허리 근력 강화 운동을 통해 유연성과 주변 근육을 키워두는 것이

예방에 효과적이라고 합니다. 

단월드 기체조로 척추 질환 예방하기 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약 20-30개 정도 실시합니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[크리스탈]

척추가 아플때가 많은데 단월드 기체조로 미리미리 예방해야겠어요!

[건강지킴이]

척추 우리 몸의 기둥이죠!단월드기체조로 척추 건강 챙기고 욌어요~