쉽게 할 수 있는 유산소운동 마운틴클라이머, 사이드킥

쉽게 할 수 있는 유산소운동 마운틴클라이머, 사이드킥   복부운동도 되면서 유산소 운동까지 한 번에 할 수 있는 운동입니다!! 준비 자세를 한번 볼까요. 스텝박스가 없는데?? 하는 분은 바닥에서 하셔도 무관합니다. 대신 바닥에서 하실 땐 어깨선과 엉덩이가 일직선이 되게 해주어야 허리에 부담이 덜 가고 동작이 수월하게 이루어진다는 점 잊지마세요.     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/217E7D3E553D743F0F" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="567" exif="{}" data-filename="noname01.jpg" hspace="1" width="567" vspace="1" border="0" id="A_217E7D3E553D743F0F4974"/>     사진처럼 엎드려 주세요. 엎드린 자세의 거의 모든 기본자세는 저렇습니다. 어깨부터 엉덩이는 일직선을 유지해 주시고요. 어깨랑 손 위치는 일직선을 만들어 줍니다.  그래야지 정확한 자극이 오면서 어깨 부상을 예방할 수 있습니다.     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2638AF3D553D746118" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="567" exif="{}" data-filename="noname02.jpg" hspace="1" width="567" vspace="1" border="0" id="A_2638AF3D553D74611865F8"/>   2번째 동작은 엉덩이와 손은 제자리에 두고 다리만 뛰듯이 움직여 주시면 됩니다. 그럼 복부에도 자극이 오면서 숨이 턱 끝까지 차오르는 희열을 느끼실 수 있습니다   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26645143553D747406" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="567" exif="{}" data-filename="noname03.jpg" hspace="1" width="567" vspace="1" border="0" id="A_26645143553D74740619CD"/>     바로 이어서 응용 동작 배워볼께요. 그냥 side kick 이라 하는데요. 기본자세는 마운틴클라이머와 같습니다. 하지만 다리가 움직이는 게 마운틴클라이머는 위, 아래로 움직였다면 side kick동작은 무릎을 옆으로 차면서 팔꿈치를 찍는다는 느낌으로 올라와 주시면 됩니다.   이때 호흡은 자연스럽게 하시되 무릎이 올라올 때 마다 후~하 고 내쉬면 더 좋겠지요??     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2114883E553D749E02" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="567" exif="{}" data-filename="noname04.jpg" hspace="1" width="567" vspace="1" border="0" id="A_2114883E553D749E0298FE"/>      올리는 동작을 잘 따라하시는 분들도 계시고 어려워하시는 분들도 있는 것 같아서 나름 설명해 드렸는데 도움이 됐는지 모르겠습니다.   하나를 하더라도 정확한 자세로 운동하시고 절대 다치는 일 없게 운동하셔요.. 모두 즐거운 하루 되셔요..