단월드 기체조로 슬기롭게 폐경기 극복하기

[건강지킴이]

폐경은 호르몬이 변화하는 시기를 발한다고 합니다. 

나이가 들면서 난소의 기능이 점차 감소하고, 호르몬이 깨지면서 

뇌에 있는 신경화확물질의 섬세한 균형이 흐트러진다고 하는데요. 

폐경에 따른 증세는 보통 폐경 몇 년 전부터 여러 해 동안 지속되는 것이 보통이라고 합니다. 

폐경은 흔히 40대 중반에서 50대 중반에 나타나며 평균 폐경 연령은 51세라고 하는데요.

전형적인 증상은 얼굴에 홍조가 나타나거나 자는 도중 땀을 흘리며,

감정의 기복이 심하고 과민해지는 것이라고 해요. 

하지만 증세는 사람마다 다르다고 하는데요.

어떤 사람은 아무런 증세도 느끼지 못하는 반면,

또 어떤 사람은 심한 고통을 겪기도 한다고 합니다. 

대부분은 보통 몇 가지 증세를 보이며, 그럴 때 운동을 하면 

증세가 약해지는 경우가 많다고 해요. 

운동은 폐경기 여성의 호르몬 감소에 따른 불균형을 바로잡아주며,

인지력이 감소하는 것도 방지해준다고 합니다.

또한 운동은 신체의 자연스러운 호르몬 감소에 따른 심장 질환이나

유방암, 뇌졸중 같은 질병의 위험을 막아주기도 한다고 해요. 

호주 퀸즐랜드 대학의 연구진의 연구결과에 따르면,

운동과 폐경기 증세와는 밀접한 상관관계가 있다고 합니다.

일주일에 두번 이상 운동을 하는 여성의 84%가 

운동을 하지 않는 여성보다 정신적, 신체적 우울증 증세를 

훨씬 덜 겪은 것으로 밝혀졌다고 합니다. 

연구진은 전반적으로 운동이 여성의 행복감과 윤택한 삶에 

커다란 도움이 된다는 결론을 내렸다고 합니다. 

단월드 기체조로 폐경기 슬기롭게 극복하기  

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 다늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한  뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[건강지킴이]

머지않아 다가올 폐경기 단월드 기체조로 슬기롭게 극복하겠습니다! ㅎ

[건강지킴이]

제 주변에 단월드 기체조하면서 갱년기 슬기롭게 보낸 분 계세요~~저도 열심히!!