다이어트에 중요한 숙면을 위한 단월드 기체조

[건강지킴이]

수면 시간을 2시간 늘렸더니 약 300칼로리가 자연적으로

소모이 되었다는 연구 결과가 있다고 합니다. 

전문가들은 충분한 수면이 다이어트에 도움이 된다고 

계속 강조하고 있다고 하는데요.

바쁜 일상생활로 인해 잠을 자는 시간이 부족한 현대인들은 

잠을 설치거나 얕게 잠드는 등의 수면문제가 발생하고 있다고 합니다.

잠이 부족하면 혈압증가, 식욕증진, 면역력 저하, 인지장애,

우울증, 체중증가 등의 문제가 발생하게 된다고 해요.

수면은 뇌 기능에만 중요한 것이 아니라 체중 조절에도 도움이 된다고 하는데요

영국의 테허리 박사의 연구 결과에 의하면 수면 시간을 5시간으로 줄이는

실험을 진행했는데 수면 시간이 줄어들자 체중이 약4%증가했다고 합니다.

피실험자들의 혈액을 검사했더니, 식욕을 자극하는 호르몬이 15%증가했고,

지방연소와 분해를 돕는 호르몬 렙틴이 15%감소했다고 해요.

또 시카고 대학 연구팀에 의하면 과체중인 성인 중 평균6시간 정도의

수면을 취하는 사람들을 대상으로 2주간 2시간 늘려, 8시간 이상 잠을 

자게 했더니 약270칼로리가 더 소모됐다고 합니다. 

수면 다이어트에 도움되는 요소들을 한 번 알아볼까요?

1. 자기 전에는 카페인이 함유된 커피, 탄산음료, 초콜릿과 

고단백의 고기류는 피하는 것이 좋다고 합니다.

2. 성장과 회복에 도움이 되는 호르몬은 밤10시에서 2시 사이에

분비가 활발해진다고 합니다. 또한 노폐물 배출도 가장 활발한 

시간이라고 하는데요. 그래서 밤10시부터 잠자리에 드는 것이

가장 건강에 좋다고 합니다.

3.  잠들기 전 가벼운 운동과 스트레칭을 하면 심신이 안정될 뿐 아니라

근육이 뻣뻣해지는 것을 방지해 깊은 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

4. 전자제품은 자기 전 45분 전에 사용을 중단하는 것이 효과적이라 합니다.

5. 잠자리에 들기전에 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다고 하는데요.

체온이 상승하면 대사순환이 원활해지고 노폐물을 잘 배출할 수 있는

상태가 되기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 

다이어트에 중요한 숙면을 위한 단월드 기체조 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

미인은 잠꾸리기란 말이 생각나요~단월드 기체조로 숙면취하고 다이어트도 성공하고!