나이가 들며 누구도 피해갈 수 없는 나잇살! 단월드 기체조하세요~

[건강지킴이]

나이가 들면 누구도 피해갈 수 없는 것! 바로 나잇살입니다. 

노화로 인한 호르몬 변화와 근육량 감소가 나잇살을 부른다고 하죠. 

하지만 나잇살을 어떻게 해 하면서 그대로 방치하다가는 큰일난다고 합니다. 

혈관 노화로 인한 각종 성인병은 물론 암, 치매, 돌연사까지 부를 수 있다고 합니다. 

나잇살은 중년 건강을 위협하는 시한폭탄이라고 해요. 

나잇살의 특징 알아볼까요?

체중보다는 체형 변화가 크며 

탄력이 없이 축축 처지는 살이 특징이며 

그 이유는 근육이 빠지고 지방이 늘기 때문이라고 합니다. 

그리고 대사증후군에 의해 당뇨, 심뇌혈관질환, 근골격계 질환 위험을 높인다고 해요. 

나잇살 고위험군이 있다고 하는데요. 

하루 5천보 이하로 걷거나 하루 물을 1L이하로 마시거나 

탄수화물에 집착하거나 밤에 허기진 배를 채워야 잘 수 있거나 

하루 수면 시간이 6시간 이하거나 코골이가 심하거나 불면증이 있거나 

고혈압, 고혈당, 고지혈증, 지방간 중 하나라도 있거나 

부모님이 나이들어 뚱뚱해졌다면 나잇살 고위험군이라고 해요. 

여러분 해당하는 게 있나요? 저는 2개 있네요....ㅠㅠ

나잇살을 빼려면 굶는 것이 아니라 잘 먹어야 뺄 수 있고 

조금이라도 몸을 더 움직이도록 노력해야 하며 허리둘레 복부 사이즈 점검은 필수라고 해요. 

또 스트레스 관리를 해야 살을 뺄 수 있다고 하네요. 

나이가 들며 누구도 피해갈 수 없는 나잇살! 단월드 기체조하세요~

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지면서 속이 편안해지고 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 나잇살 뿌셔뿌셔!!