자도자도 피로가 안 풀릴 때 단월드 기체조 해보세요!

[건강지킴이]

제 친구는 자도 자도 피로가 안 풀린다며 일주일 동안 하루종일 잠만 자고 싶다고 하네요. 

충분히 수면을 취했는데도 오전 시간 계속 잠이 쏟아지고

피로가 가시지 않는 증상이 6개월 이상 지속됐다면 

부신피로증후군을 의심해 봐야 한다고 합니다. 

부신피로증후군 을 방치하면 호르몬 불균형으로

난임, 고혈압, 당뇨병 등이 발생할 수 있다고 해요. 

부신피로증후군은 좌우 콩팥 위에 있는 고깔 모양의 내분비기관인 부신에서

호르몬이 적게 분비돼 피로가 느껴지는 질환이라고 합니다. 

주신에서는 여러가지 각종 호르몬이 분비된다고 해요. 

부신에 이상이 생겼을 때 피로가 유발되는 이유는

스트레스 호르몬으로 알려져있는 코르티솔 때문이라고 합니다. 

부신 기능이 떨어지는 이유는 보통 과도한 육체 정신노동 때문으로 

주로 소화능력이 떨어지고 더부룩하거나 

잠을 풀 자고 휴식을 취해도 몸이 계속 무겁거나 

감정 기복이 커지고 우울하거나 

만성 염증성 질환을 오래 앓거나 

매사에 의욕이 없고 입맛이 떨어지는 등의 증상이 나타난다고 해요. 

이를 개선하기 위해서는 생활 습관 개선이 먼저라고 하는데요. 

숙면을 취할 수 있도록 카페인 섭취를 피하고 

스마트폰 사용이나 TV시청도 삼가는 것이 좋다고 해요. 

잠은 8시간 정도 푹 자는 게 좋으며 

스트레스는 명상이나 운동 등으로 해소하며 

비타민c와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 게 부신 기능을 촉진하는데 도움이 된다고 합니다. 

자도자도 피로가 안 풀릴 때 단월드 기체조 해보세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되면서 숙면을 도와줍니다 .

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

양팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 

약3분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

매일 피곤하고 피로한 것이 현실! 단월드 기체조로 관리합니다~ㅎㅎ

[크리스탈]

피로를 풀어주는 참 좋은 방법, 단월드 기체조로 시작합니다!