단월드 기체조로 건강한 다이어트하기

[건강지킴이]

건강 분야의 최대 화두는 단연 다이어트라고 말할 수 있을 것입니다. 

하루가 멀다 하고 다이어트에 관한 책이 쏟아져 나오고,

각종 이론과 임상 경험에 근거한 다이어트 방법 등이 소개되고 있는데요.

현미 채식에서 저탄고지, 간헐적 단식까지 방법도 아주 다양하다고 합니다.

그런데 무슨 방법을 사용하든 다이어트에 성공하려면 몸의 기본 원리를 알아야 한다고 하는데요. 

우리가 먹는 음식은 세 가지 경로를 거친다고 해요.

바로 에너지원으로 쓰이거나, 간과 근육에 글리코겐으로 저장되거나,

지방으로 저장되는 것이라고 하는데요.

어떤 경로를 거칠지를 결정하는 것이 바로 호르몬이라고 합니다.

따라서 다이어트에 성공하려면 특히 지방으로 저장되는

세 번째 경로는 차단되고 이미 쌓여 있는 지방이 에너지원으로

사용되는 데 필요한 호르몬의 역할이 매우 중요하다고 해요. 

결국 지방을 늘리는 호르몬은 줄이고, 지방을 줄이는 호르몬은 

늘리는 것이 다이어트의 핵심이라고 합니다. 

여러가지 호르몬이 이 과정에 참여한다고 하는데요.

인슐린은 다이어트에서 가장 중요한 호르몬이라고 합니다.

췌장의 베타세포에서 분비되며 보통 식후 세 시간 정도 활동한다고 하는데요.

장수와도 직접적인 관련이 있는데 나라와 문화를 불문하고 

장수하는 사람들의 공통점 중 하나는 인슐린 수치가 낮다는 점이라고 합니다. 

인슐린 수치를 적당히 유지하고 인슐린 저항성을 예방하려면 

식이섬유가 많은 채소나 통곡류처럼 천천히 소화되는 음식을 먹고

마그네슘, 아연, 오메가3 지방산, 비타민b군 등을 섭취하고

규칙적인 운동을 해야 한다고 합니다.

또한 소장에서 분비되는 펩타이드 호르몬은 식욕을 억제시킨다고 하는데요.

식사를 시작한 지 20분 정되 되면 분비된다고 합니다.

따라서 음식을 천천히 먹으면 이 호르몬 때문에 과식하기가 어렵다고 해요.

뚱뚱한 사람들을 보면 거의 대부분 음식을 빨리 먹는 편이라고 합니다.

그리고 코르티솔이라는 호르몬은  특히 복부 비만과 관련이 깊다고 하는데요. 

온갖 스트레스로 코르티솔이 분비되면 식욕을 감소시키는 호르몬 분비가 억제되어

쉽게 과식하게 되고, 혈당과 혈압이 올라간다고 합니다. 

단월드 기체조로 건강한 다이어트하기 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.  

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강한 다이어트 시작합니다~~ ㅎㅎ