고통스러운 허리통증 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

주말 동안 몸을 너무 안 움직여서일까요? 

허리가 너무 아프네요. 

친한 친구가 허리 통증으로 오랫동안 힘들어하는 걸 봤는데 

허리통증 만만하게 볼 게 아니네요...

허리통증은 살면서 한번쯤 경험하게 되는데요. 

잘못된 자세가 원인이 되기도 하고 매우 다양한 원인이 있다고 해요. 

허리통증의 원인 중 하나가 바로 골다공증인데요. 

골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가서 뼈가 약해지는 상태를 말한다고 합니다. 

여성들의 경우 폐경기 이후 호르몬의 영향으로 골다공증이 쉽게 걸릴 수 있어 주의해야 한다고 해요. 

비타민D와 칼슘 섭취에 신경을 쓰고 규칙적인 운동이 필요하다고 하네요. 

또 침대 매트리스가 원인이 되기도 한다고 합니다. 

너무 딱딱하면 혈액순환이 원활하지 않고

등과 바닥 사이에 공간이 넓어져 허리에 압력을 가할 수 있다고 합니다. 

또 너무 푹신하면 허리의 C자형 곡선을 지지하지 못해 허리통증과 허리 디스크를 유발할 수 있다고 해요. 

그리고 비만한 경우에도 허리통증이 생길 수 있으니 관리해야겠습니다. 

전체적으로 혈액순환이 잘 되어야 하고 

허리 주변 신경과 근육들의 긴장이 이완되어야 하며 

심리적인 스트레스도 잘 풀어야 한다고 합니다. 

고통스러운 허리통증 단월드 기체조로 관리하세요! 

1. 누워서 엉덩이 들기 

양 무릎을 세운 후에 허리를 위 아래로 들었다 내렸다 합니다. 

척추 마디마디를 편다는 느낌으로 천천히 올렸다 내렸다 해줍니다. 

척추 주변 근력을 강화시켜주고

척추 균형을 잡아주는 동작으로 허리통증 개선에 도움이 됩니다. 

2. 머리 뒤로 다리넘기기(쟁기자세)

자리에 반듯하게 누워 숨을 고릅니다. 

양팔은 바닥에 놓은 채 발끝은 펴고 숨을 들이마시며 

다리를 머리 뒤로 넘겨 바닥에 닿게 합니다. 

숨을 참고 잠시 멈춘 뒤 서서히 내쉬면서 원위치합니다. 

3. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[크리스탈]

틈틈이 허리통증으로 힘든데 단월드 기체조 꾸준히해서 관리할래요~*^^*

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라했더니 허리통증이 많이 좋아졌어요~대박!

[에이스1]

허리 아플 때 쟁기자세 하면 시원하더라구요