나이들수록 빠지는 근육.. 근감소 막는 확실한 방법

[최여사]

나이들수록 빠지는 근육.. 근감소 막는 확실한 방법

이 글은 10년 가까이 꾸준히 근력운동, 등산 등을 하면서

중년에게 좋다는.. 수많은 식품과 각종 영양제를 열심히 챙겨온 사람이

그동안의 경험을 바탕으로 "근감소를 막는 방법"에 대하여 알려드리는 글입니다.

<어떠한 광고 및 대가 없이 순수하게
정보전달을 위하여 작성하는 글.>

편의 상  평의 상 평어로 글을 씀니다.

나는 50 후반 은퇴를 앞두고 있는 샐러리맨이다.
10년전 잦은 음주와 흡연으로 심근경색으로 쓰러졌던 적이 있었다.
결국 심혈관 시술을 받게 되었다.
그날 이후 나는 술,담배를 완전히 끊었고,
원래부터 좋아하던 등산을 더 열심히 다니고,
헬스장을 등록하여 근력운동도 하고,
몸에 좋다는 온갖 영양제를 10년째 꾸준히 챙겨먹고 있다.

이러한 기사들이 자주 보이는 것을 보면..
이 글을 읽는 여러분들도 나이들수록 "단백질"을 잘 챙겨야 한다는걸 이미 알고 있을 것이다.
그리고 아마도...
홈쇼핑에 나오는 대기업의 단백질 보충제를 사먹고 있을것이다.

결과는 어떤가? 실제로 건강해지는 느낌이 드는가?

아마도... 아닐것이다

그럼 대체 왜? 신뢰가는 기업의 단백질 보충제를 꾸준히 챙겨먹었는데도 티가 안나는걸까?
내가 먹은 단백질 보충제가 대기업에서 만들기만 했을뿐, 실제로는 좋은 성분이 아니라서?

이것에 대한 대답도 역시 "NO!!" 이다.

당신이 섭취한 제품의 성분이 좋지 않아서가 아니라!!
단백질만 먹었기 때문이다. 
단백질에 대해 가장 잘못된 상식은
"단백질만 권장량 이상 먹으면 된다" 이라 해도 과언이 아니다

단백질은 섭취된 이후 체내에서 흡수와 합성이 함께 일어나야
그 효과를 제대로 볼 수가 있다.

그래서 단백질은 꼭 "이것" 과 함께 섭취해야만 한다

"이것"은 바로 "류신" 이다.

지금 부터 단백질의 중요성과 류신의 중요성,그리고 제품 선택의 기준을
설명 하겠다.

내용이 다소 긴편이니 긴글을 읽기 힘든 분들은
3번과 4번만이라도 꼭 읽어보길 바란다.

해외에서는 이미 완전 단백질의 중요성이 강조되면서
'류신'을 섭취하고 있다고 한다.

류신은 단백질 분해를 막고, 합성을 촉진시켜
체내 근육량을 유지하거나 늘리는 데에 중요한 역할을 한다.

또한 미국 학술지 연구 결과에 따르면
일반 단백질만 섭취하는 것보다
류신을 같이 섭취하면 합성 효율이 올라간다고 한다.

이러한 연구 결과를 통해
류신은단백질 합성은 증가시키고 단백질 분해는 감소시켜
근력을 유지, 개선하는 데에 큰 효과가 있음을 입증했다.

즉, 류신은 섭취한 단백질의 분해를 감소시키고, 근합성을 극대화하는 스위치 역할을 한다. 
단백질과 함께 섭취해야 그 효과가 극대화된다는 말이다. 

그동안 단백질만 먹거나 류신만 먹어오신 분들은 아쉽지만
효율적이지 못하게 관리했다고 말할 수밖에 없다..

3. 류신 제대로 알고 먹자

그렇다면 수많은 류신 제품 중

어떤 제품을 먹어야 할까?

얼마나 섭취를 해야 효과를 볼 수 있을까

좋다고 하면 무작정 아무 제품이나 고르는 습관 이제는 고쳐야 한다

지금부터 제품을 고르는 기준을 알려주겠다

류신의 함유량이 다르다. 

류신의 하루 권장 섭취량은 표준화된 것이 없으나
체중 1kg당 14~45mg이 적당하다고 한다.

일반 식사와 단백질 보충제 등을 통해서도 어느 정도의 류신을 섭취하게 되니

성인 남성 기준 1일 800mg 이상 섭취하기를 추천한다.

(시중에 존재하는 '류신' 제품만으로는 1000mg 이상 섭취는 어렵다.)

또한, 보건복지부 한국식영양학회에 따르면 중년 이후로는 류신을 2,800mg 이상 섭취해야

근육 감소 예방에 도움이 된다고 한다. (중년 이후의 경우 필수적으로 단백질쉐이크 + 류신 + 단백질이 꼭 포함된 일반 식사를 추천한다

출처 : 보건복지부 한국식영양학회 '2020 영양소 섭취기준'

류신을 선택할 때 함량의 기준은 성인 남성 기준 1일 800mg 이상 섭취가 가능한 제품을 고르면 된다.

(3-2에 1일 함량 계산 방법을 적어두었다)

함량은 낮고, 가격은 비싸고 그래서 비싼 마케팅 비용은 소비자가 부담하는 것이다.

이제는 이러한 상술에 주의하고 체계적으로 제품에 대해 알아본 후 구매하자.

류신의 총 함량을 확인했으면 
내용량과 섭취량을 확인해라.

류신의 함량이  6,000mg, 15,000mg인 제품이 있다.
여기서 류신 함량이 높은 것은 어떤 제품이냐고 묻는다면
당신은 이런 생각이 들 것이다. 

류신 + 단백질 + 프락토올리고당 (or  아라비아검)
이 3가지 조합이 가장 훌륭한 조합이라고 할 수 있겠다.

이외의 다른 성분들은 불필요하다고 생각하고, 
너무 적은 양만 함유된 보여주기식의 부원료는 의미가 없다. 

제품의 전면과 뒷면을 꼭 확인해라.
부원료의 종류와 함량이 적혀 있을 것이다. 
특히 함량을 꼭 체크해라.

류신 제품 선택 방법에 대해 핵심만 정리하자면.


1. 해외에서는 이미 '류신'을 챙겨 먹는다.
(국내외로 류신의 효능이 입증되면서 더 인기가 많아졌다.)

2. 성인 남성 기준 1일, 함량 800mg 이상 인지 확인해라.

3. 1통에 들어있는 총 함량과 일일 함량을 꼭 계산해 봐라.
(각기 다른 표기로 인해 계산 없이 접근했다간 호구되기 십상이다.)

4. 시너지 있는 부원료(단백질, 프락토올리고당 등)을 확인해라.
(단백질(충분한 양), 프락토올리고당 or  아라비아검이 있는지 확인해라.)

5.타블렛을 추천한다.
(류신은 단백질 섭취 직후에 먹는 것이 좋아, 간편한 타블렛을 추천한다.)

마지막으로 현재 인기 류신 TOP5 제품을 위 조건을 기준으로 분류해 보았다.

마지막으로 현재 인기 류신 TOP5 제품 위 조건을 기준으로 분류해 보았다.

위 조건을 기준으로 분류해 보았다.

[최여사]

건강 할수 있는 류신 을 잘 알아 보고 건강 하게 만들어 가세요