좌골신경통 있으신분, 저는 단월드 기체조로 좋아졌답니다~
좌골신경통은 허리에서부터 다리에 걸쳐 뻗치는 심한 통증을 말합니다. 앉아서 사무를 보는 사무직 직장인이나 운전기사들에게 많습니다. 좌골신경은 우리 몸 안에서 제일 큰 말초신경으로 허리에서부터 발까지 길게 뻗어 있습니다. 몸 표면에 가까이 있으며 그 가지도 많이 퍼져 있어서 압박을 받기 쉽습니다. 좌골신경통의 원인은 추간판이 바깥쪽으로 튀어나와 좌골신경을 자극하는 디스크에 의한 것과 좌골신경 자체가 자극되어 생기는 경우, 신장이 허약해서 허리 통증이 심해진 경우, 오랜 의자 생활이나 몸이 비대해져서 장딴지가 당기며 통증이 생기는 경우가 있습니다. 통증이 심한 경우 환자는 통증이 없는 쪽 다리에 체중이 실어 통증을 줄이려고 하는데, 이때 몸의 자세가 한쪽으로 기울어져서 외관상으로도 어느 쪽이 아픈지 뚜렷이 알 수 있습니다. 다리를 움직이거나 기침을 할 때, 용변을 보면서 힘을 줄 때도 통증이 생기거나 악화되기 때문에 일상생활에 큰 불편을 느낍니다. 좌골신경통이 있는 사람은 항상 하체를 따뜻하게 해 주면 증상이 완화됩니다.
근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 건강 기체조
◆ 기재개펴기
누운 자세에서 팔을 위로 뻗어올려 기지개를 크게 켜 줍니다. 양손을 깍지끼고 해도 좋습니다.
◆ 누워서 허리들썩이기
1. 누워서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다.
2. 양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거려 몸에 무리되지 않을 자극이 올 정도로 바닥에 쿵쿵 찧어줍니다. 5분 이상 해 주면 좋습니다.
◆ 양무릎잡고 당겨주기
1. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어 안습니다. 호흡을 멈추고 단전과 양 허리를 지그시 힘을 줍니다. 발목도 꺾어 몸통으로 당겨주고 턱은 무릎을 대 줍니다.
2. 숨을 내 쉬며 원위치합니다.
친구의 추천으로 단월드에 갔었는데 어렵지않으면서도 효과적인 운동법이 많더라구요~ 여러분도 단월드 기체조 따라해보시길..
첫댓글 감사합니다~^^