남부팀 2026년 훈련 목표 및 개인 훈련일지

[김갑수]

마라톤기록 (3).xlsx

24.86KB

2014~2025년까지 부상 없이 쭉 잘 달려왔다.
올해도 부상없이 매일 매일 즐겁게 달리자.

- 풀코스 기록 : 117회 완주, 서브-3완주 57회.
                      최고기록 2:44:19(2009년 3월 서울동아)

훈련 횟수	훈련일자	훈련요일	훈련내용	훈련거리	훈련시간	페이스	월간 훈련	누계훈련
180	9/1	화	쌍다리	10.8	52:00	5:30	10	2.434
179	8/30	일	청양 수련원	9.01	1:00:00	6:45	299	2.424
178	8/29	토	비전대	5.0 8.2	20:43	4:09	290	2.415
177	8/28	금	효천지구	9.50	1:05:00	6:03	277	2.402
176	8/27	목	천변	3.79	44:13	11:40	268	2.393
175	8/26	수	비전대	11.50	57:34	5:00	264	2,389
174	8/25	화	덕천사	4.0 6.0	16:24	4:05	253	2,378
173	8/23	일	구이	18.22	2:15:00	7:28	243	2,368
172	8/22	토	비전대, 천잠산	14.77	1:55:00	7:50	225	2,350
171	8/21	금	효천지구	10.59	1:07:00	6:24	210	2,336
170	8/20	목	덕천사	12.01	1:20:00	6:44	200	2,326
169	8/19	수	비전대	10.00	1:00:00	6:00	188	2,314
168	8/18	화	쌍다리	9.50	1:16:00	8:05	178	2,304
167	8/17	월	효천지구	5.68	1:06:00		168	2,294
166	8/16	일	쌍다리	17.4	1:25:00		161	2,288
165	8/15	토	비전대	15.94	2:12:00	8:20	144	2,261
164	8/14	금	혀천지구	5.89	45:00	8:13	128	2,245
163	8/13	목	덕천사	10.64	1:01:00	5:48	122	2,239
162	8/12	수	비전대	5.0 6.0	20:35	4:07	112	2,229
161	8/11	화	쌍다리	11.47	1:15:00	5:59	101	2,218
160	8/10	월	효천지구	9.00	56:39	6:17	90	2,207
159	8/9	일	무주구천동	6.63	1:20:00		80	2,198
158	8/8	토	영덕	7.00	50:22	7:00	74	2,192
157	8/7	금	효천지구	10.01	1:00:00	6:02	67	2,185
156	8/6	목	덕천사	11.96	1:10:00	5:53	57	2,175
155	8/5	수	비전대	10.14	1:00:00	5:57	45	2,163
154	8/4	화	쌍다리	13.04	1:18:00	6:00	35	2,153
153	8/2	일	백로공원	9.70	1:35:00	9:51	22	2,140
152	8/1	토	효천지구	13.42	1:40:00	7:28	13	2,130
151	7/30	목	덕천사	12.24	1:12:00	5:56	262	2,117
150	7/29	수	비전대	4.11 7.0	17:09	4:10	250	2,105
149	7/28	화	쌍다리	11.11	1:03:00	5:43	239	2,094
148	7/26	일	쌍다리	12.61	1:44:00	8:15	228	2,083
147	7/25	토	비전대	11.82	1:00:00		216	2,071
146	7/24	금	비전대	16.30	1:15:00		205	2,060
145	7/23	목	덕천사	12.12	1:13:00	6:03	189	2,044
144	7/22	수	비전대	10.00	57"17	5:43	177	2,032
143	7/21	화	쌍다리	12.06	1:08:00	5:39	167	2,022
142	7/19	일	비전대	14.81	1:32:00	6:13	155	2,010
141	7/18	토	비전대	13.71	1:17:00	5:40	141	1,996
140	7/16	목	덕천사	11.89	1:11:00	5:58	128	1,983
139	7/14	화	쌍다리	10.77	1:00:00	5:38	116	1,971
138	7/12	일	헬스장	10.01	40:10	4:01	105	1,960
137	7/10	금	비전대	11.28	1:38:08	8:42	94	1,950
136	7/9	목	덕천사	12.00	1:00:00	5:00	83	1,938
135	7/8	수	헬스장	11.17	45:51	4:06	71	1,926
134	7/7	화	쌍다리	13.06	1:12:00	5:35	60	1,915
133	7/5	일	비전대	14.65	1:38:00	6:43	47	1,902
132	7/4	토	비전대	12.01	1:08:00	5:44	33	1,788
131	7/3	금	효천	9.40	1:01:00	6:32	21	1,776
130	7/2	목	덕천사	11.55	1:05:00	5:41	11	1,767
129	6/30	화	쌍다리	12.50	1:08:00		265	1,756
128	6/28	일	헬스장	10.16	42:32	4:11	253	1,744
127	6/26	금	비전대	14.20	1:07:00		243	1,734
126	6/25	목	덕천사	11.00	56:58	5:10	229	1,720
125	6/24	수	쌍다리	11.01	57:39	5:14	218	1,709
124	6/23	화	쌍다리	11.57	1:02:00	5:40	207	1,698
123	6/21	일	계족산	15.94	2:15:00	8:30	196	1,687
	6/20	토	휴식
122	6/19	금	비전대	16.00			180	1,671
121	6/18	목	덕천사	11.69	1:04:00	5:32	154	1,655
120	6/17	수	휴식
119	6/16	화	쌍다리	3.56 7.5	14:39	4:07	143	1,644
118	6/15	월	효천 언덕 10회	10.0	59:43	5:58	132	1,633
117	6/14	일	쌍다리	10.33	1:16:00	7:25	122	1,623
116	6/13	토	헬스장	7.01	28:28	4:03	112	1,613
115	6/12	금	비전대	12.69	1:10:00	5:31	105	1,606
114	6/11	목	덕천사	11.70	1:03:00	5:28	92	1,593
113	6/10	수	비전대	11.01	54:23	4:56	80	1,581
112	6/9	화	쌍다리	10.97	1:01:00	5:35	69	1,570
111	6/7	일	구이농협	16.00	1:31:00	5:44	58	1,559
110	6/5	금	비전대	13:00	1:15:00	5:00	42	1,543
109	6/4	목	덕천사	11.58	1:05:00	5:38	29	1,530
108	6/3	수	헬스장	12.00	49:18	4:06	18	1,518
107	6/2	화	천변	14.04	1:28:00	6:19	6	1,506
106	5/31	일	구미	12.40	1:16:00	6:00	170	1,492
105	5/29	금	비전대	13.28	1:08:00	5:20	158	1,486
104	5/26	화	천변	10.01	46:11	4:37	145	1,473
103	5/23	토	천변	11.26	1:00:00	5:10	135	1,463
102	5/22	금	비전대	9.08	48:21	5:19	124	1,452
101	5/21	목	천변	11.01	53:47	4:53	115	1,443
100	5/19	화	천변	10.89	55:20	5:05	104	1,432
99	5/18	월	천변	10.01	49:39	4:58	94	1,422
98	5/17	일	헬스장	5.09	21:18	4:11	84	1,412
97	5/16	토	헬스장	11.01	45:47	4:09	79	1,407
96	5/15	금	무창포	10.00	1:00:00	6:00	68	1,396
95	5/14	목	천변	11.40	1:00:00	5:20	58	1,386
94	5/13	수	천변	10.80	53:15	4:56	47	1,375
93	5/12	화	천변	11.61	1:04	5:34	37	1,365
92	5/5	화	무안	7.24	1:09:00	8:15	26	1,354
91	5/3	일	무안	9.20	46:06	5:01	19	1,347
90	5/1	금	헬스장	10.01	41:19	4:07	10	1,338
59	4/30	목	헬스장	5.06	21:26	4:14	174	1,328
88	4/25	토	천변	11.00	1:05:00	5:40	169	1,323
87	4/22	수	헬스장	17.01	1:11:00	4:11	158	1,312
86	4/21	화	헬스장	15.01	1:03:00	4:12	141	1,295
85	4/19	일	부안마라톤 동반주	24.00	2:18:00	5:40	126	1,280
84	4/17	금	헬스장	10.01	41:49	4:11	102	1,256
83	4/11	토	비전대	11:00	1:10:00	7:14	92	1,246
82	4/10	금	헬스장	10.01	42:38	4:15	81	1,235
81	4/9	목	헬스장	10.01	44:05	4:24	71	1,225
80	4/8	수	헬스장	10.00	42:33	4:15	61	1,215
79	4/7	화	천변	10.00	1:06:00	6:36	51	1,205
78	4/6	월	휴식
			주간	36
77	4/5	일	군산 마라톤	26.07	2:22:00	510	41	1,195
76	4/4	토	헬스장	10.11	41:52	4:11	15	1,169
75	4/3	금	근육통으로 12일만에 운동	5.0	23:18	4:37	5	1,159
74	3./22	일	정읍마라톤. 근육통으로 포기	24.00	2:02:00	5:06	279	1,154
73	3/19	목	헬스장	10.01	41.40	4:10	253	1,128
	3/18	수	휴식
72	3/17	화	효천 천변	14.01 1.5	1:02:00	4:24	243	1,118
	3/16	월	휴식
			주간	103킬로
71	3/15	일	구이 농협	21.41	2:02:00	5:43	228	1,103
70	3/14	토	비전대 하프	21.11 5	1:34:00	4:29	207	1,082
69	3/13	금	헬스장	15.01	1:02:45	4:10	182	1,057
68	3/12	목	비전대	15.00	1:12:00	4:48	167	1,042
67	3/11	수	비전대	16.00	1:08:00	4:24	152	1,027
66	3/10	화	효천 천변	12.00	1:08:00	5:42	136	1,011
	3/9	월	휴 식
			주간	110킬로
65	3/8	일	구이 태봉 초등학교	17.50	1:50:00	6:17	124	999
64	3/7	토	비전대	15.35	58:32	4:32	107	982
63	3/6	금	헬스장	15.01	1:03:00	4:12	92	967
62	3/5	목	비전대 인터벌	15.00	1:16:20	5:04	77	952
61	3/4	수	비전대 9키로 지속주	15.10	1:08:00	4:32	62	937
60	3/3	화	효천지구	15.01	1:12:00	5:21	47	922
59	3/2	월	헬스장	15.01	1:01:00	4:05	32	907
			주간	100킬로
58	3/1	일	구이 저수지	17.37	1:37:00	5:37	17	892
57	2/28	토	비전대	15.00 6.0	4:06:00	4:12	390	875
56	2/27	금	비옴  헬스장	10.01	42:54	4:17	369	854
55	2/26	목	비전대	15.01	1:06:00	4:27	359	844
54	2/25	수	헬스장	15.02	1:02:12	4:07	344	829
53	2/24	화	둔치	12.00	1:08:00	5:41	329	814
52	2/23	월	헬스장	11.00	45:37	4:09	317	802
			주간	68
51	2/22	일	구이농협	17.01	1:45:00	6:14	306	791
50	2/21	토	비전대	16.00	1:15:00	5:05	289	774
	2/20	금	노로바이러스로 휴식				273	758
	2/19	목	노로바이러스 증상으로 휴식				273	758
49	2/18	수	헬스장	5.05	24:19	4:49	273	758
48	2/17	화	헬스장	15.02	1:02:00	4:11	268	753
47	2/16	월	헬스장	15.01	1:03:00	4:12	253	738
			주간	116킬로
46	2/15	일	평촌마을	28.00	2:13:00	4:46	238	723
45	2/14	토	비전대 11킬로 지속주	11.00 7.0	46:10	4:12	210	697
44	2/13	금	헬스장	15.01	1:03:42	4:14	192	679
43	2/12	목	비전대 팀훈련	13.33	1:12:43	5:27	177	662
42	2/11	수	비전대 `	17.00	1:16:00	4:52	164	649
41	2/10	화	천변 남부팀 훈련	18.52	1:27:08	4:42	147	632
40	2/9	월	헬스장	5.04	22:05	4:23	129	614
			주간	109
39	2/8	일	헬스장	21.10	1:27:43	4:09	124	609
38	2/7	토	헬스장	15.01	1:01:45	4:07	103	588
37	2/6	금	헬스장	15.01	1:05:07	4:20	88	573
36	2/5	목	비전대-둔치	16.00	1:19:00	4:59	73	558
35	2/4	수	헬스장	15.01	1:02:46	4:11	57	542
34	2/3	화	천변	17.01	1:19:45	4:41	42	527
33	2/2	월	필리핀 마닐라	10.00	55:00	5:30	25	510
			주간	90킬로
32	2/1	일	필리핀 마닐라	15.01	1:13:45	4:55	15	500
31	1/31	토	필리핀 보홀	15.01	1:16:00	5:05	485	485
30	1/30	금	필리핀 팡라오 섬	10.04	56:49	5:39	470	470
28	1/29	목	필리핀 마닐라	15.01	1:18:46	5:15	460	460
28	1/28	수	필리핀 마닐라	15.01	1:02:00	4:09	444	444
27	1/27	화	천변	15.00	1:10:00	4:42	429	429
26	1/26	월	월요일은 5키로만	5.01	22:20	4:27	414	414
			주간	117킬로
25	1/25	일	1시간 30분주	21.10	1:29:54	4:15	409	409
24	1/24	토	비전대 15킬로 지속주	15.01 9.0	1:04:43	4:18	388	388
23	1/23	금	지속주+인터벌	15.02	1:02:18	4:09	364	364
22	1/22	목	오늘도 즐겁게 1시간주	15.15	1:006:00	4:22	349	349
21	1/21	수	1시간주	15.00	1:04:14	4:14	334	334
20	1/20	화	1시간 30분 지속주	22.00	1:30:14	4:06	319	319
19	1/19	월	헬스장	5.02	22:25	4:28	297	297
			주간	106킬로
18	1/18	일	헬스장	15.14	1:02:00	4:06	292	292
17	1/17	토	비전대 15키로 가속주	15.02 6.0	1:08:00	4:33	277	277
16	1/16	금	효천지구 언덕 5회전	15.36	1:21:00	5:20	256	256
15	1/15	목	비전대. 10킬로 가속주(5:00~3:56)	17.01	1:25:00	5:01	241	241
14	1/14	수	체감온도-8도. 헬스장 1시간주	15.01	1:03:29	4:14	224	224
13	1/13	화	천변 17킬로 가속주	19.01	1:25:00	4:31	209	209
12	1/12	월	아침 조깅	5.02	24:12	4:49	190	190
			주간	116킬로
11	1/11	일	즐겁게 하프	21.10	1:26:18	4:05	185	185
10	1/10	토	비전대 15키로 동반주	21.65	1:44:00	4:51	164	164
9	1/9	금	제주도 한라산 근처	15.01	1:20:00	5:21	142	142
8	1/8	목	제주도 한라산 근처	15.08	1:20:59	5:22	127	127
7	1/7	수	1시간 10분주	16.77	1:10:00	4:11	112	112
6	1/6	화	효천언덕 300mx20회전. 천변	21.11	1:47:00	5:04	95	95
5	1/5	월	조깅+헬스 30분	5.01	21:34	4:18	74	74
			주간	108킬로
4	1/4	일	둔치-비전대(10키로 동반주)	15.98	1:26:00	5:25	69	69
3	1/3	토	둔치-비전대(1k:355.1k422 6회)	12.00 6.0	49:50	4:09	53	53
2	1/2	금	컨디션 별로 ( 1시간주)	13.75	1:00:00	4:22	35.4	35.4
1	1/1	목	2026년 기분좋게 출발(1시간30분주)	21.77	1:30:01	4:08	21.7	21.7

[한승민ㅡ북부ㆍ풀108 사즉생 생즉사]

풀 3회 , 서브쓰리 3회 중 풀 3회 완주가 쉽긴한데
서브쓰리가 포함되면 아주 좋은 베스트입니다.^^
응원하고 기대하고 있겠습니다.

[정옥기]

대단하구만.
전주마라톤의 대표적인 모범생.
26년 새해에도 목표완수하길 기원합니다.

[강용진(아중팀)]

서브-3 하나만 주시면 안될까요? 😭 😢
딱 하나만 갖고 싶습니다.^^