투암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 삼두근을 강화하는 효과적인 운동입니다 인천 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워

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덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션은 트라이셉스 근육을 강화하는 운동입니다. 다음은 그 운동 방법입니다:

1. **시작 자세**: 등을 곧게 펴고 서서, 양손에 각각 덤벨을 들고 어깨 너비만큼의 간격으로 팔을 들어올립니다. 손바닥은 서로를 향하도록 합니다.

2. **운동 동작**: 팔을 천천히 굽혀 머리 뒤로 내려갑니다. 팔꿈치를 고정시키고 이두근만을 사용하지 않도록 주의합니다. 팔을 내려서 덤벨이 머리 뒤쪽까지 내려오면서 트라이셉스가 스트레칭되는 느낌을 느끼실 수 있을 것입니다.

3. **역동작**: 팔을 천천히 원래 위치로 올려 트라이셉스를 수축시킵니다. 이 과정에서도 팔꿈치를 고정시키고 이두근을 사용하지 않도록 합니다.

4. **반복**: 이 동작을 원하는 횟수만큼 반복합니다. 보통 8~12회, 2~3세트를 수행합니다.

5. **주의 사항**: 등을 곧게 펴고 몸을 고정시키며, 너무 큰 덤벨을 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 동작을 수행할 때 허리나 어깨에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다.

이 운동을 수행할 때 안정적인 자세와 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

금과 은이 아닌 진정한 부는 건강입니
다. -마하마트 간디-

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