등근육의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하기

[건강지킴이]

몸의 근육 중 등 근육을 만드는 것은 매우 중요하다고 합니다.

등 운동은 단순히 근육 만드는 것 이상의 효과를 가져온다고 하는데요. 

등 운동을 하면 구부정한 자세를 고쳐줘 척추를 바로 세우는 데 도움이 된다고 해요.

또한 꾸준히  등 운동을 하면 어깨나 목 통증을 예방하는 효과도 있다고 합니다. 

팔의 움직임도 자유로워진다고 하는데요. 

하지만 올바르지 않은 자세로 운동하면 오히려 건강을 해칠 수 있다고 하니

정확한 동작을 하도록 주의해야 한다고 합니다. 

등근육이 무엇보다 중요한 이유중에 하나는 상체에서 가장 근육량이 많은

등의 근육이 부족하면 목디스크나 허리디스크 위험도 커지기 때문이라고 합니다.

평소 앉아서 일하는 사람은 등 근육이 긴장한 상태로 오래 있는데,

혈액순환이 잘 안되면서 등 근육이 상하고 마르기 시작한다고 합니다.

처음엔 근육만 빠지지만 오래 되면 등이 굽고 거북목이 생길 수 있다고 하네요.

또한 등근육은 등뼈와 척추를 지지하고 안정성을 제공하며,

상체의 움직임을 조절하는 역할을 한다고 합니다. 

따라서 등근육을 강화하는 운동은 우리 건강과 웰빙에 매우 중요하다고 하는데요.

우리의 자세를 지탱하고, 상체의 안정성을 유지하는 역할을 하고,

상체의 균형을 유지하고, 허리와 목의 부상을 예방하는 데 도움을 주는 

등근육의 중요성을 인식하고 꾸준히 운동을 하는 것이 필요할 것 같습니다. 

등근육의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하기 

붕어운동

목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여 누워줍니다.

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여줍니다.

좌우로 움직일 때 양, 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다.

한번에 30회 정도 실시합니다. 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 운동하면서 등근육 좀 만들어야겠네용~ ㅎ