<P>어제부터 운동을 시작했습니다 177 cm 98kg 가슴 115cm 팔 45cm 허벅지 65cm 허리 98cm</P>
<P>그런데 여러 가지 체력 측정을 하고 운동처방을 받았습니다 복부지방도 많고</P>
<P>허리부위에 근육량 이 많이 부족하다며 </P>
<P>싯업을 1/3기울기 한달간 20*25세트 500회</P>
<P>아령들고 옆 기울이가 20*25 세트 500회 </P>
<P>파워워킹 40분</P>
<P>어제하루 했는데 알이 배기거나 한건 없는데</P>
<P>허리가 너무 아프네요</P>
<P>다른 운동 방법이 있는지 궁금합니다</P>
<P> </P>
<P> </P>
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우선 복부지방이나 허리근육량이 적은 것에 중점을 두지 않고 전체적인 근육량에 중점을 둬야 할 것 같습니다. 초보자이시면 체내에 저장된 글리코겐의 양이 대부분 적기 때문에 하루 운동시간은 40분~1시간이면 충분하지요. 데드리프트 같은 경우는 초기에 자세 잡는 법부터 시작하여 나무봉으로 시행하셔도 무관합니다. 그 다음 운동자세가 몸에 확실히 익혀지고 나면 무겁지 않은 적절중량을 선택하여 올바른 자세로 13~15회만 실시하셔도 충분합니다.
왜 데드리프트가 초보자나 중수가 하기에 어렵다고 보는건지 이해가 안가네요. 무조건 무거운 무게로 시작하려고 하니 그런것 같은데요.. 가벼운 무게.. 심지어는 단지 봉만 가지고 정확한 자세로 시작하시면, 전혀 문제가 되지 않습니다. 익스텐션 계열의 운동보다 데드리프트를 추천해드립니다.
굳모닝...굳입니다....대퇴이두근에도 자극이 가지만...가장 효율적인 척추기립근 운동이 아닐까 하네여...데드리프트는 척추기립근에 주동근이지만...신체 전부에 자극이 가는 힘든 운동으로 균형적인 몸을 만드는데 아주 좋은 운동이지만....허리(척추기립근) 강화를 위해서는 굳모닝을 먼저...그 후에 데드리프트를...백익스텐션 운동...허리에 어느 정도 근육이 형성하신 후에 하시는게 좋습니다. 굳모닝 마스터 후에 백익스텐션을....
데드리프트 하세요. 척추기립근은 다른 운동 다 필요없습니다. 무거우면 빈봉으로 시작하시면 됩니다. 데드리프트는 조금만 주의하면 전혀 위험하지도 않은 아주 안전한 운동입니다. 스쿼트보다 훨씬 안전하죠. 그리고 운동 효과도 완전 짱이구요. 아마 다른 운동 다 때려치우고 데드리프트만 해도 몸의 근육 상당부분을 키울 수 있을 정도죠.
첫댓글 제일대표적인 운동이 백익스텐션,하이퍼익스텐션,데드리프트 등이 있는데 데드리프트는 초보및 중수가 하기엔 좀 버겹습니다. 앞의 두개의 운동으로 기립근을 단련한후에 데드맆으로 가는게 옳습니다. 부상방지에도 도움되구요
그냥 하이퍼익스텐션이 좋아요...
우선 복부지방이나 허리근육량이 적은 것에 중점을 두지 않고 전체적인 근육량에 중점을 둬야 할 것 같습니다. 초보자이시면 체내에 저장된 글리코겐의 양이 대부분 적기 때문에 하루 운동시간은 40분~1시간이면 충분하지요. 데드리프트 같은 경우는 초기에 자세 잡는 법부터 시작하여 나무봉으로 시행하셔도 무관합니다. 그 다음 운동자세가 몸에 확실히 익혀지고 나면 무겁지 않은 적절중량을 선택하여 올바른 자세로 13~15회만 실시하셔도 충분합니다.
왜 데드리프트가 초보자나 중수가 하기에 어렵다고 보는건지 이해가 안가네요. 무조건 무거운 무게로 시작하려고 하니 그런것 같은데요.. 가벼운 무게.. 심지어는 단지 봉만 가지고 정확한 자세로 시작하시면, 전혀 문제가 되지 않습니다. 익스텐션 계열의 운동보다 데드리프트를 추천해드립니다.
굳모닝...굳입니다....대퇴이두근에도 자극이 가지만...가장 효율적인 척추기립근 운동이 아닐까 하네여...데드리프트는 척추기립근에 주동근이지만...신체 전부에 자극이 가는 힘든 운동으로 균형적인 몸을 만드는데 아주 좋은 운동이지만....허리(척추기립근) 강화를 위해서는 굳모닝을 먼저...그 후에 데드리프트를...백익스텐션 운동...허리에 어느 정도 근육이 형성하신 후에 하시는게 좋습니다. 굳모닝 마스터 후에 백익스텐션을....
데드리프트 하세요. 척추기립근은 다른 운동 다 필요없습니다. 무거우면 빈봉으로 시작하시면 됩니다. 데드리프트는 조금만 주의하면 전혀 위험하지도 않은 아주 안전한 운동입니다. 스쿼트보다 훨씬 안전하죠. 그리고 운동 효과도 완전 짱이구요. 아마 다른 운동 다 때려치우고 데드리프트만 해도 몸의 근육 상당부분을 키울 수 있을 정도죠.
데드리프트는 첨에 혼자 하기에는 머나멀죠.. 트레이너 에게 음료수 제공하고 달라붙으세요