TV를 시청하면 왜 잠이 들까? 다양한 소리가 집중력, 학습 및 수면에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

[이매진]

TV를 시청하면 왜 잠이 들까? 다양한 소리가 집중력, 학습 및 수면에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

씹는 소리가 어떤 사람에게는 방해가 되지만 다른 사람에게는 편안한 ASMR 유발 요인이 되는 이유는 무엇일까요? 로파이(lo-fi) 음악이 정말 집중하고 공부하는데 도움이 되나요?

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Why does watching TV make you fall asleep? Here's how different sounds can affect focus, learning and sleep

창문을 가볍게 두드리는 빗방울 소리는 어떤 사람들에게는 위안이 될 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 방해 요소를 차단하는 데 도움이 되는 Spotify의 Lo-Fi 재생 목록이 될 수도 있습니다. 또 다른 사람들은 귀 솔질, 속삭임, 가볍게 두드리는 등의 자극을 통해 ASMR의 따끔거림을 즐길 수도 있습니다.

말할 것도 없이, 사람들은 서로 다른 소리를 즐겁게 생각합니다. 때로는 동일한 소음이라도 상황에 따라 서로 다른 반응을 이끌어낼 수 있습니다. 예를 들어, 한 사람의 씹는 행위가 다른 사람의 미소포니아 일 수 있습니다 (즉, 특정 소리에 의해 촉발됨). 푸드코트에서 옆에서 뺨을 때리는 소리를 내는 사람을 노려볼 수도 있습니다. 하지만 집에서는 깨물고, 씹고, 후루룩 마시는 먹방 영상을 보는 것이 재미있고 심지어 편안하기도 합니다.

이는 다음과 같은 질문을 던집니다. 특정 소리를 칠판에 못 박는 것이 아니라 귀에 오디오 스파로 만드는 이유는 무엇입니까? 더 흥미롭게도, 소리의 힘을 활용하여 집중력을 높이고, 더 빨리 잠들고, 더 잘 배울 수 있습니까? 여기 보세요.

첫째, 뇌

싱가포르 상담 센터의 최고 웰빙 책임자인 존 셰퍼드 림(John Shepherd Lim) 박사에 따르면, 우리가 데이터를 읽고, 쓰고, 분석하는 등 정신적 작업에 참여할 때 뇌의 일부 영역이 활성화된다고 합니다. 예를 들어, "전두엽 피질은 특히 의사결정과 주의 집중에 크게 관여합니다"라고 그는 말했습니다.

한편, "두정엽은 감각 정보를 처리하고 수치 및 수학적 처리를 처리합니다"라고 Annabelle Psychology의 주요 임상 심리학자인 Annabelle Chow 박사는 말했습니다. 해마는 "필수적인 기억 형성 및 검색"을 제공하는 또 다른 중요한 부분이라고 그녀는 말했습니다.

뇌의 다양한 부분을 아는 것이 무슨 의미가 있나요? " 소리는 그 특성에 따라 초점을 강화하거나 산만하게 하여 이러한 영역에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Lim 박사는 말했습니다. 차분한 음악이 보고서에 집중하는 데 도움이 되었던 때와 집중력을 방해하는 시끄럽고 예측할 수 없는 소리에 대해 생각해 보십시오.

그리고 그것은 모차르트나 엔야가 우리에게 특정한 마법을 휘두르기 때문이 아닙니다. 알츠하이머병에 의해 파괴되는 뇌의 첫 번째 영역 중 하나인 해마는 음악의 혜택을 받는 것으로 밝혀졌습니다 . 음악은 "해마의 신경 발생을 증가시켜 새로운 뉴런의 생성을 허용하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다" .

연구에 따르면 소음으로 인한 스트레스는 전두엽 피질의 도파민 가용성을 감소시킬 수 있다고 합니다. 이로 인해 뇌 기능이 저하되고 학습 및 기억력이 저하됩니다.

내장된 소음 제거 기능

사무실에서 특정 소리(복사기 인쇄, 일반적인 잡담, 키보드 딸깍거리는 소리 등)를 무시할 수 있지만 옆에 있는 누군가가 불규칙하게 펜을 두드리는 소리를 무시할 수 있는 이유가 궁금하다면, 듣는 소리 유형에 따라 뇌의 초점이 바뀔 수 있기 때문입니다. "라고 Chow 박사는 말했습니다.

대부분의 경우 뇌는 "선택적 주의" 모드에 있어서 중요하지 않은 소리를 걸러내고 작업을 계속할 수 있게 해준다고 그녀는 말했습니다. “우리가 현재 집중하고 있는 것과 관련이 없는 소리 신호를 받으면 우리 뇌는 그것이 중요하거나 예상치 못한 것일 수 있기 때문에 이를 감지합니다.

“우리 뇌가 소리가 중요하다고 판단하면 전두엽 피질과 두정엽이 무의식적으로 소리에 주의를 옮깁니다.”라고 Chow 박사는 말했습니다. 어떤 면에서는 뇌에 내장된 소음 제거 기능을 비활성화하는 것과 같습니다.

그러나 이러한 듣기, 결정 및 필터링 과정은 뇌의 인지 부하를 증가시켜 작업 기억 용량을 감소시키고 작업 성능을 저하시킵니다.라고 Chow 박사는 말했습니다. 소리는 주의를 끌기 위해 경쟁하기 때문에 집중을 더 어렵게 만들 수도 있다고 그녀는 말했습니다.

그날 기분이 어떤지에도 영향을 미칩니다. "소리에 대한 우리의 감정은 주의 통제, 즉 충동을 관리하고 억제하는 방법과 감정 상태와 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다."라고 Chow 박사는 말했습니다. “예를 들어, 우리는 화가 났을 때 웃고 이야기하면 더 짜증을 느끼고 평화와 고요함을 원할 수 있습니다.”

일반적으로 음량, 음조 및 리듬은 뇌가 반응하는 방식에 영향을 미친다고 Lim 박사는 말했습니다. "예를 들어, 고음이나 시끄러운 소음은 어떤 사람들에게는 짜증스러울 수 있지만 리드미컬하거나 예측 가능한 소리는 꾸준한 청각 배경을 제공함으로써 다른 사람들이 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다." 그럼에도 불구하고 반응은 "청각 처리 및 개인 선호도의 개인차로 인해" 사람마다 다를 수 있다고 그는 말했습니다.

일하거나 공부할 때 완전한 침묵이 필요한 사람들도 있습니다. " 이러한 침묵의 필요성은 청각 자극에 대한 민감도가 높아졌거나 배경 소음을 필터링하는 데 덜 능숙한 두뇌 때문일 수 있습니다"라고 Lim 박사는 말했습니다.

TV 앞에서 일을 더 잘하거나 잠에 드는 이유

백색 소음은 "가청 소리 스펙트럼 전체에 걸쳐 모든 주파수를 동일하게 포함" 하는 모든 소리(정적 소리 또는 숲 소리일 수 있음)를 의미합니다 . 어떤 사람들은 예상치 못한 소음으로 인한 방해를 최소화할 수 있기 때문에 백색소음을 좋아합니다.

그런데 백색소음이 정말 효과가 있을까? Chow 박사는 “백색 소음, 자연 소리 및 유사한 청각 자극이 뇌에 미치는 영향에 대한 현재의 이해는 불완전합니다.”라고 말했습니다. "연구에 따르면 백색소음은 신경증적인 개인의 인지 기능에 거의 영향을 미치지 않는 반면, 자연 소리는 특정 작업에서 스트레스 수준을 낮추고 인지 성능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다."

그리고 특정 백색소음 재생목록일 필요도 없습니다. TV를 켜놓고 잠이 들거나 일이 더 잘되는 자신을 발견한 적이 있습니까? 스탠포드 의과대학 수면의학과 임상 조교수인 비카스 제인(Vikas Jain) 박사는 TV에서 제공되는 배경 소음이 마음을 편안하게 해줄 수도 있고 수면을 유도할 수도 있다고 말했습니다 . 특히 좋아하는 영화나 TV 프로그램이 불안감을 줄여줄 수 있는 경우라면 더욱 그렇습니다. 너는 밤에 깨어 있구나, 그가 말했다.

Lim 박사에 따르면 재택근무를 하는 경우 배경 TV는 "다양한 목적으로 사용될 수 있습니다". “불쾌한 생각으로부터 주의를 돌리고, 편안한 청각적 존재감을 제공하고, 청각 신호를 통해 학습을 향상시킬 수 있습니다.

"이러한 효과는 뇌가 감각 입력을 처리하고 감정을 조절하는 방식에 근거합니다."라고 그는 덧붙였습니다. “감정을 관장하는 뇌의 변연계는 청각 자극의 영향을 받을 수 있습니다. 기분 좋은 소리는 코티솔 수치를 낮추고 세로토닌을 증가시켜 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

반면에, 일하는 동안 TV를 켜두는 것은 좋은 생각이 아닐 수도 있다는 연구 결과 도 있습니다. 90명의 대학생을 대상으로 신문을 읽도록 한 연구에서 TV를 배경으로 신문을 읽은 학생들은 조용히 책을 읽은 학생들보다 기억력이 더 적었습니다. 이 이야기의 교훈? 당신은 자신에게 맞는 일을 합니다.

Spotify에서 White Noise 10 Hours를 다운로드하기 전에 먼저 당신을 진정시키는 소리가 무엇인지 알아보세요. Chow 박사는 "우리는 개인마다 감각 처리에 차이가 있고 서로 다른 소리에 대한 민감도 수준이 다르다는 것을 알고 있습니다."라고 말했습니다. “어떤 사람들은 비가 뚝뚝 떨어지는 것이 안정적이고 일관된 특성 때문에 마음을 달래준다고 생각할 수도 있지만, 반복에 민감한 다른 사람들은 그것이 압도적이라고 느낄 수도 있습니다.

"개인은 숲의 소리를 평화로움과 편안함과 연관시켜 차분하고 집중력을 갖도록 도울 수 있습니다. 반면에 같은 개인은 바다의 소리를 임사체험과 연관시켜 불안하고 두려움을 유발할 수 있습니다." . 이러한 긍정적이고 부정적인 연관성은 우리의 생생한 경험에서 비롯됩니다.”

그러면 일, 학습, 수면에 가장 적합한 것은 무엇입니까?

전반적으로 일과 수면에 좋은 사운드스케이프를 제공하는 소리는 " 일반적으로 일관되고, 볼륨이 낮으며, 부드러운 악기 음악처럼 급격한 변화가 없습니다"라고 Lim 박사는 말했습니다. “언어, 분당 비트수, 볼륨, 녹음 품질과 같은 요소는 모두 뇌의 반응에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 로파이(Lo-Fi) 음악에는 종종 빗방울 소리나 가볍게 두드리는 소리와 같은 주변 소리가 포함되어 있어 일과 휴식 모두에 도움이 되는 편안하고 친숙한 청각 환경을 조성할 수 있습니다.”

"음조와 표현의 가변성이 낮고" 반복해서 재생할 수 있거나 예측 가능한 소리는 "일반적으로 자극이 가장 적고 아마도 배경 음악으로 더 적합할 것"이라고 Chow 박사는 말했습니다. "다음에 어떤 소리가 나올지 무의식적으로 예측할 수 있기 때문에 안전함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다."

책을 읽거나 쓰는 경우 가사가 있는 음악은 피하는 것이 가장 좋을 것이라고 Chow 박사는 말했습니다. “ 가사가 있는 음악을 들으면 청각 정보를 처리하는 뇌 부분이 활성화됩니다. 단어가 포함된 작업에 집중하려고 한다면 두 가지를 모두 완벽하게 수행하는 것이 우리 두뇌에 부담이 될 수 있습니다.” 그런데 TV에서 한국 드라마를 시청하면 보고서를 읽는 데 집중하지 못할 수도 있습니다.

때로는 자료가 오디오 형식으로 제공되면 학습 결과가 더 좋을 수도 있다고 Chow 박사는 말했습니다. "일부 개인은 청각 처리 기술이 더 잘 발달되어 청각 형식으로 제시된 정보를 더 잘 이해하고 유지할 수 있습니다."

예를 들어, 책을 읽는 것보다 오디오 녹음을 듣는 것이 정보에 더 집중하고 기억할 수 있다면 자료를 더 잘 이해하고 배울 수 있다고 그녀는 말했습니다. “일부 자료는 청각 신호로 더 잘 가르칠 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 언어를 배울 때 텍스트보다 오디오를 통해 단어의 어조와 강세를 이해하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.”

수면과 휴식을 위해 Chow 박사는 연구 결과를 바탕으로 느린 음악을 제안했습니다. “느린 음악은 신체가 환경의 리듬에 맞춰지는 엔트레인먼트(Entrainment)라는 과정을 통해 부교감 신경계와 동기화됩니다.

“기본적으로 뇌는 소리가 일관되게 유지되기 때문에 투쟁-도피 모드에 있을 필요가 없다는 것을 인식합니다. 이러한 소리에 집중하면 잠을 이루지 못하게 하는 불안한 생각이나 기타 소음으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다. 이 소리는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다.

출처: CNA/bk