[목]엉덩이와 허벅지에 있는 지방빼기! -[하체살뺴기 운동프로그램]

<xhtml> <head> <title>[부탁]정성들여만든자료를보시고게시물맨하단의꼭눌러주세용^^</title> <title>제목없음</title> </head> <xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> * 오늘은 강도가 좀 쎄요~ 초보분들은 역시 슬렁슬렁 따라해주세요^^ 매일 미션을 따라하신 후 <A href="http://ucc.daum.net/du/external/SendUcc.do?title=%3Cfont+color%3D%22%232b8400%22%3E%EB%82%A0%EC%94%AC%ED%95%9C+%EB%AA%B8%EB%A7%A4%EA%B0%80+%EB%90%98%EB%8A%94+%EA%B7%B8%EB%82%A0%EA%B9%8C%EC%A7%80%21+-%ED%95%98%EC%B2%B4%2C%EC%83%81%EC%B2%B4%EB%B9%84%EB%A7%8C%EC%9D%84+%EC%9C%84%ED%95%9C+%EC%9A%B4%EB%8F%99%ED%94%84%EB%A1%9C%EA%B7%B8%EB%9E%A8%21%3C%2Ffont%3E&basename=%EC%84%B1%EA%B3%B5+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%2F+%EB%B9%84%EB%A7%8C%EA%B3%BC%EC%9D%98+%EC%A0%84%EC%9F%81&service=cafe&home=1kt&category=3KB4&articleid=335" target=11>☞여기☜</A> 를 눌러 <IMG height=13 src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif" width=15 border=0>히트 눌러주세용^^(꼬릿말도 남겨주세요~)   안녕하세요 셀러오입니다.^^ 매주 찾아오는 경악의 하체운동 하는 날입니다.^^ 회원님들~ 운동할때 집.중.해서 한다는거 잊지 마세요~ 오늘도 열심히 따라해주시고 꼬릿말로 소감 한마디씩 적어주세용^^   섹시한 허벅지라인 만들기!! <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds33.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3Jx4%26dataid%3D227%26fileid%3D1%26regdt%3D20071018002139%26disk%3D15%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="260" height="346" border="0"> 이렇게 가늘고 섹시한 허벅지라인을 만들기 위해서는~ 오늘 운동을 잘 따라해보세용^^ ㅋ 홧팅!! 셀러오.   <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0006bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0005szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0005pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds55/3_cafe_2008_01_07_12_31_47819d053473e" width="356" height="231" border="1"></a> 짐볼을 이용한 스트레칭 배워보세요~(그림 클릭^^) 살을 빨리 빼고 싶어 바로 근력운동과 유산소 운동부터 시작하는 사람들이 많다고 들었어요~ 운동전에 스트레칭을 해주지 않으면 뼈와 연골에 무리를 주어 부상을 입기 쉽습니다 --------스트레칭을 하면 좋은 이유!-------- 1.근육의 뭉침과 뻣뻣해짐을 막아줍니다(운동의 피로를 풀어줘요~^^) 2.신진대사가 원활해져서 몸의 기능들이 좋아집니다 3.몸 따라~ 마음까지~ 한결 가벼워진답니다~ 스트레칭은 운동할때 이외에도 평사시 누울 수 있는 공간만 있다면 수시로 해주세요~ 이제부터 시작해 봅시다! 아자! </ul>   <ul> 木 요일  // 하체운동 + 유산소운동  (총 1시간 10분~1시간 20분 ) </ul> <div align="left"> <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#E56222" colspan="2"> * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    1단계 : 워밍업   </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 3분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    2단계: 스트레칭 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 2분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    3단계: 하체 근력운동 : 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서                복근운동 : 상체비만일 경우는 하체근력운동날,                                 하체비만일 경우는 상체 근력운동날에 해주시면                                 힘을 적절히 안배할 수 있답니다. </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 31분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    4단계: 아령들고 파워워킹 혹은 / 하체위주 유산소운동 (에어로빅) </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 20~30분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    5단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 5분 </td> </tr> <tr> <td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#F9F9F9" colspan="2">   * 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요   * 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.   * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~5단계를 다 따라해주세요.   * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 4단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.   * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^   * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.   * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)   * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.   * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.      풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질,      매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요.  물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.   * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자! </td> </tr> </table> </div>    <ul> <ul>   </ul> </ul> <ul> 오늘 운동은 힙을 탱글탱글하게 만들고 허벅지 뒤쪽과 힙을 자연스럽게 연결하게끔 해주는 환상 뒤태 만들기 동작들 입니다^^ </ul> </ul>   <ul>   시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^                     그리고 순서대로 따라해주세요!!    * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^ </ul> <div align="left"> <table border="1" cellpadding="20" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 1단계 : 워밍업 (약 5분)  - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.             [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]                                    ■ 준비운동 따라하기 (3분) <ul> <iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>  * 동영상 설명 : <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=33" target="11"> 냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</A>    </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 2단계: 스트레칭: (약 2분)- 전신의 근육을 늘려주세요. <ul> ■ 스트레칭 따라하기 (2분) <iframe id="-GEBSIuNOFg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/-GEBSIuNOFg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>  * 동영상 설명 : <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11">트레이너님의 </a><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11">스트레칭 따라하기</A><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11"> </a>   </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 3단계:  하체 근력운동 : (약 30분) 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서               [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]         * 초보라면 1세트만 반복하시고 체력에 따라 세트수를 늘려주세요^^    1. 다리앞면/다리 안쪽 : 와이드 스쿼트 3세트 <ul> <iframe id="UAT9KTxKOzk$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/UAT9KTxKOzk$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=56" target="11">* 동영상 설명 :</a><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=56" target="11"> </A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=91" target="11">"섹시한 허벅지 안쪽 다듬기" - 2. 와이드 스쿼트 (힙/허벅지 운동)</A>   2. 다리 뒷면(슬와근) : 런지 3세트 <ul> <iframe id="T37VYh87TAI$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/T37VYh87TAI$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> * 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=54" target="11"> </A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=92" target="11">"늘씬한 하체 만들기의 기본" - 3. 런지 (힙/허벅지 앞/ 종아리 운동)</A>   3. 힙/슬와근 - 뒷발차올리기 3세트 <ul> <iframe id="OcG9rdBvY4k$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/OcG9rdBvY4k$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul>  * 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=94" target="11"> "뒷발 차 올리기" - 5. 엎드려 뒷발 차 올리기 (힙/허벅지 뒤쪽운동)</A>     그리고 아래는 기존의 다리 옆으로 들기를 조금 더 고강도로 다체롭게 하고자   냐옹님의 버전으로 업그레이드 해봤습니다.   힙을 좁히고 오리궁댕이로 만들어주는 운동!!  또한 옆구리의 군살도 제거해줍니다.   잠 자기 전 침대에서 이 동작만 매일 따라해줘도 하체비만은 정리!! 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 5분 경악 버전!! <ul> <iframe id="fQ6mBso7BxU$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/fQ6mBso7BxU$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  * 발을 차올리듯 하지 마시고 근육의 힘으로 서서히 들어올리고 버티며 내려주세요~ ^^ </ul> <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"> </A>* 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=4&prev_page=3&firstbbsdepth=0001uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=46" target="11"> "냐옹님과 친구들의--. 사이드 레그 레이즈 (힙/허벅지 바깥운동)</A>      어제 워낙 고강도이 복부운동을 했으므로,    오늘은 가볍게 유지하는 차원으로 3세트만 하고 넘어갑니다. 5. 하복부 운동 - 다리 끌어 올리기   3세트 <ul> <iframe id="1j6UGoq6skw$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/1j6UGoq6skw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"> </A>* 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=82" target="11"> "똥배 집어넣기! " - 2. 다리모아 올리기(하복부운동)</A>   </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 4단계: 아령들고 파워워킹   (혹은 기타 전신 유산소운동=30분) <ul> [대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등] <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D834%26fileid%3D3%26regdt%3D20070622032910%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="273" border="0"> </ul> <ul> 자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ   -------------------------------------------- 밖으로 나가기 어려운 환경이라면 실내에서 유산소를! -------------------------------------------- <ul>   </ul> 1. 파워 런지! - 탄력있는 다리 만들기 -  3분 32초 <iframe id="lnPmYCL7_xs$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/lnPmYCL7_xs$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0002Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00011zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=63" target="11">하체 운동. 탄력있는 다리 만들기.</A> <A target="11"> </A> 2. <A target="11">하체비만을 위한 퇴치운동</A> - 3분 <iframe id="IukP_p8v68Q$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/IukP_p8v68Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 -  <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=23" target="11">벡스텝+레그컬 (있을때 잘해~)</A>    3. 반복 스쿼트 에어로빅  - 3분 30초 <iframe id="_ovBtElRqM4$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/_ovBtElRqM4$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=45" target="11">하체운동 (탱탱한 다리~ 앗싸!)</a>   4. 전신 에어로빅 -3분  <iframe id="DStEzwFBNbc$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/DStEzwFBNbc$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=32" target="11">몸풀이 운동(준비운동겸한 가벼운 작품</A>   추가된 동작입니다. 힙과 대퇴후면을 매끄럽게 이어줘 다리를 길어보이게 하는 멋진 운동!!  또한 종아리도 자극해줍니다. 의자나, 벽, 문고리를 잡고하시면 되겠습니다.^^ 5. 힙, 대퇴 후면, 종아리 운동 - 3분 <iframe id="3EZz0kKWbSo$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/3EZz0kKWbSo$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=4&prev_page=3&firstbbsdepth=0001uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=49" target="11"> * 동영상 설명 : 탄력있고 매력있는 엉덩이 만들기(힙업운동~의자 필요해요!) </a>     이상 강약 조절을 한 하체 위주의 15분 유산소 운동이었어요. 체력이 남아도시는 분들은 1~5번까지의 유산소 운동을 다시 한번 반복해도 되어요^^ </ul> </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 5 단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 <ul>   ■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고                           운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요. <iframe id="QvNLdQHus2Y$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  * 동영상 설명 : 냐옹님 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34" target="11">마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</A>   </ul> <UL> <IMG height=145 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds21/34_cafe_2007_04_25_00_06_462e1cf2971ed" width=193 border=0> <IMG height=144 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds21/30_cafe_2007_04_25_00_06_462e1cf3bbc6b" width=193 border=0></UL> <UL>  허벅지 앞 스트레칭   //  종아리와 허벅지 뒤 스트레칭  이 두 스트레칭을 각 10초간 더 추가해주세요^^   ■ 허벅지 종아리 부기빼기 맛사지   - 오늘은 하체 운동을 많이 했으므로 종아리 맛사지를 해주도록 하세요^^     오일을 바르거나, 샤워를 하면서 비누칠을 해서 문질러줘도 된답니다. ^^     종아리 부기가 걱정이 되시는 분들은 맛사지 후 다음 동작을 따라해주세요^^ <iframe id="VGGoCKAbiwM$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VGGoCKAbiwM$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3KB4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=134" target="11">* 상세설명 -----  <따라하시고 와우 한표~ㅋ></a> </UL>       단기간의 체중에 연연하지 마시고 운동 후 맛사지 잘 하시면서 꾸준히 운동해주세요^^    "일주일이나 운동했는데 체중 하나도 안줄었어!! 난 안빠지는 체질인가봐!! 급 좌절!       먹어주자!"     이러지 마세용 ㅋㅋㅋㅋㅋ </td> </tr> </table> </div>   <ul>   수고하셨어요!     내일도 따라하실꺼죠? ^^   * 동영상을 올려주신 분들과 제작자들을 위해 와우한표와 <IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt=히트 src="http://cafeimg.hanmail.net/blog3/toUCC_bot.gif">히트를 눌러주세용^^   꼬릿말로 미션완료도 달아주시고~~ 이런 저런 얘기도올려주세요^^   함께 읏샤읏샤 기 받아가며 운동할 수 있으니 얼마나 좋을까요?^^   다 함께 건강하고 날씬해져 보자구요 !! ^________________________^                                                          <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a>   셀러오. </ul> </xbody> </xhtml>