스크랩 어린이 요가교실의 월중수업계획안

[玄武]

월	주	교 육 내 용	교 육 효 과
1월	1주	* 요가란 무엇인가요? * 바른 자세로 앉기   연꽃자세, 반가부좌, 정자세 * 송장(시체)자세	-바른 자세로 앉는 습관을 길러주어 척추를 바르게 해  준다. -몸의 모든 부분을 이완시켜, 휴식을 통해 온 몸을 정상화 시켜주고 마을을 맑게 만든다.
		* 바른 자세로 서기 * 산처럼 만들기 * 모관운동 * 호흡법-복식호흡	-몸을 골고루 늘려 키가 잘 자라도록 도와준다. 등을 똑바로 펴준다. 똑바른 자세를 몸에 배게 한다. -머리에서 발끝까지 근육, 신경, 뼈 등의 감각을 느끼면서 몸을 바르게 하려고 노력한다. -혈액순환이 잘 안 되는 사람에게 효과가 있다.
	2주	* 한 다리 뻗어 앞으로 굽히기 * 토끼처럼 앉기 * 앉은 산자세 * 고양이자세	-목 근육을 펴고 허리 근육을 키우며 발바닥 근육의 위축을 막는다. -경직된 어깨가 유연해지고 심폐기능이 향상되어 몸의 피로를 풀어준다. -등뼈, 배, 등, 허리의 근육을 부드럽고 강하게 만들어 준다.
		* 양다리 모아 앞으로 굽히기 * 나무처럼 서기(발목) * 사자자세 * 무릎잡고 구르기	-인내심과 집중력을 길러준다. 균형감각을 길러준다. 마음이 고요해진다. 골격과 근육이 바르게 펴진다. -얼굴 근육을 풀어주고 표정을 자연스럽게 만들어 준다. 생기 있는 얼굴이 된다.
	3주	* 한 다리 벌려 옆으로 기울이기 * 고양이자세 변형1 * 쉬운 소머리자세	-림프가 자극을 받아 깨끗한 세포가 만들어진다. -어깨를 부드럽게 만들어준다. 책상에 오래 앉아 있는 아이들에게 좋다.
		* 구름다리 만들기 * 꿀벌처럼 날아보기 * 나무처럼 서기(무릎)	-허리와 복부 근육을 발달시키고 소화기능을 좋게 한다. -두뇌발달에 좋다. -균형감각을 길러준다. 마음이 고요해진다. 골격과 근육이 바르게 펴진다.
	4주	* 풀무자세 * 낚시자세 * 어깨와 가슴 펴기 * 팔꿈치 뒤로 치기	-대장과 직장의 작용이 활발해지며 하반신의 혈액순환이 좋아진다. 요추의 위치가 바르게 된다. -아랫배와 가슴, 옆구리가 위축되어서 오는 장애를 해소하며 내장의 위치 이상을 바로잡고 변비나 설사를 해소한다.
		* 배웠던 동작 반복하기 * 5분 명상-소리명상	-명상에 익숙하지 않은 아이들에게 소리 명상은 쉽게 명상하도록 안내한다. 명상은 집중력이 약하고, 산만한 아이들에게 집중력을 높여주고, 인내심을 길러준다. 한 주에 5분 정도씩 명상하는 법을 익힌다.
2월	1주	* 코브라자세 * 골반열기 * 목운동과 눈동자 움직이기	-취장이나 신장의 기능을 좋게 하고 만성설사, 변비, 목과 턱의 이완에 효과. -골반의 균형은 바른 자세를 갖는데 중요하다. -목과 어깨의 긴장을 풀어 눈의 피로를 푼다.
		* 나무처럼 서기(허벅지) * 양발 깍지 껴잡고 일어나기 * 호흡법-단전호흡	-마음이 고요해지고, 집중력과 창조력이 발휘된다. -척추 근육이완, 마사지. -입으로 숨쉬는 버릇을 없애 호흡기 계통의 질환을 예방한다.
	2주	* 쟁기처럼 다리 넘기기 * 골반을 부드럽게1	-내장 기관을 튼튼하게 하고 등 근육을 풀어준다. -골반과 고관절을 부드럽게 해준다.
		* 고양이자세 변형2 * 학처럼 서기 * 골반을 부드럽게2	-등뼈, 배, 등, 허리의 근육을 부드럽고 강하게 만들어 준다. -전신의 힘이 통일되고 신체의 균형 유지력이 발달한다. 정신이 통일되어 집중력이 강화되며 자세가 바로 되어 활동적인 하체를 기른다.
	3주	* 반거북이 자세 * 쉬운 메뚜기자세	-배가 나온 사람이나 위장이 약한 사람에게 좋다. -내장기관 마사지, 소화기관을 원활히 운동시킨다.
		* 삼각자세 * 거북이처럼 엎드리기 * 소머리자세	-다리와 허리를 튼튼하게 하고, 허리와 엉덩이의 군살을 없애준다. -등을 풀어주어 기의 원활한 흐름을 돕고, 다리 근육을 늘리고 발목을 부드럽게 해준다.
	4주	* 메뚜기처럼 엎드리기 * 풀무자세 변형	-팔다리, 목에 힘이 생긴다. 어린이 당뇨와 비만을 예방한다. -내장을 마사지하고 척추 마디, 등 근육을 마사지한다.
		* 배웠던 동작 반복하기 * 5분 명상-촛불명상	-집중력을 모아 마음을 차분하게 가라앉히고 촛불을 바라보게 한다.
3월	1주	* 활처럼 구부리기 * 누워서 자전거 타기 * 손바닥 비벼 눈에 대기	-심장을 튼튼하게 하고, 어깨와 가슴이 시원해진다. -어깨관절과 무릎관절의 유연성을 기를 수 있다. -눈의 피로회복에 좋다.
		* 코브라자세 변형1 * 개자세 * 양 발목 잡고 일어나기 * 호흡법-완전 호흡	-배 근육을 강화시키며, 가슴이 제대로 형성되는데 좋다. 심장 질환에 매우 좋다. -뒤꿈치가 바닥에 닿으면서 발목이 강해지고 뭉친 어깨도 풀린다.
	2주	* 물고기처럼 헤엄치기 * 고양이자세 변형3	-갑상선과 뇌하수체를 자극해 뼈의 성장을 돕는다. -만성설사, 변비에 효과적이며 척추를 바르게 해 주어 자율신경의 작용을 좋게 한다.
		* 쟁기자세 변형1 * 배 모양 만들기	-어깨와 팔을 유연하게 풀어주고 등의 통증을 덜어 준다. -가스가 찬 아이의 위장이 편안해진다.
	3주	* 어깨로 서기 * 개구리 운동	-내장 기관이 튼튼해지고, 전체적인 균형이 잘 잡힌다. 머리를 맑게 한다. -골반 개폐력을 높이게 한다.
		* 나비자세 * 악어자세 * 관절운동	-생식기와 비뇨기관 계통을 강화시키는 동작이다. -척추와 골반을 비틀어줌으로써 교정이 되고 전신의 신경을 각성시켜준다. -손목과 팔목의 긴장과 통증 해소에 좋다.
	4주	* 친구와 함께하는 요가1	-어린이들은 서로를 도와주는 가운데 자신감이 붙고 사람들과의 어울림을 몸에 익힌다.
		* 배웠던 동작 반복하기 * 5분 명상-수리감산법	-우선 머릿속에 100을 생각하고 100에서부터 3씩 빼내려 간다. 이렇게 반복하다가 점차로 기본 숫자를 200, 300, 500으로 올려서 3씩 감산하는 것이다.
4월	1주	* 낙타처럼 앉기 * 고양이 자세 변형4 * 7점자극법	-어깨가 쳐지고 등이 굽은 사람은 허리를 유연하게 하고 척추를 바르게 해 준다. -눈의 피로를 푸는데 효과적이다.
		* 활자세 변형1 * 비틀기 * 호흡법-수정호흡	-자세교정, 간장 및 신장 기능 강화, 복부 비만 제거에 좋다. -척추를 유연하게 해 주며 척추의 비틀림을 교정해 준다.
	2주	* 뒤집은 활자세1 * 단전강화훈련 * 양 발끝 잡고 일어나기	-척추를 강화시켜주며, 우울한 기분을 해소하는데 효과가 있다. -단전력을 강력하게 단련시켜준다.
		* 물고기자세 변형1 * 다리자세 변형	-혈액순환을 높이고 머리를 맑게 한다. -몸을 늘려주고 다리, 어깨, 팔이 강화된다.
	3주	* 박쥐자세 * V자처럼 앉기	-오금을 자극하여 장을 튼튼하게 하고, 다리의 근육을 풀어준다. -오줌을 잘 싸는 아이들에게 효과적인 동작이다.
		* 현자세 * 영웅자세	-골반과 허리에 생긴 비틀림을 바로잡아준다. -복부기관을 수축시켜 좋은 상태가 되게 하며 다리 근육을 아름답게 만들어 준다.
	4주	* 친구와 함께 하는 요가2	-어린이들은 서로를 도와주는 가운데 자신감이 붙고 사람들과의 어울림을 몸에 익힌다.
		* 배웠던 동작 반복하기 * 5분 명상-향기명상	-아로마향을 이용하여 정신상태를 맑게 하고, 쾌적한 심신을 만들어준다.
5월	1주	* 활 당기기 자세 * 전면 신전 운동	-다리 근육이 늘어나고 두 팔과 다리가 강해진다. -허벅지군살 제거에 효과가 있다.
		* 물구나무서기 * 명상법-호흡법	-머리를 좋게 한다. 골격과 근육을 바르게 한다. 기억력과 집중력이 높아진다.
	2주	* 아치자세 * 뒤집은 활자세2	-척추를 강화시켜주며 장시간 책상에 앉아 있는 사람에게 최적의 자세다. -엉덩이를 들어 올려 자궁의 위치를 바로 잡아준다.
		* 활자세 변형2 * 골반자세	-위의 자세를 바로 잡아주고 심리적으로 편안함을 준다. -골반 개폐력이 좋아진다.
	3주	* 반달처럼 기울이기 * 기본 안구운동	-등뼈를 부드럽게 하고, 허리의 힘을 길러준다. -시력저하 예방에 좋다.
		* 봉황자세	-전굴자세와 골반교정에 좋으며 신장기능을 강화시켜 자신감을 갖게 한다.
	4주	* 친구와 함께하는 요가3	-어린이들은 서로를 도와주는 가운데 자신감이 붙고 사람들과의 어울림을 몸에 익힌다.
		* 배웠던 동작 반복하기 * 5분 명상-상상법	-연상법으로 우리 주변의 어떤 사물을 선택하여 그 물체에 의식을 집중한다.  눈을 감고 응시수련을 한 다음 그 물체의 과거, 현재, 미래를 연상하는 방법이다.
6월	1주	* 비둘기처럼 비틀기 * 활자세 변형3	-내장 기능을 좋게 하고 내장과 골반의 혈행을 좋게 한다.
		* 88 안구운동 * 명상법-집중법	-두뇌계발과 어깨 긴장 해소에 좋으며 시력저하 예방과 회복에 큰 효과가 있다.
	2주	* 까마귀자세 * 5분 눈요가 1	-손목, 팔, 어깨가 강해지고 집중력이 향상되며 폐활량이 증대된다. -목과 어깨의 긴장을 풀고 눈의 피로를 풀어 준다.
		* 무릎 펴 앞으로 숙이는 자세 * 손으로 발 잡기 자세	-허리가 날씬해지고 척추에 탄력성이 붙으며 뇌의 혈액순환이 왕성해진다.
	3주	* 고난자세 * 휘돌이자세	-평행유지 감각이 발달하고 전신의 중력이 아랫배에 집   중 되어 육체적, 심리적으로 안정되며 엄지발가락에 대한  자극이 반사적으로 송과선에 영향을 미쳐 지적능력이     개발된다.
		* 5분 눈요가 2 * 명상법-명상법	-목과 어깨의 긴장을 풀고 눈의 피로를 풀어 준다. -하루 동안 눈과 몸과 마음에 쌓인 긴장과 스트레스를 풀어준다.
	4주	* 친구와 함께하는 요가 정리	-요가를 하다보면 자신에게 필요하다고 생각되는 자세들을 알게 된다. 몇 개의 아사나를 선택해서 나름대로 일련의 리드미컬한 과정으로 만들어 본다.
		* 배웠던 동작 정리	-이제 요가를 생활의 일부로 받아들인다. “한 번의 실천이 천 번의 이론보다 낫다.”