스크랩 발목골절 수술후 재활운동

[은혜]

 

아 ~ 안타깝게도 제가 7월 1일 발목골절을 당했습니다.

다리뼈 발목부분이 부러졌고 복숭아뼈가 부서지는 일생일대의 부상을 당했습니다.

너무 속이 상했지만 그보다 더한 상황이  되지않아 다행이라 위로하고,

수술하고 깁스5주 하고.... 지금은 깁스는 풀었지만 부어있고 발목이 자유롭지않아

고민하고 있다가 이런 유익한 동영상을 만나 제블로그에 퍼왔습니다.

이런 동영상을 올려주신 박세준물리치료사님께 감사 드립니다.

동네 병원에서 물리치료를 거금을 들여 받고 있지만 이런 운동은 시켜주질 않더군요.

저처럼 다리가 불편한사람도 하면 좋겠지만 그렇지않은 분들도 발목을 튼튼하게 해주는 운동이니 해서 나쁠것은 없다고 봅니다.  

저도 진즉 이런운동을 했더라면 발목이 부러지는 불상사가 없었을 것 같다는 생각도 들고요.

1. 발목 위 아래로 움직이기 - 20회

2. 발목 알파벳 그리기 운동 - 2~3회

3. 발목 수건 당기기 - 10초씩 5회~10회 반복

4. 배개 이용 근력운동 4방향(위,아래,오른쪽, 왼쪽) - 3~5초 유지 10회 반복

근력운동의 경우 한동작당 휴식은 10~20초씩 휴식을 취한 후 다음 동작으로 넘어가시면 됩니다

그리고 근력운동의 경우 4가지 방향을 10번 시행한 이후에 1~2분 쉬었다가 4방향을 한번 더 반복 하시면 됩니다