잠이 보약 단월드 발끝치기로 숙면취하세요!

[건강지킴이]

잠이 보약이라고 하죠. 

잘 자고 일어나면 몸도 마음도 가볍고 좋은데요. 

수면 시에 뇌를 비롯한 몸의 장기들은 낮 동안 축적된 피로를 회복하고 신체 면역력을 강화한다고 합니다. 

멜라토닌, 성장 호르몬 등이 분비되게 하고 감정을 순화시키며 

깨어있을 때 보고 들은 것을 장기 기억으로 저장한다고 해요. 

이런 이유로 잠을 제대로 자지 못하면 건강관리에 적신호가 켜진다고 하네요. 

성인 기준 적정 수면시간은 6~8시간이라고 하는데요. 

수면시간 못지 않게 수면의 질도 중요하다고 합니다.

낮에 졸음이 쏟아진다면 수면의 질이 떨어진 상태라고 할 수 있다고 하네요. 

저 맨날 낮에 졸린데.... 

수면부족이 오래 이어지면 고혈압이나 당뇨병, 치매, 비만 등 각종 질병에 노출될 확률이 높아진다고 해요. 

숙면을 취하기 위해서는 환경 조성과 컨디션 조절을 잘해야 한다고 해요. 

주말에 잠을 몰아서 자는 경우가 있는데 이는 신체 리듬에 혼란을 줘서 좋지 않다고 합니다. 

규칙적인 취침 및 기상습관이 있으면 햇빛과 같은 고조도의 광을 접하는 시간이 거의 일정해지고 

체온이 떨어지는 시간이 일정하게 유지돼 입면이 쉬워진다고 합니다. 

또 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 분비를 원활하기 위해서는

밤 11시 이전에 잠드는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다. 

불면증이 있다면 숙면을 도와주는 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다고 해요. 

대표적으로 상추, 우유, 바나나, 양파 등이 있다고 합니다. 

잠이 보약 단월드 발끝치기로 숙면취하세요!

자리에 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 발끝치기로 오늘밤 숙면 예약합니당~ 잠이 보약이에용!

[건강지킴이]

자기 전에 매일 발끝치기하는데 꿀잠자고 있어용~ ㅎㅎ