중년 여성 건강관리 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

나이 들면서 신체 변화를 가장 많이 겪는 사람이 바로 중년 여성이죠. 

호르몬 변화로 인해 살이 찌면서 심혈관 질환에 노출되기 쉽고 

상대적으로 뼈는 약해지기 때문이라고 합니다. 

특히 뱃살이 나오고 뼈가 약해지기 시작한 중년 여성은 

규칙적인 운동과 더불어 음식 섭취에 신경을 써야 한다고 해요. 

갱년기 여성들의 사망원인 1위가 바로 심혈관 질환이라고 해요. 

생선을 일주일에 적어도 2번 정도 먹는 게 좋다고 하네요. 

연어, 참치, 고등어 등 생선에는 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있다고 합니다. 

나이가 들수록 햇볕으로부터 비타민D를 만들어내는 능력이 줄어들게 된다고 해요. 

또 비타민D를 흡수하고 활성화시키는 장과 콩팥의 기능도 쇠퇴하게 된다고 합니다.

요거트나 그릭 요거트를 먹는 것이 도움이 된다고 하네요. 

중년에 접어들면 눈의 노화도 빨라진다고 해요. 

시력도 약해지고 백내장에 걸리기 쉬워진다고 합니다. 

백내장 발병 위험을 낮추려면 케일, 시금치, 상추 등 녹색 잎채소가 좋다고 해요. 

감자에는 칼륨이 많이 들어 있는데 칼륨은 노화와 관련된 증상을

증가시키는 고혈압을 낮추는데 도움을 준다고 해요. 

중년 여성 건강관리 단월드 기체조로 하세요! 

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓고 

배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변에 제거됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

어느덧 중년의 나이... 단월드 기체조로 건강관리시작합니다~