허리통증에 도움되는 단월드 수련!

[건강지킴이]

허리통증으로 고생하는 분들 많으시죠?

저는 무거운 물건을 많이 들었더니 하루종일 허리가 아파 고생했어요. 

묵직하고 찌릿한 허리 통증은 한 번 생기면 쉽게 가라앉지 않는다고 합니다. 

또 컨디션이 안좋을때면 언제든 재발하곤 하죠. 

일상생활이 힘들어지는 허리통증 도대체 왜 생기는 걸까요?

허리통증은 척추 관련 질환이 주요 원인이지만

비만과 우울증 등 다양한 원인이 허리 통증을 유발할 수 있다고 해요. 

허리는 크게 뼈, 추간판, 근육, 신경, 인대로 이루어져있다고 합니다. 

여러가지 이유로 허리 신경이 자극을 받으면 통증이 생긴다고 하네요. 

허리통증 원인 알아보아요~

1. 척추 문제 

주요 원인은 기본적으로 척추에 있다고 해요. 

뼈가 원인인 척추 협착증, 척추 골절, 척추 감염, 골다공증, 척추측만증,

강직성 척추염 등은 당연히 요통을 유발한다고 합니다. 

평소 바른 자세와 운동이 주용하다고 하네요. 

2. 비만 

비만은 만병의 근원이자 허리통증을 유발하는 원인이라고 해요. 

특히 과다 체중으로 인해 허리가 부담해야 할 무게가 늘어나면 허리통증이 유발 될 수 있다고 합니다. 

뱃살과 복부비만이 심한 경우 퇴행성 변화가 촉진되는 것이라고 하네요. 

3. 내장 장기 

배뇨 생식기나 골반 내 장기에 병이 생기면 후복막을 자극해 요통을 유발할 수 있다고 합니다. 

다른 부위에 이상이 없는데도 허리가 아프다면 내장 장기를 살펴봐야 한다고 해요. 

4. 혈관과 척수 

대동맥이나 동맥류, 박리성 동맥류도 요통의 원인이 된다고 합니다. 

또한 척수에 감염이나 종양이 생겨도 허리통증을 겪을 수 있다고 해요. 

5. 직업에 따른 변수 

지속적인 진동에 노출되는 사람은 허리에 진동이 전달 돼 퇘행성 변화가 촉진된다고 합니다. 

무거운 물건을 나르는 직업을 가진 사람은 특히 조심해야 한다고 해요. 

6. 마음적인 문제 

만성 스트레스는 정신적 불안감, 우울증, 신경증 등을 일으키는데

허리통증은 마음에서 비롯 될 수도 있다고 합니다. 

심리적으로 늘 불안한 사람은 허리 통증을 겪을 가능성이 크다고 해요. 

허리통증에 도움되는 단월드 수련!

1. 허리 들어올리기 

양 무릎을 세운 후에 허리를 위아래로 들었다 내렸다 합니다. 

척추 마디마디를 편다는 느낌으로 천천히 올렸다 내렸다 해줍니다. 

척추 주변 근력을 강화시켜주고 척추 균형을 잡아주는 동작으로 허리통증 개선에 도움이 됩니다. 

2. 고양이 자세 

무릎을 꿇고 두손으로 바닥을 짚어줍니다. 

숨을 들이마시고 내쉬면서 고개를 깊게 숙여줍니다. 

이때 등을 최대한 위쪽으로 굽혀주세요. 

숨을 내쉬면서 고개를 젖혀 천장을 바라보고 허리힘을 빼줍니다. 

편안하게 숨을 고르면서 제자리로 돌아옵니다. 

약3~5회 정도 반복하되 자신의 몸에 맞게 조절합니다. 

허리디스크 예방에 도움이 되며 허리통증, 허리힘 강화, 복부다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해집니다.

[건강지킴이]

요즘 따라 허리가 많이 아픈데 단월드 기체조 열심히 해야겠어요~