발 건강! 발 코어 근육! 단월드 기체조로 관리하세요~

[건강지킴이]

운동을 할 때 몸통의 중심 근육, 즉 코어 근육의 힘을 기르는 것이 중요하다고 하죠. 

하지만 근육의 중심은 몸통에만 있는 것이 아니라고 합니다. 

발에도 코어 근육이 존재한다고 해요!!

발의 코어가 약하면 아치가 무너지고 족저근막염이 생기며 

지간신경종이라는 발가락 질환도 생긴다고 합니다. 

발 건강에 매우 중요한 발의 코어 근육은 꾸준히 운동해야 하며 신발을 잘 신어야 한다고 하네요. 

발의 코어근육이 약해지면 아이가 약해지고 발바닥이 얇아진다고 해요. 

발바닥이 얇아지면 근육량이 작아지기 때문에 다른 구조에 무리가 간다고 합니다. 

그래서 대표적인 족부질환들이 악화가 된다고 하네요. 

발 건강 평소에 잘 신경쓰지 않는데 발이 편해야 온몸이 편하죠. 

저도 발바닥이 종종 아파서 집안에서도 꼭 슬리퍼를 신고 다녀요. 

족저근막염이라고 하더라구요. ㅠㅠ

나의 발 코어 근육은 건강한지 한번 확인해볼까요?

먼저 의자에 편하게 앉아서 개구리 발처럼 발가락 5개를 쫙 펼쳐보세요. 

발가락 5개가 잘 펴지지 않다면 발 코어 근육이 약한 경우라고 해요. 

발가락을 모두 벌리는 근육들이 있는데 그 그육들이 약해졌을 수 있다고 합니다. 

발 건강 챙겨야겠죠! 발 코어 근육 단월드 기체조로 관리하세요~ 

발 건강 발 코어 근육 단월드 기체조로 관리하세요!

1. 발끝 밀고 당기기 

의자에 앉은 상태에서 다리를 들어 무릎을 뻗어줍니다. 

먼저 양쪽 발끝이 몸통을 향하도록 당긴 상태에서 마음속으로 천천히 10까지 셉니다. 

이번에는 발끝을 밀어 최대한 뻗은 상태에서 마음속으로 10까지 셉니다. 

발끝을 당겼다가 미는 동작을 여러 번 반복한 후에 마무리 동작으로 발목을 돌려줍니다. 

발목을 안쪽으로 천천히 두번 돌리고 바깥쪽으로 두번 돌려줍니다. 

2. 발가락버티기 

두 발을 모으고 양손은 허리에 둡니다. 

숨을 들이마시며 무릎을 굽히고 발가락으로 몸을 지탱합니다. 

허리와 척추를 곧게 세우고 자세를 그대로 유지합니다.

이때 자신의 몸 상태에 맞게 자세를 유지합니다.

자세를 바로하고 편안하게 온몸을 느껴보세요. 

발가락버티기는 전신의 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 

3. 발목돌리기 

앉아서 왼다리를 뻗고 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려줍니다. 

오른손으로 오른쪽 발목을 잡고 왼손으로 발가락을 감싸 쥡니다. 

발가락을 잡고 밀고 당기기를 4회 반복합니다. 

발목을 크게 돌려줍니다. 이때 발목 위쪽은 움직이지 않도록 합니다. 

다리를 바꿔 반대로도 합니다. 

자세를 바로하고 편안하게 온몸을 느껴봅니다. 

쌓인 피로가 풀리며 발의 붓기를 가라앉히며 혈액순환에 도움을 줍니다. 

[건강지킴이]

발 코어 근육은 생각도 못했는데 단월드 기체조로 관리들어갑니다아~~