[온라인상담:우울하고 걱정이 많아요] 불면증, 대인기피증, 애정결핍, 무기력, 아동상담, 청소년상담, 한국아동청소년심리상담센터

[전솔]

Q. 우울하고 걱정이 많아요.

저는 중학생 때 교우관계나 가정폭력 등으로 심한 우울증과 애정결핍, 대인기피증이 생겼습니다. 그때는 아무런 치료도 받지 못하였고 고등학교 되어서도 우울증과 대인기피증의 증상을 계속 느낍니다.

중학교 때보다 좋아졌다고 느끼지만 정도의 차이일 뿐이었지 우울과 대인기피, 걱정, 불안 등의 감정이 지속적으로 저를 괴롭혀 왔고 가끔은 불면증에 시달리기도 하며, 만성적인 무기력증으로 학교생활이 힘듭니다.

다들 미래를 향해서 열심히 달려가고 있는데 저는 에너지가 없어 따라가기에 힘이 부친다는 생각이 들어요. 무기력해 보인다는 이야기를 많이 듣습니다. 새로운 것을 배우고 싶은 마음은 있지만, 제 무기력증으로 이직할 생각만 하면 너무 막막합니다. 제가 잘 해낼 수 있을까요? 우울증은 마인드 컨트롤로 이겨내고 있지만 무기력함은 어떻게 할 수가 없어서 너무 답답합니다.. 아무 것도 하기 싫고 무기력한 마음을 해결할 수 있는 방법은 없을까요?

A. 안녕하세요. 한국아동청소년심리상담센터입니다

교우관계, 가정폭력으로 힘든 시기를 잘 이겨내셨다 생각하셨는데 우울증 무기력함 불면증으로 어려움을 보이고 있으신 것 같아요. 하고 싶은 것이 있지만 무기력과 우울증으로 걱정이 된다면 그러한 어려움이 반복될 수 있습니다.

우울증이란 스스로 잘 지낼 수 있는 능력을 오랫동안 잃어버렸다고 느낄 때, 또는 겉으로 보기에는 그럭저럭 잘 기능하지만 삶에 관여하는 것에 대한 흥미를 잃어버렸을 때를 말 합니다. 이러한 우울로 인한 무기력 증상을 이겨내기 위해서는 충분히 잠을 많이 자고, 햇볕을 쐬는 것이 좋습니다. 또한 운동을 통해 삶의 원동력을 찾는 것 또한 좋은 방법입니다. 너무 우울한 기분이 든다면 주변의 가족과 친구에게도 도움을 요청해 보세요. 기분전환을 하러 이동을 하거나 수다를 떨거나 우울한 기분에서 벗어날 수 있도록 주변에서 도와준다면 큰 힘이 될 것입니다.

이 외에도 열정적인 사람과 대화를 나누어 기운과 용기를 얻어 보는 것이 좋으며, 나의 학업 스트레스는 무엇인지 살펴보고 나의 시간을 만들어 보는 것도 좋습니다. 우울감이 정도의 차이가 있을 뿐 오랫동안 삶을 계속 괴롭히고 있다면, 그 근원의 뿌리를 살피고 마음의 상처들을 위로할 수 있도록 이번에 큰 용기를 내셔서 심리상담가에게 도움을 받아보시길 권해드립니다.

불면증과 대인기피증으로 어렵지만, 사회로 나아가기 위해서는?

1. 일정한 수면 패턴 유지 돕기

항상 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 체계적인 수면 패턴이 형성되기 위해서는 하루 동안 충분한 활동과 운동을 하도록 조금씩 외부활동을 시도해보세요. 가벼운 산책이나 잠시 햋빛을 쐬는 것이 밤에 더 편안하게 잠들 수 있습니다.

2. 걱정 및 불안 관리하기

잠을 못 자는 것과 사람들의 만남을 회피하는 이유는 어떠한 불안과 걱정으로 악순환이 반복될 가능성이 높습니다. 나에게 불안하거나 걱정하는 일이 있다면 그에 대한 스트레스를 관리할 수 있는 명상, 요가로 자신만의 스트레스 방법을 찾아보세요.

3. 긍정적인 자기인식과 소통의 시도

앞서 말했듯이 불면증과 대인기피증은 어떠한 불안과 걱정으로 그러한 증상이 나타날 수 있습니다. 잠을 못 자 괴로워하거나, 사람들을 회피할 때 위축감, 자기혐오를 느끼며 더 악순환이 될 수 있습니다. 그보다 나 스스로 느끼는 어려움에 조급해하지말고 열린마음으로 천천히 자신과의 대화를 시도해보는 것이 좋습니다. 이렇게 노력하고 개선하고 자하는 자신의 의지와 용기에 응원을 보내며 어색하더라도 자신에게 용기를 주는 연습을 시도해보세요.

4. 전문가 상담하기

불면증과 대인기피증의 증상이 동시에 나타날때는 그 원인에 대해서 근본적으로 알아가며 개선하는 것이 큰 도움이 됩니다. 정신과 의사나 심리상담 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 24년, 대학교수 및 외래교수 경력 29년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수
KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institude)
심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)
청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)
재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)
사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사
MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜 경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

[인터뷰] 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성” [퀸TV(Queen)]

*참고문헌

김수현. "수면 반응성에 따른 대인관계 양상이 여자 대학생의 수면에 미치는 영향." 국내석사학위논문 성신여자대학교 일반대학원, 2018. 서울

이영주. "청소년 수면시간과 수면시간 만족이 우울에 미치는 영향." 국내석사학위논문 백석대학교 사회복지대학원, 2012. 충청남도

이상하(Sangha Lee),장은희(Eunhee Jang),김수진(Soojin Kim),김철학(Cheolhag Kim),and 서수연(Sooyeon Suh). "국내 이스포츠 선수들의 정서, 대인관계, 수면 특성에 대한 실태 조사: 프로 선수와 육성군 선수를 중심으로." 한국게임학회 논문지 21.3 (2021): 133-145.

*사진첨부: pixabay

*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 전솔