복압성 요실금이란?
복압성 요실금은 기침, 재채기, 운동 등 복압이 증가하는 상황에서 소변이 불수의적으로 흘러나오는 을 말합니다. 여성에게 흔히 발생하는 요실금 유형이며, 가벼운 경우는 생활에 큰 지장을 주지 않지만, 심한 경우는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
원인
복압성 요실금의 주요 원인은 골반저근 약화입니다. 골반저근은 방광, 직장, 자궁 등 골반 장기를 지지하는 근육으로, 임신과 출산, 폐경, 비만, 노화 등에 의해 약화될 수 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 요인이 복압성 요실금의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- : 자궁 제거술, 전립선 등
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우
- 만성 폐쇄성 폐: 만성 기침, 천식 등
- 신경학적 : 뇌졸중, 파킨슨병 등
- 약물: 항우울제, 이뇨제 등
운동 방법
복압성 요실금 에는 행동 , 약물 , 등이 있지만, 초기 단계에서는 운동을 통해 을 개선할 수 있습니다. 적인 운동 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 케겔 운동: 골반저근을 강화하는 운동으로, 가장 적인 복압성 요실금 법 중 하나입니다. 하루 3회, 1회당 10분 이상 실천하는 것이 좋습니다.
- 복근 운동: 복근을 강화하면 복압 증가에 대한 방광의 지지력을 높일 수 있습니다. 플랭크, 크런치 등의 운동이 적입니다.
- 다리 운동: 다리 근육을 강화하면 골반에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 스쿼트, 런지 등의 운동이 적입니다.
기타 관리 방법
- 체중 관리: 비만은 복압성 요실금 발생 위험을 높이므로 체중 관리가 중요합니다.
- 금연: 흡연은 기침을 유발하여 복압성 요실금 을 악화시킬 수 있습니다.
- 수분 섭취 제한: 과도한 수분 섭취는 방광에 부담을 줄 수 있습니다.
- 카페인 및 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 방광을 자극하여 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다.
복압성 요실금은 적극적인 와 관리를 통해 개선될 수 있습니다. 이 있다면 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.