<![CDATA[
<p><img width="420" class="txc-image" id="A_99E2B04B5ADF266307D1F0" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E2B04B5ADF266307" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="20180424_211657.jpg" id="A_99E2B04B5ADF266307D1F0"/></p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">[건강컬럼] 수면에 도움이 되는 먹는 습관</span><span style="font-size: 14pt;">
</span></span></strong></p><p><br><p><br><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">오늘은 똑똑한 잠자리 습관 중 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">'수면에 도움되는 음식과 차'를 알아봅니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> 먹는 음식이 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">수면 상태에 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">영향을 미친다는 거 알고 계신가요?</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그리스의 히포크라테스는 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">음식으로 고치지 못하는 병에는 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">약도 소용이 없다고 했습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그만큼 우리가 어떤 영양소를 섭취하느냐가 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">건강 상태를 결정한다는 의미인데, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">훌륭한 영양섭취로 건강을 유지하면서 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">질병 및 질환이 발생하는 것을 예방하거나 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">치료를 돕는 차원은 얼마든지 가능하고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">수면장애를 개선하는 직접적인 처방도 있지만, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저녁에는 가능하면 건강한 자연 음식을 먹고, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">소화가 잘 안되는 음식은 피하는게 좋습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">밤마다 잠을 잘 못자서 고생이라면 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저녁에 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">소화가 잘 안되는 음식을 먹은 것이 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">원인일 수도 있습니다. </span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">대부분의 경우 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">스트레스, 불안, 걱정 등으로 인해 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">불면증이 생기는데 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">개인적인 다른 문제나 </span></strong></span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">어떤 음식을 먹었냐에 따라서도 </span></strong></span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">수면 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그래서 잠자기 전에는 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">다음에서 소개하는 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">음식과 차를 섭취하는 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">습관을 가지는 것도 중요한 것 같습니다.</span></strong></span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">최근 서울대 의대 연구진이 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">성인 1만6000여명을 상대로 조사한 결과, </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">하루 수면시간이 5시간 이하인 그룹은 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">7시간가량 자는 그룹보다 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">비만 위험도가 22% 높아졌고 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">복부비만 </span></strong></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">위험의 경우 30% 넘게 상승했다고 합니다.</span></strong></span></strong><p><strong><br></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">연구진은 수면 부족으로 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">식욕에 관여하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">균형이 깨진 탓이 크다고 분석했는데 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">잠은 혹독한 다이어트에도 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">좀처럼 빠지지 않는 </span></strong></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">당신의 체중과 밀접한 관계가 있습니다.</span></strong></span></strong><p><strong><br></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그럼 숙면을 도와주는 음식을 알아 보겠는데요, </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">우선 수면 호르몬인 멜라토닌이 다량 함유된 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">체리, 호두</span>가 숙면에 도움을 주고, </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">마그네슘과 칼륨 성분이 함유 되어 있어서 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">근육의 긴장을 이완 시켜 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">휴식에 도움이 되는 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">바나나</span>가 도움이 됩니다.</span></strong><p><strong><br></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">근육이완에 도움이 되는 바나나는 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">아침보다 저녁에 섭취하시는게 좋겠죠. </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">또한 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">키위</span>의 칼슘과 마그네슘 성분은 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">신경안정 세포 내에서 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">호르몬과 신경 전달 기능을 돕는 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이노시톨이 분비 되어서 수면에 도움이 됩니다. </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">많은 사람들이 </span>우유</span>를 따뜻하게 데워서 드시는데 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">우유에 함유 되어 있는 트립토판은 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">세로토닉의 합성을 도와 숙면에 도움이 됩니다. </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">또한 콩류의 미네랄 성분은 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높여 줍니다.</span></strong><p><strong><br></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">요즘 커피 대체로 차를 많이 드시고 계시는데요 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">숙면을 도와주는 차가 있습니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">첫 번째로 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">솔잎차</span>는 테라핀 성분 다량 함유하고 있어 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">몸과 마음 진정, 안정시켜 주며, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">대추차</span>는 스트레스 해소, 혈액 순환에 도움이 되며, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">캐모마일차</span>는 플라보노이드 성분이 스트레스 풀며, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">정신의 긴장을 완화, 정신을 맑게 해줍니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">오미자차</span>는 정신 안정 혈액순환 도우며, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">뇌세포 보호효과, 불면증 & 뇌질환 예방하고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">국화차</span>는 눈의 피로를 풀어 주고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">머리를 말게 해줍니다.</span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">반대로 의외로 밤에 먹으면 안되는 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">수면을 방해하는 음식들도 있습니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">카페인이 함유된 음식이 대표적인데 </span><span style="color: rgb(9, 0, 255);">카페인은 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 87, 102);">커피, 탄산음료, 강장음료, 초콜릿 </span>등에 들어있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">실제로 카페인은 우리 몸 안에 </span><span style="color: rgb(9, 0, 255);">짧게는 12시간에서 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">24시간동안 체내에 머무는 강력한 흥분제입니다. </span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">물론 개인차는 있지만 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">커피를 마셨을 때 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">밤중에 자주 깨고 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">총 수면 시간이 감소하고, </span></strong></span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">수면을 취하는데 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">더 많은 노력이 필요하게 합니다.</span></strong></span></strong></span></strong></span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 87, 102);">술</span>도 수면을 방해하는 대표적인 식품입습니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">얼핏 잠을 잘 자기 위해 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">술이 도움이 된다고 </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. </span></strong></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">서울대학교병원은 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">술이 수면을 유도하는 효과를 갖고 있지만 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">깊은 수면을 방해하며 이에 따라 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">수면의 후반기에 자꾸 잠에서 깨어나도록 해 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">결과적으로 수면에 악영향을 줄수 있습니다.</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">담배 역시 마찬가지입니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">국가건강정보포털은 담배를 피우면 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">정신적으로 흥분해 잠들기 힘들다며 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">숙면을 위해 저녁 7시 이후에는 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">담배를 피우지 말 것을 권고하고 있습니다.</span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 87, 102);">매운 음식</span>도 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">수면장애를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">매운 음식은 속쓰림을 유발해 수면을 방해하며, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">또 매운 음식을 먹으면 땀을 흘리면서 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">체온이 일시적으로 떨어지는데 이 때 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">우리 몸은 떨어진 체온을 다시 올리려 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">열을 만들면서 숙면을 방해합니다. </span></strong><p><strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이밖에도 <span style="color: rgb(0, 87, 102);">토마토</span> 등 산성이 강한 음식은 </span></strong></strong></p><p><strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">속쓰림과 소화불량을 유발해 잠을 방해합니다.</span></strong></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">평일 동안 부족해진 잠을 주말에 보충할 수록 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">날씬할 확률이 높다는 연구결과가 나왔습니다. </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">정확히는 평소에도 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">권장 수면시간을 </span></strong></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">적절히 지키는 것이 가장 좋지만, </span></strong></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">평일 동안 그것이 불가능 하다면 <strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">주말에 </span></strong></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">몰아자는 것이 어느정도 효과가 있다고 합니다.</span></strong></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">건강한 수면습관을 형성하는데 도와주는 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">생활습관도 매우 중요한데, </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">숙면을 방해하는 해로운 음식들을 가려서 먹고 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">적당한 양을 섭취하고 수</span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">면에 도움이 되는 음식을 섭취하면 </span></strong><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">건전한 수면습관을 유지하는데 도움이 됩니다.</span></strong>
<p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">- 넷향기의 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">'</span><span style="color: rgb(9, 0, 255);">솔고바이오메디칼 마케팅팀 현디나 건강컬럼'</span></strong></p><p><br></p><p><img width="420" class="txc-image" id="A_99E2B04B5ADF266307D1F0" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E2B04B5ADF266307" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="20180424_211657.jpg" id="A_99E2B04B5ADF266307D1F0"/></p><p><img width="420" class="txc-image" id="A_993F604B5ADF26612D21EE" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993F604B5ADF26612D" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="20180424_211540.jpg" id="A_993F604B5ADF26612D21EE"/></p><p><img width="420" class="txc-image" id="A_99F94B4B5ADF266205CE3E" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F94B4B5ADF266205" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="20180424_211627.jpg" id="A_99F94B4B5ADF266205CE3E"/></p><p><img width="420" class="txc-image" id="A_99E5023B5ADF27D33735EC" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E5023B5ADF27D337" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="20180424_211741.jpg" id="A_99E5023B5ADF27D33735EC"/></p><p><img width="420" class="txc-image" id="A_99AEA1335ADF27E837162A" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99AEA1335ADF27E837" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="20180424_211822.jpg" id="A_99AEA1335ADF27E837162A"/></p>
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[건강컬럼] 수면에 도움이 되는 먹는 습관
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18.04.25 10:13
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