마음챙김

[박대선]

마음챙김을 읽었다. 저자는 대학에 입학허가를 받은 여고생일 때 척추수술을 받았다. 전도유망하던 배구선수에서 장애인신세가 된 것이다. 몸은 물론 마음의 고통을 이겨낸 것은 관계가 소원했던 아버지가 준 명상 책이었다. 바꿀 수없는 과거는 놓아버리고 미래에 집중하라는. 그녀는 덕분에 마음을 추슬렸고 퇴원후 혼자 걷기 시작했으며 수영을 통해 느리지만 꾸준한 재활에 돌입했다. 대학에서 만난 남친이 제의한 태국과 네팔 트래킹에서 그녀는 승려들과 명상을 하면서 처음으로 육체의 고통에서 벗어날 수있었다. 토니가 주장했듯이 우리의 뇌는 생각한 부분을 강화하고 생각을 반복할 수록 그 부분은 더 강해진다. 긍정적이고 미래지향적인 생각에 집중해야 하는 이유다. 43
 
마음챙김을 통해 변연계의 반응을 지연시켜 전두엽이 통제하게 만들 수도 있다. 수련중이던 한 부사장은 부하직원이 일정확인에 실수하여 프로젝트의 지연을 보고했을 때 화를 내기보다 심호흡을 통해 마음을 챙기고 어떻게 지연을 최소화할수 있을 지에 대해 토의했다. 결국 목적을 달성하는 것이 중요하지 화를 내서 자신은 물론 상대에게 해로움을 끼칠 이유가 없기 때문이다. 209

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추천사
1부. 뭐든 실천할수록 강화된다
1장. 한 승려의 속삭임; 새로운 마음챙김 모델을 찾고자 과학을 뒤지다; 수행: 의도 수행
2장. 신경가소성의 기적; 뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는 없다; 생성하기, 연결하기, 가지치기: 신비로운 정신 단련의 세계; 습관의 고속도로 대 자비의 시골길; 완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하라;
 5퍼센트 원칙; 모든 순간이 중요하다; 긍정적 신경가소성; 수행: 당신은 무엇을 강화하고 싶은가?; 수행: 조용히 상기해줄 리마인더
3장. 마음챙김: 명확하게 보기; 마음챙김; 마음챙김이란 진정 무엇인가?; 마음챙김의 과학; 마음챙김에 관한 오해와 편견; 반응에서 대응으로; 전 영역에서 살아가기; 수행: 명확하게 보기
4장. 마음챙김의 세 기둥: 의도, 주의, 태도; 의도: 주의를 기울이는 이유; 주의: 현재에 집중하고 안정적으로 머무는 훈련; 태도: 주의를 기울이는 방법; 공식 수행: 마음챙김 명상; 명상 수행을 시작하는 방법;
 수행: 마음챙김 명상 수행 지침; 공식 마음챙김 명상 수행과 관련해서 흔히 하는 질문

2부. 상황이 힘들어지면 강인한 사람들은 더 자비로워진다
5장. 자기 자비: 내부의 협력자; 자기 자비: 자기 자비가 무엇이고, 무엇을 하고, 왜 파격적인가; 우리가 흔히 의존하는 두 가지 (비효과적) 대응 기제; 사랑스러움을 다시 배우고 다시 가르치기; 수행: 나에게 띄우는 자비로운 편지
6장. 자기 자비를 방해하는 다섯 가지 장애물: 장애물을 뛰어넘는 방법; 자기 자비와 관련한 여러 의혹; 자기 자비의 세 가지 요소; 핑크 리본; 간혹 기분이 나아지기에 앞서 더 나빠지는 이유; 수행: 실생활에서 자기 자비 수행
7장. 힘든 시기를 이겨낼 여섯 가지 수행; 수용의 힘: 저항하면 더 끈질기게 들러붙는다; 수행: 수용; 감정 조절의 힘; 수행: 감정 조절; 관점 전환의 힘; 수행: 관점 전환하기; ‘공감 피로’를 덜어줄 자비의 힘; 수행: 자비; 철저한 책임감의 힘;
 수행: 철저한 책임감; 용서의 힘; 수행: 용서 명상

3부. 우리 자신과 우리가 사는 세상에 좋은 면 강화하기
8장. 기쁨을 누리도록 마음 가다듬기: 일곱 가지 수행; 요리조리 빠져나가는 기쁨: 행복해지기 어려운 이유; 상태에서 특성으로: 긍정적 경험을 지속적 강점으로 전환하기; ? 수행: 감사의 태도 기르기; ? 수행: 관용 기르기;
 ? 수행: 타인의 좋은 면을 보기; ? 수행: 무디타 기르기; ? 수행: 마법 같은 아침 질문; 수행: 자애 명상
9장. 마법 같은 일상: 마인드풀 섹스에서 마인드풀 식사까지; 마인드풀 섹스; 마인드풀 의사 결정; 직장에서의 마음챙김; 마인드풀 양육; 마인드풀 식사; 수행: 마인드풀 식사; 속도 줄이기
10장. 더 연결되고 더 자비로운 세상; 분리의 망상; 더 연결되고 더 자비로운 세상; 수행: 상호의존성
11장. “안녕, 사랑해”; 충만한 수행: 안녕, 사랑해
감사의 글; 노트; 참고 문헌