운동후 탄수화물 섭취 질문좀 !!

[byhim777]

안녕하세여. 현재 웨이트 - 유산소 끝난 후에 바나나를 하나씩 먹고 있는데요.

그런데 제가 어디서 글을 보았는데,

리치몬드의 버지니아 주립대학교 연구팀이 근력 및 컨디셔닝 리서치 저널에 게재한 논문에 나온 실험내용을 읽어보고서,

운동 후 탄수화물 섭취가 상당히 ! 중요하다는걸 깨닫고서는 ..

그중 논문에서 식빵이 좋다는게 눈에 들어와서 식빵을 먹어볼까 하는데!

구체적으로 식빵 몇장을 먹어야되는건지 궁금합니다.

논문에도 몇장 먹으라는 그런말이 없네여ㅎㅎ  한장이면 충분할까요?

추가 질문으로... 현재는 운동직후 바나나 섭취후 한 30분 있다가 닭가슴살(200g)을 먹는데,

계속 200g을 먹는게 좋을까요, 이 200g을 점심이나 아침에 분산시켜 저녁에 100g만 먹는게 좋을까요?

운동후에 닭가슴살을 먹긴 먹어야 하니까 ... 참 고민이네용  또 어떤분께서는 한번에 많은양을 먹음 = 응아가 된다던데 

여기저기 정보를 찾아보아도 사람마다 다 달라서 그런지 정확한 양은 나와있지 않네용

 질문내용 외에도 식단에 조언 해주시면 정말 감사하겠습니다 ^^

[좌구산지존]

200그람은 좀많구요 한번드실때 100~150그람씩 드시구요 아침점심저녁으로나 아니면 각 식사 중간에 운동후에 100~150그람씩 드셔도 되고요.. 200그람을 하루양으로 하기엔 좀적지요.. 아니면 보충제로 대체 하셔도되고요~ 운동량에 따라 조금씩양은 달라질수 있으니 걱정안하셔도 되요.. 다만 너무 많이 드시면 응아로 나오니까 아깝잔아요.ㅎ
운동후에 탄수화물로 식빵드셔도 되요.. 근데 보통으론 고구마나 바나나를 드시지요~

[byhim777]

헐 귀중한 정보 감사드립니당.
안그래도 저 바나나 먹구있는데 요새 바나나가 세일안할때 너무 비싸네용 음. 바나나도 괜찮군요.
아 저는 하루에 200g만 먹어도 충분하다고 생각했는대 그게 아니군염 !

[몸짱되장!]

운동후에 바나나 아니면 쥬스를 먹어용 빠른흡수를 위해 운동후에 닭가슴살 200g정도는 괜찮을꺼 같네요 몸에서 다 흡수를 못하면 변으로 나오긴나와용
그런데 몸에 충족하기 위해서는 부족한것보다 조금 넉넉하게 단백질을 섭취하는게 나을지 않을까용... 변으로나와도 ㅎㅎㅎ

[byhim777]

헐 그런가염. 역시 바나나네요. ^^
네 사실 200g 진공포장이라 나눠먹기좀 그러네용 ..
그래도 응아로 나오니 좀 아깝긴해염 흑흑

[실한놈]

음식을 몇그램 몇개 닥 정하기보다는 자신이 운동전 운동후 허기짐이 있을시에살짝 포만감이 있을 정도로 드시는게 답이라 생각해요..
보통 아침 점심 저녁 정찬이고 사이사이 곡물 방이나 고구마 바나나등과 단백질 채소등을 곁드려 섭취를 하면 좋죠...
탄수화물은 근육을 만드는데 매우 중요하다구 저도 알고있구요..단백질도 본인의 운동량 근육량에 따라서 판단하시고 닭가슴살 계란 흰자 가금 노른자도 같이 섭취하시는데요
조금 과해도 모자른 것보다는 좋은거니 충분하게 드시는것이 좋다고 생각됩니다.^^

[byhim777]

말슴 마디마디가 뇌리속에 숙숙 들어오네영
얼마전 계란 하루 2~3개는 식욕억제 효과가 있다구해서 요새 계란 열심히 먹구있었는데 노른자 적당히 먹어야 겠다는 생각도 강력하게 들군뇨.
역시 제 생각과 비슷해서 그런건지 해주신말슴이 설득력이 매우 강력합니다.
정말 감사드립니다!