단월드 기체조로 몸의 중심 허리 건강 챙기기

[건강지킴이]

우리는 나이가 들수록 아무 이유 없이 그냥 허리가 불편해지는 경험을 하게 됩니다. 

아침에 일어나면 뻐근하기도하고, 앉아 있다 보면 묵직하고,

쭈그려 앉으면 허리가 당기는 것을 느끼기도 하는데요.

많은 사람들이 허리 통증을 호소하면서 자신의 나이를 체감한다고 합니다.

나이를 먹으면 아픈 게 당연한 줄 알았지만 모두가 그런 건 아니라고 하네요.

허리는 다섯 개의 허리뼈와 허리뼈 사이의 디스크, 허리뼈를 지지하는 

다양하고 강력한 주변의 근육 및 인대로 구성되어 있다고 합니다.

허리 통증의 가장 흔한 원인은 갑작스러운 동작이나 지난친 하중이 

허리에 가해졌을 때 생기는 근육 염좌와 같은 근육 계통 손상과

가장 관련이 높다고 합니다.

이외에 좌골 신경통, 허리 척추의 관절염 등의 염증성 질환,

골다공증 및 골절 등의 이유도 있고 흔하진 않지만 허리에 생기는

종양, 감염질환이나 콩팥계통 이상 등도 그 원인이 될 수 있다고 합니다.

허리 통증이 가장 자주 발생하는 연령대는 30-50대라고 하는데요.

이 연령대에는 몸의 근육량이 감소하고, 디스크의 수분량이 즐어들며,

허리뼈의 골밀도도 현저하게 떨어진다고 합니다.

결국 근육과 디스크의 노화가 허리 통증의 가장 흔한 원인이라고 할 수 있는데요.

이로 인해 근육의 탄력성이 떨어져 근육 자체가 다양한 손상에 취약해진다고 해요.

허리를 오랫동안 건강하게 사용하는 방법은 간단하다고 하는데요.

허리 근육량을 유지하고 허리 근육이나 디스크에 무리를 주지 않는 

좋은 허리 동작을 자주 해주는 것이 허리 통증 을 예방하는 데 굉장히 중요하다고 합니다.

단월드 기체조로 몸의 중심 허리 건강 챙기기 

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고  고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

허리가 아프면 삶의 질이 떨어지더라구요. 단월드 기체조로 허리 건강 챙기세요~