건강한 몸짱 도전 22일,,23일차

[재환]

                                                                  

2011년    11월     2일        운동전 체중:90.7         운동후 체중:89.95                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

아침(시간) - 베이글 반개, 돼지목살 슬라이스 하나

간식(시간) - 두유 하나, 사과 하나

점심(시간) - 착한칼로리면 1인분, 돼지목살 슬라이스 하나

간식(시간) - 감 하나, 키위 3개, 두유 하나

저녁(시간) - 아메리카노 한잔, 롯데리아 치킨 휠레 2조각

자기전(시간) - 두유 하나, 물 한잔

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 - 자전거 30분

무산소(근력) - 데드리프트 15회 4세트 - 스쿼트 트러스트 15회 3세트(푸시업 추가)

                   바벨 프론트 스쿼트+푸시 프레스 12회 3세트

                   턱걸이 못할때까지 3세트-딥스 못할때까지 3세트

                   싯업 20회 3세트 -웨이티드 러시안 트위스트 40세트

                  사이드 벤드 좌우 20회 3세트

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ 2일에 한번꼴로 일지를 쓰네요...22일차는 경남장애인시설협의회 체육대회가 있었답니다.

김해체육관에서 했는데 경남에 있는 장애인생활시설 전체가 다 왔구요. 장애인분들 600명 정도 되고 그곳에서 일하는 종사자분들 400명 정도 해서 총 1000명이서 행사를 했네요.

이날은 장애인이라는 단어를 무색하게 할 정도로 놀라운 열정과 놀라운 모습들을 보여줬고, 저에게 어마어마하고 엄청난 도전을 주는 날이었어요. 그래서 시설 복귀하니 8시~ 퇴근못하고 일 조금 더하려고 하니 운동을 패스~ 했답니다.

오늘은 쉬는날이라서 빡시게 운동을 했죠. ㅋㅋ

요즘 식단 조절이 잘 안되는 것 같아서 살이 쪘다 빠졌다 하는 것 같아요.

좀 더 빡시게 해서 5~6kg 정도 빼놓고 식단을 조금 자연스럽게 짜려고 합니다. ㅋ

이제부터는 이번주이 목표 중량을 적으려구요. 이번주는 87~88kg 사이로 만들겠습니다.!

화이팅!!!!

[munyam]

복귀했습니다.ㅋ 정말 식단이 다양해요..전 그냥 항상 삼첩반상인데.. 이게더좋은건가 ㅋㅋ

[아기고양이]

점심 저녁이 실하지않고 말그대로 드셨군요!!ㅠ,ㅠ 운동욜심히 해도 식이 관리 안되면 실하지 못한 몸이 되고 감량 절대 안되는 거 아시죠 오라버니?ㅋㅋㅋ 제대로 단백질+탄수화물+식이섬유 챙겨서 먹읍시다!!ㅋㅋㅋ말은 누구나 하죠~~저도 지키려고 노력하고 우리모두 신경쓰자구요~~~!!^__________^*

[거제도대빵]

이번주 목표중량 달성하시길 바래요~~