단월드 기체조로 겨울철 체중관리하기

[건강지킴이]

날씨가 갑자기 너무 추워졌어요.

이제는 완연한 겨울이라고 말할 수 있을 것 같은데요.

겨울철 두꺼운 외투 속에 감춰둔 살이 고민이라면 지금이 적기일 수 있다고 합니다.

겨울철 실내 온도를 적절하게 바꾸는 것만으로도 

다이어트 효과를 얻을 수 있다고 하는데요.

다이어트에 도움이 되는 겨울철 적정 실내 온도는 18-20도 라고 합니다.

영국 연구팀에 실내 온도와 비만과의 연관성을 찾기 위한 연구를 한 결과,

겨울철 실내 온도를 높게 유지하면 칼로리 소모가 줄어

살이 찔 수 있다는 결론을 얻었다고 하네요.

미국 당뇨병 학회 저널에 역시 이를 뒷받침하는 연구가 실렸다고 하는데요.

건강한 성인을 대상으로 침실의 온도와 다이어트의 연관성을 실험했다고 해요.

침실 온도가 24도일때 보다 19도일때, 칼로리 소모량이 42%까지 늘었고

신진대사는 10%정도 더 활발해졌다고 합니다. 

이는 갈색지방 때문이라고 하는데요.

갈색지방은 열을 발산해 체온을 유지하고 추위에 적응할 수 있는 역할을 한다고 합니다.

추운 겨울이 되면 운동할 의지가 사그라드는 것이 사실인데요.

하지만 이럴 때 운동을 하면 더 쉽게 살이 빠진다고 합니다.

이것은 이리신호르몬 때문이라고 하는데요.

이 호르몬은 짧은 시간에 고강도 운동을 하기보다는,

장시간 낮은 강도로 운동할 때 근육에서 더 많이 분비된다고 합니다.

단월드 기체조로 겨울철 체중관리하기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바궈 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

[건강지킴이]

겨울이 다이어트하기 적기라니 찐 살 다 빼버리겠어요~ ㅋㅋㅋ

[크리스탈]

체중관리를 위해서 단월드 기체조로 시작할래요~~*^^*

[크리스탈]

겨울철 체중 관리에 단월드 기체조로 관리 시작할게요!!

[건강지킴이]

이제 진짜 겨울인가봐요~ 체중관리는 단월드 기체조로!!