구부정한 자세 교정에 도움되는 단월드 활 자세!

[건강지킴이]

저는 우연히 찍은 사진에서 구부정한 자세를 보고 깜짝 놀랐어요. 

대부분의 사람들이 컴퓨터, 핸드폰을 사용할 때 구부정한 자세로 사용하죠. 

목은 거북목처럼 쭉 빠져있고 어깨는 안으로 말려있고 등은 굽어있고...

구부정한 자세를 오래 유지하고 있으면 허리, 목, 어깨 등

많은 부위에 안좋은 영향을 미치기 때문에 바른 자세를 하는 것은 매우 중요하다고 합니다. 

구부정한 자세에 도움이 되는 단월드 활 자세가 있다고 해서 알아봤어요. 

활 자세 효과 알아볼까요?

활 자세의 효과 

1. 허리 강화 

활 자세는 척추의 굴곡과 함께 척추를 따라 분포된 등 상부, 항부, 척추기립근, 둔근 등

근육을 강하게 수축하는 동작이라고 합니다. 

척추의 신경을 활성화시키고 주변의 근육이 강화되어 허리를 튼튼하게 해준다고 해요. 

2. 자세 개선 

거북목, 굽은 등과 어깨는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 길어진 현대인들에게 더 이상 낯선 증상이 아닌데요. 

보기에도 좋지 않지만 호흡장애와 목과 허리통증 등 건강에 심각한 문제를 야기한다고 해요. 

활 자세는 가슴과 어깨를 활짝 열어주어 구부정한 자세를 개선해준다고 합니다. 

가슴이 펴지면서 호흡이 원활해지며 활기를 느낄 수 있다고 합니다. 

3. 골반 건강 

긴 좌식생활은 골반 앞쪽의 고관절굴곤근을 경직되게 만든다고 해요. 

이런 변화는 골반이 앞족으로 빠지며 허리와 무릎 등 주변의 관절에도 영향을 준다고 합니다. 

활자세는 고관절굴곡근을 강하게 스트레칭하여 이러한 문제를 해결하는데 도움을 준다고 합니다. 

4. 변비개선 

활 자세를 하면 복부는 강한 압박을 받게 되는데

내장기관을 자극하여 소화시스템을 정상화시킨다고 해요. 

변비에 도움이 된다고 합니다. 

5. 피로 회복& 냉증개선

구부정한 자세 교정에 도움되는 단월드 활 자세!

엎드린 상태에서 무릎을 굽힌 후 양손으로 발등을 잡아주세요. 

발등을 지긋이 등 쪽으로 당긴 상태에서 얼굴과 상체를 들어 

30초 정도 자세를 유지합니다. 

이때 숨을 잠시 멈추면 좋아요. 천천히 몸을 앞 뒤로 흔들어줍니다. 

숨을 천천히 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 

[의리왕]

이 자세는 허리 운동에도 최고에요~!!!