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힘있게 뒤로 차냅니다. 쉽게 말해서 뒷발차기를 하는 겁니다.
④ 오른쪽 다리를 10회 했으면 왼쪽 다리도 10회, 오른쪽을 20회 했으면 왼쪽도 똑같이 20회를 실시합니다.
▶ 왼쪽 발꿈치가 살짝 들릴만큼 힘있고 높게 뒤쪽으로 차 올려주세요.
▶ 걸레질을 하면서 엎드린 상태(무릎꿇은)에서도 같은 동작으로 반복할 수 있습니다.
▶ 임신과 출산을 겪으면서 탄력없이 처져있던 엉덩이를 올려줄 수 있는 좋은 운동법입니다.
사람에 따라 다리를 모으는 것이, 혹은 벌리고 하는 것이 힘들 수 있으니까 편한 방법을 택해서 하도록 합니다.
▶ 동작이 가벼워 별것 아닌것 같은 생각에 한꺼번에 너무 많이 하면 다음날 종아리 근육이 당겨 힘들 수 있습니다.
무리하지 마세요!!
▶ 가까운 슈퍼에 다녀올 때나 쓰레기를 버리고 돌아오는 길에, 계단을 올라가면서도 같은 동작을 할 수 있습니다.
발끝을 계단 끝에 살짝 걸치는 느낌이 들도록 올린 다음 힘있게 다리를 쭉 아래로 내려주듯 뼏으면서 계단을 올라갑니다.
시간이 조금 더디기는 하지만 허리를 곧게 펴고 다리를 스트레칭하는기분으로 쭉죽 당겨주면서 계단을 걸어 올라가 보세요.
발목도 가늘어지고 다리선이 예쁜 몸매를 만들 수 있답니다.
▶ 집안에서 컴퓨터를 만지는 시간이 많은 주부님들 계실겁니다.
당연히 움직이는 거리도 시간도 짧아지지요.
의자에 앉아 자판을 두드리면서도 다리는 쉬지 마세요.
다리를 의자높이에 맞춰 수평이 되게 들어올립니다.
그 상태에서 올라가는 만큼만 위로 들어올려 주세요. 굽히지 말구요.
힘이 들면 내렸다가 다시 반복합니다.
⊙ 걸레질 하면서...
집안을 쓸고 닦는일도 결코 만만한 일이 아닙니다.
길이가 짧은 빗자루 들고 허리 굽혀 빗자루질 하는것이 힘들어 진공청소기를 돌립니다
엎드려 기면서 걸레질 하는것이 힘들어 대걸레에 걸레만 갈아끼워 쓰는 주부들도 많습니다
하지만, 구석 구석 내손으로 꼼꼼히 쓸어내고 닦아내야만 적성이 풀리시는 분들, 따라해 보세요.
보기싫은 겨드랑이(팔뚝) 군살은 가라!
무릎을 꿇고 걸레질을 할 때 보통 한 손은 바닥을 짚고 다른 한 손으로 걸레질을 하시지요?
이때 걸레질을 하는 손을 최대한 넓고 멀리, 그리고 빨리 움직여 보세요.
① 걸레를 잡은 손을 반원을 그리듯이 크게 좌우로 흔들면서 걸레질을 합니다.
② 가능한 빠르게, 그리고 넓게 움직이는 것이 요령입니다.
③ 팔꿈치가 접히지 않도록 해야 많은 효과를 노릴 수 있습니다.
▶ 넓은 공간을 걸레질할 때 무릎꿇은 상태에서 걸레를 양손으로 같이 잡고 최대한 허리를 쫙 펴서 멀리까지 밀어주세요.
(한창 유행했던 AB 슬라이드 기억나시죠? 같은 방법입니다.)
옆구리 스트레칭과 함께 뱃살을 줄이고 복부 근육을 탄력있게 만들어줍니다.
▶ 빨래를 갤 때 수건을 이용할 수 있습니다.
팔을 위로 쫙 펴 올린 상태에서 수건의 양쪽끝을 양 손으로 벌려잡고 의식적으로 힘을 주어
무거운것을 들어올렸다 내리는 것처럼 천천히 동작을 반복합니다.(역기라고 생각하시면 쉽습니다.^^)
▶ 텔레비젼을 보거나 그냥 앉아 있을 때 양손을 합장한 상태에서 양손을 서로 밀어내는 느낌으로 힘을 주면서
천천히 머리위까지 올렸다 내리기를 반복합니다.
가능하면 천천히 힘주어서 하도록 합니다.
▶ 역시 텔레비젼을 보거나 앉아서 할 수 있는 방법입니다.
양 손에 아령(덤벨)을 들었다고 생각하세요.
팔을 어깨 높이로 들어올리고 팔꿈치를 구부린 상태에서 머리위까지 힘주어 들어올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
허리를 곧게 세우고 어깨를 쫙 펴서 가슴을 앞으로 밀어내듯이 힘을 주면서 천천히 반복하세요.
첫댓글 출책~~