안녕하세요!
저번 포스팅엔 고혈압에 대해서 다뤘는데
저혈압에 대해서 포스팅을 부탁하신 분이 계셔서
오늘은 저혈압에 대해서 포스팅 해볼게요!
< 저혈압이란? >
나이가 들면서 발생되는 질환이란 인식이랑 달리 젊은층에서도 볼 수 있는 질환이에요.
고혈압만큼 위험한 질병이 아니어서 넘기시는 분들이 많은데요
별다른 징후도 없고 합병증을 유발할 확률도 적은 저혈압!!
하.지.만.
심한경우 실신을 유도하고 시력장애를 일으켜요
그것뿐만 아니라
무기력증에 빠지게 하여 쉽게 피곤을 느끼게 하죠
< 저혈압의 종류 >
저혈압에는 3가지 종류가 있습니다.
첫번째, 증후성(속발성) 저혈압
심혈질환이나 내분비빌환 등이 원인인 저혈압이에요.
두번째, 본태성저혈압
원인이 명확하게 밝혀지지 않은 일반적인 저혈압인데
불면과 팔다리 저림 현상이 있다면 본태성저혈압을 의심해보세요!
세번째, 기립성저혈압
중력에 의해 하반신으로 많은 혈액이 몰리면서 생기는 저혈압이에요
뇌나 심장에 상대적으로 적은 피가 흐르게 되니까 자고 일어날 때나 오랜 시간 서 있을 때,
화장실에서 볼 일을 볼 때 등 현기증이나 구역질 같은 증상이 있답니다
알고보니 저혈압도 고혈압만큼 위험한 질환이라는 생각이 들지 않나요?
그럼, 어떤 방법으로 극복해야 좋을지 저혈압에 좋은 운동을 소개합니다!
< 저혈압운동 : 푸쉬업 >
밸런스를 잡고 몸에 힘을 키우기 위해 해야하는 운동이에요
엎드린 자세에서 어깨너비의 두 배 정도로 팔을 벌리고 팔과 무릎을 곧게 펴주시고
가슴을 바닥과 가까이 내렸다가 들어 올리시는데
여기서 !!!!!
복부에 힘을 주고 몸이 일자가 되게 하여 팔의 각도는 45도!
가슴을 펴주면서 실행해야 저혈압 운동으로 효과가 UPUP ~
< 저혈압운동 : 싸이클 >
가벼운 유산소 운동은 모두 저혈압에 좋아요
왜냐구요?
심장의 기능을 강화시켜 혈액을 힘있게 보내게 하기 때문이지요
< 저혈압운동 : 스쿼트 >
저혈압은 보통 나이가 들면서 생기는 질환이라 무릎이 안좋으신 분들도 많으실거에요
그런 분들은 90도까지 무릎을 구부리지 마시고 1/4만 내려가는 쿼트스쿼트를 추천합니다!
다리를 골반너비로 벌리고 안쪽발을 11자로 서주세요
무릎이 앞으로 나가지 않도록 발뒤꿈치에 무게중심을 주시고 숨을 들이마시며
복부에 힘을 주고 허리가 구부러지지 않게 내려가셨다가
그대로 11자 다리와 발을 유지하시면서
올리와 주시면 됩니다
올라오실 땐 숨을 뱉으세요
쉽죠잉?
< 저혈압운동 : 힙 익스텐션 >
다리에 피가 몰리는 증상을 분산시켜 혈액이 원활히 돌도록 하여
저혈압 증상을 완하시키는데 좋은 동작이에요!
무릎을 대고 엎드리셔서 한쪽 다리만 엉덩이 힘으로 끌어 올려주시면 됩니다
이 때, 복부에 힘을 주셔서 허리가 수축되지 않도록 주의해주세요~!
지금 간단히 다룬 이 동작들은 앞으로 좀 더 자세하게
동영상과 사진으로 포스팅 하려고 준비중이니
기대해주세요 :)
이제 생활습관에 대해서 알아 볼까요?
< 저혈압 생활습관 >
1. 삼시세끼 잘 차려먹기
3대영양소(탄수화물, 단백질, 지방)과 더불어 비타민 미네랄을 하루에 잘 챙겨 드세요!
2. 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 체크하기
3. 사우나, 찜질방 피하기 (장시간 따듯한 물로 서서 샤워하는 것도 피해주세요)
4. 장시간 서있지 않기
5. 운동부족
6. 과격한 운동이나 과음금지
7. 충분한 수면 (머리를 15~20도 올린 상태)
어렵지 않은 생활습관, 그리고 좋은음식은 뭐가 있는지 볼까요?
< 저혈압에 좋은 음식 >
철저하게 소금을 배제한 식생활을 고집하시는 분들이 계시지만
잘못 된 상식 .
위장장애를 초래하지 않을 정도의 염분과 수분을 섭취해주셔야해요! 2~2.5L정도!
치즈, 우유, 버섯, 단백질,인삼, 홍삼 등이 있는데
단백질은 육류섭취가 많으면 좋지만 기름진 고기보다 담백한 육류를 드시는게 좋아요
인삼과 홍삼은 몸을 따듯하게 해주고 비타민으로 시금치, 사과, 과일류도 꼭 섭취하세요!
건강을 유지하는데 정말 쉽지 않은 노력이 필요하지만
저번 포스팅에서도 말씀드렸듯이
가장 중요하다는 것 !!