등산을 잘하기 위해서는 어떤트레이닝이 좋을까?

[기네스 팰트로]

1. 걷기

장점-스트레스가 적은 운동이기 때문에 안정성이 높다. 중.고령층,비만인,장애인 해활훈련으로 적합하다. 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 일상생활 중에 실시하기 편하다.

단점- 운동강도가 다소 약하기 때문에 효과를 거두기 위해서는 어느 정도 시간이 필요하다.(따라서 다소 빠른 걸음으로 걸으면 효과적이다.)

2. 달리기

장점-운동 강도가 높기 때문에 단시간에 효과를 거둘수 있다.

단점- 스트레스가 크기 때문에 심장에 부담이 되거나 무릎,허리등을 다칠 염려가 있다. 특히 중 고령층 비만인 질병이나 장애를 갖고 있는 사람은 주의할 필요가 있다.

3.수영

장점-하반신(다리, 허리)에 부담이 적기 때문에 다리가 약한 사람, 비만인 무릎이나 허리 질환자, 임산부에게 적합하다.

         신체가 수평으로 이동하기 때문에 심장에 부담이 적다. 습도가 높은 환경에서 이루어지기 때문에 천식환자에 적합하다.

단점-하반신(항중력근)의 강화가 불충분하다. 수영장이 필요하다.

4.자전거타기

장점- 심장이나 무릎, 허리에 부담이 적다. 비교적 싫증이 나지 않는 운동이기 때문에 장시간 지속하기 적합하다.

단점- 평지에서 천천히 페달링하면 운동 강도가 약하기 때문에 속도를 내거나 언덕이나 내리막길을 이용하는것이 좋다. 장애물이 많은 도시에서는 다소 적합하지않지만 요즘은 자전거도로가 많이 생겼다.

[보부]

운동마다 장단점이 있네요 수영.. 걷기 두가지가 효율이 좋을듯..