[위아요가/아차산역 필라테스]캐딜락 트라페즈를 이용한 골반 전방경사·후방경사 운동

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

골반의 움직임을 정확하게 조절하면 둔근 강화와 코어 안정화를 함께 만들어갈 수 있습니다.

오늘은 캐딜락 트라페즈 스트랩을 이용해 골반의 전방경사와 후방경사를 연습하고, 중둔근과 대둔근을 강화해 보겠습니다.

1. 골반 전방경사와 중둔근 강화

한쪽 다리를 스트랩에 걸고 반대쪽 발로 바닥을 단단하게 지지합니다.

스트랩에 걸린 다리를 뒤로 길게 뻗으면서 상체를 약 60도 앞으로 기울여 주세요.

이때 골반을 전방경사 방향으로 조절하면서 복부의 힘으로 몸통을 안정화합니다.

지지하는 다리의 중둔근으로 골반의 좌우 흔들림을 잡고, 뒤로 뻗는 다리의 둔근을 활성화합니다.

2. 골반 후방경사와 대둔근 강화

스트랩에 걸린 무릎을 접으며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

두 손을 가슴 앞에서 크로스하고, 상체를 앞으로 기울이며 전방경사를 만들었다가 다시 일어서면서 후방경사 방향으로 골반을 조절해 주세요.

이때 복부와 대둔근의 힘을 사용해 골반과 허벅지 앞쪽의 주름이 펴지듯 고관절을 신전합니다.

허리를 과하게 꺾지 않고 둔근의 힘으로 골반을 안정적으로 세우는 것이 핵심입니다.

3. 흉추 회전과 골반 안정화

마지막으로 상체를 기울인 상태에서 흉추 회전을 더해볼게요.

오른쪽 골반은 전방경사 방향을 유지하고, 왼쪽 고관절은 내회전 방향으로 조절하면서 골반의 안정성을 연습합니다.

골반이 과하게 따라 돌아가지 않도록 복부를 단단하게 유지하고, 가슴과 흉추를 부드럽게 회전해 주세요.

흉추의 가동성과 고관절의 조절 능력을 함께 높이는 운동입니다.

운동의 핵심

골반을 단순히 앞뒤로 움직이는 것이 아니라, 복부와 둔근의 힘으로 움직임을 조절하는 것이 중요합니다.

중둔근·대둔근 강화부터 코어와 골반 안정화까지!

캐딜락 트라페즈를 이용해 골반을 더욱 섬세하게 사용하는 연습을 시작해 보세요.

저희 위아요가& 필라테스에 방문하시면

1:1기구필라테스, 2:1 기구필라테스, 소도구 매트필라테스

요가, 플라잉요가

다양하게 경험하실 수 있으실거에요

궁금하신 사항은 언제든지 문의 주세요 ^^

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

위아요가서울 광진구 천호대로 663

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga