동맥경화에 좋은 음식 - 호두 효능 및 호두 칼로리

[이도준]

 

[ 동맥경화 ]

나이가 들 수록 혈관 건강이 중요한데, 혈관은 내막 중막 외막으로 구성되어 있답니다.

혈관 가장 안쪽에 있는 내막에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이게 되면 혈관이 좁아지고

딱딱하게 굳어지게 되어서, 혈관이 막히게 되는데 이것을 '동맥경화증'이라고 한답니다.

[ 동맥경화 예방 ]

동맥경화는 30대 후반부터 서서히 진행되지만, 60~70대에 가장많답니다.

동물성 지방의 섭취를 줄이고, 짠음식을 줄이며, 신선한 채소 및 과일을 골고루 섭취하는게 좋답니다.

또한 하루에 30분 이상, 일주일에 3일 이상 심장에 무리가 가지 않는 한도에서

빠른 걸음 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 지속적인 유산소 운동을 하면 좋답니다.

[ 담배와 동맥경화 ]

흡연율이 높은 남성이 흡연율이 낮은 여성에 비해 동맥경화가 많이 발생한답니다.

따라서 담배는 반드시 끊는게 좋다네요.

 

[ 동맥경화에 좋은 음식 ]

호두에는 양질의 지방이 60~70% 차지하고 리놀렌산과 비타민 E가 많이 들어 있어

동맥경화에 좋은 음식 이랍니다.

 

 

[ 호두 효능 ]

그럼 동맥경화에 좋은 음식 호두 효능 좀더 정리해 볼까합니다.

호두 효능 -1

( 동맥경화 예방 )

호두에는 양질의 지방이 60~70% 차지하고,

리놀렌산과 비타민 E가 풍부해서 동맥경화에 좋은음식 이랍니다.

호두 효능 -2

( 피부노화 방지 )

호두에 풍부하게 들어 있는 지방산과 비타민 E가 항산화 작용을 도와주어

피부건강에 도움을 준답니다.

호두 효능 -3

( 두뇌건강 )

불포화지방산이 풍부해서 두뇌 건강에도 좋답니다.

[ 호두 칼로리 ]

호두칼로리는

100g당 652kcal

이랍니다.

와~~~ 호두 칼로리 매우 높네요.

[ 호두 보관방법 ]

깐 호두 알맹이는 산화되기 쉬워 가능한 껍질 채 밀폐용기에 담아

냉동보관하면 오래 두고 먹을 수 있답니다.

하지만 대부분 깐 호두를 판매하고 있으므로

이것도 구입하면 냉동 보관하는게 좋겠네요.

동맥경화에 좋은 음식 호두 잘 챙겨먹고 건강도 잘 지킵시다.