자기사진 올려주신분들 보면 근육이 좀 마르신분들이 있습니다...이근육을 일명 노가다 근육
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이라고하더군요..이 삐쩍마른 근육을 피하기 위한 방법을 네이버에서 퍼왓습니다..참고하세요..
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그리고 활배근에대한글도 끄적입니다..
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근육 빨리만든다고 매일 빡시게 운동하시는분 계신데..그렇게되면 근육 발달을 저해해서 일명
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노가다 근육 즉,삐쩍말라 곯아 터진 근육을 소유하게 됩니다. 하루 빡세게 하셧다면 최소 48시간
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은 휴식해 주시고 운동직후 단백질 식품(참치.닭가슴살.계란)을 2시간이내 섭취해주셔야만 근육
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이 성장할 여건이 마련됩니다.강가분들중에 설명해주시길, 자는중에만 단백질이 근육에 공급되
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어 근육을 좋게 만든다고 하더군요(그속도는 느려서 한번운동한만큼의 근육은 이틀후에나 볼수
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있다고합니다..)..그리고 우리몸이 필요한 동물성 단백질이1이라하면 식물성 단백질은3을 필요
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로 한다더군요..그래서 계란3알먹으면 200ml두유 2팩을먹어야한다고 합니다...
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운동+휴식+영양 어느한개라도 결여되면 절대 근육 안커진다고 합니다...(참고로 근육에 영양은60%라고 하네요...)
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->출처는 이곳 강가사범님 말씀+네이버입니다...
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또, 사진 올리신분 뎃글보면..
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활배근이 부족하다는 글이 몇개 눈에 띄였는데..활배근에대해 끄적입니다...
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활배근과 광배근은 동일한말이구요..간단히말해 복근양옆부터 등까지있는,즉 옆구리 근육이라
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보심됩니다..활배근의 정의는:하부흉추(下部胸椎:제4 또는 제5)에서 요
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추 ·장골릉(腸骨稜:골반의 상연)을 기시부로 한다. 위쪽은 승모근(僧帽筋)에 약간 덮여 있으나 윗
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가장자리는 수평이고, 아래가장자리는 비스듬히 외상방으로 달리며, 삼각형의 정점에 해당하는
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정지건(停止腱)은 겨드랑이를 지나 상완골의 상부내측에 부착한다. 들어올린 상완을 내리거나
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내후방으로 당기는 작용을 한다. 수영에서 크롤로 물을 가를 때 세게 작용하는 근이다.
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라고합니다..(출처:네이버...말이 어려우니까 자기사진올린곳 눌러서 찾아보면 어떤분이 철봉하
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는 그림올려놓으셧는데 거기서 광배근이라고 찾으시면됩니다^^)
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그리고 활배근 단련법은 집에서는 푸샵,밖에서는 턱걸이가 있습니다..
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우선 추천하는것은 턱걸이구요..자신의 체중을 100프로 활용한 턱걸이가 좋습니다. 문제는 집에
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서 쉽게 하실려고 암스트롱 턱걸이(문틀에 고정시켜서 할 수 있는 철봉)를 구입하여 쓰신다면 절
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대 효율적인 광(활)배근 운동이 안된다고합니다...절대..라고 강조해 주셧네요.ㅎㅎ
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일단 전문헬스용어로서는 턱걸이를 하여 등.광배근을 발달시키는 운동을 치닝이라고 부르고있
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고 프로 보디빌더 선수들도 애용하고있는 운동중 하나입니다. 문제는 치닝시 최대한 턱걸이를
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넓게 잡고(물론 어깨넓이보다 자신이 할수있는한 넓게 잡고) 자신의 가슴(또는 뒷목)을 철봉대
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까지 끌어올려 닿게 해야지 광배근쪽에 효율적인 자극전달이되는데 문틈에 암스트롱 턱걸이를
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고정시켜서 하게되시면 턱걸이를 자신의 어깨넓이만큼 잡고도 팔꿈치가 문틈에 걸려서 상당히
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애로사항을 느끼실겁니다. 즉 효울적이지 못하다는겁니다.요즘에는 왠만한 동네집근처에 철봉
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이 설치 되지 않은곳이 없다 봅니다. 친구랑 바람쐬는 셈 삼아 저녁먹고 학교철봉대로 향해서 즐
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거운 운동을 해보시기바랍니다..라고 네이버 지식인님인'mlda'님이 적어주셨구요..
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그리고 푸샵으로하려면 일단 팔을 넓게벌리고 최대한 활배근에 힘을주어 내려가서 버티는 방법
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이 있다는군요...활배근의 좋은 발달예로 브래드피트와 이소룡이있는데..브래드피트사진 죠기
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자기사진칸에 올려놓을테니까 한번보시구..활배근을 어떻게 단련해야겠구나..하고 한번 생각해
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보시길.. (역시 출처는 네이버입니다^^)
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-지금까지 'ㄱh망나니' 였습니다...우리모두 좋은 근육 만들자구요^^..-
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그렇다면 매일매일 단백질과 계란3알 두유 200밀리 이렇게 꼬박꼬박 챙겨 먹어야하나여? 저는 군인입니다 제 경험으로 볼때 저는 군생활3년차의 중사입니다 그동안 그렇게 꼬바챙겨 먹지 않더라도 다른 사람들에게 노가다 근육이란소리 한번 못들어 봤습니다 또한 잠은 그렇다쳐두 매식사 때마다
첫댓글 ㅎ 잘읽었습니다 지적 할께 있는데요 단가슴살이 아니구 닭가슴살이에요 ㅎ;; 감사합니돵
수정했습니다^^
좋은글 잘 읽었습니다..좀 퍼갈께요^^.
팔힘이 약한것도 아닌데 턱걸이가 안돼요..ㅠㅠ 턱걸리 요령좀 가르쳐주세요~
팔힘이 약하시다구요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ; 그럼 제가하나가르쳐드릴게요 ^^; 지금 팔힘은 약하지않은데 털걸이가 잘안되신다구요~? 그러면 푸샾두 잘안되실듯싶네요;; 일단 턱걸이보다는 푸샾을 하나하나 늘려가면서 해보세요 그럼 점점 어깨에 근육이 생기면서 턱걸이같은거 쉽게되실겁니다
그렇다면 매일매일 단백질과 계란3알 두유 200밀리 이렇게 꼬박꼬박 챙겨 먹어야하나여? 저는 군인입니다 제 경험으로 볼때 저는 군생활3년차의 중사입니다 그동안 그렇게 꼬바챙겨 먹지 않더라도 다른 사람들에게 노가다 근육이란소리 한번 못들어 봤습니다 또한 잠은 그렇다쳐두 매식사 때마다
반찬 고루지 않고 잘만 섭취해준다면 3달이내 근육 만들어집니다 우선 몸이잡힌단 얘기죠 ~ ^^*제 경험이었습니다.
근육만드는데 꼭 한가지 방법만 잇는건 아니니까요...전 그중 한방법 적은거구요...아무튼 잘먹는건 중요하다고 봅니다^^;;..
오호라.. 좋은거 하나 건지고 가네요. 친구들이 집에서 문틀에 박아놓고 하면 어떻겠냐고 하는데 안좋은 운동법이군요..
r고맙습니다 . 제친구네 형도 보디빌더인데 근육 만들때 같은 음식법을 썻다더군요 조은 말씀 ㄳ