수명을 늘리는 사소한 습관 20가지. 건강 다이제게스트 글 김진목 병원 원장 글

건강하게 건강하게 장수하는방법은 사실 그렇게 어려운 것이 아니다. 너무도 사소해서 허탈 할 때도 있다. 적당히 운동하고 골고루 잘 먹고 충분히 잘 자고 스트레스를 적게 받고 음주나 흡연를 하지 않는 것이다. 어떻게 사는지에 따라 건강도 수명도 좌우된다는 뜻이다. 그래서 중요한 것이 라이브 스타일이다.첫째 음식은 건겅한 것을 골라 먹어야 한다. 쌀밥 밀가루 설탕보다 잡곡밥 현미밥 큐리밥 통 밀빵 등 통곡으로 된 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또 채소를 먹을 때도 되도록 당분이 들어간. 양녀을 넣치 않은 것이 바람직하다. 둘째 수면 위생이라는 말이 있을 정도로 수면은 건강과 직결된다.잠잘 때 분비되는 성장 호르몬은 아이들의 키 성장에 도움을 주고 성인에게는 노화를 방지하자는 효과로 나타낙다 젊어지려고 성장 호르몬 주사를 맞을 것이 아니라 성장 호르몬이 분비되는 밤 12시부터 3시 사이에는 반드시 잠을 자도록 한다. 셋째 스트레스는 만병의 근원임으로 반드시 해소하고 넘어가야 된다.잠을 잘 못자면 위장이 움직이지 않아 기능성 위장장애가 생긴다. 잠을 못자는환자에게는 실내를 깜깜하게 하고  5분만 누워서 온몸의 힘을 빼라고 처방한다. 잡 생각이 날 수 있으므로 클래식 음악을 작게 틀어주면 좋다. 첫째 섭취 칼로리를 줄이기둘째 자주 움직이지셋째 가능한 오래 일하기넷째매주 파트너와 함께 살기5째 더 자주 웃기여섰째 가족이나 친구와 시간 보내야지일곱째  절주하기여덜째 금연생활아홉 번째 생활을 지속적으로 개설하기.10번째 충분한 수면 취하기열 한 번째 식사 전 물 1 컵 마시기열 두 번째 항 염증 식품 챙겨먹기열세번째 간혈적 단식하기열네 번째 일상용품을 주기적으로 닦기 핸드폰열다섯 번째 정신적인 활동 하기. 책 읽기 노래 부르기 그림 그리기열여섯 번째 반려동물 키우기 개 고양이 가끔 반려 동물을 키워 삶을 즐겁게 한다. 열일곱 번째  지적 호기심 가지기열여덟 번째 적극적인 사고.열아옵번째 전기 뚜껑 닫고 물 내리기이십번째  정기적인 건강검진 받기 이상입니다.  무엇이던  많이 읽도록 한다. 노래나 악기를 배운다. 정기적으로 신체 운동을 한다. 새로운 외국어를 배운다.누적 학습을 한다 퍼즐 풀기와 게임을 한다. 명상이나 요가를 한다.덧샘 뺀 셈을 알아야. 인수분해도 할 수 있는 것처럼 기초 지식이 있어야 된다.요즘 치매가 급증하고 있어서 장수가 오히려 재양이 될 수 있으므로 건강과장수와 주인공이되도록 노력 하는 한 해가되기를 바라본다