족저근막염에 대하여

안녕하세요 조깅과 등산 많이 하시는분들중에 족저근막염으로 고생하시는분 많지요   의외로  족저근막염으로 고생하는 사람들이 많더라구요 그래서 선무당 한마디 나역시 예전 족저근막염으로 3년 고생엄청 했읍니다 아침에 일어나 방바닥에 첫발딪을적에  정말 아픕니다. 눈물이 날정도로...   1. 일상생활에 스트레칭을  생활화 하여야 합니다     ㄱ. 무릎을 쭉펴고 벽밀기자세로  30초 버티기를 약 4-5회  (이것을 하루중 5-7 번 ) 이렇게 하셔야 합니다.     ㄴ.  무릎을 약간굽힌 상태로 별밀기 30초  이하같음     ㄷ.  계단끝이나  비슷한곳에 서서  ㄱ,ㄴ, 반복     ㄹ.  뒷굼치를 최대한 들어서  까치발 자세로  10초 ( 5회 정도 )     ㅁ.  다리를 쭉펴고 앉아서 손으로 발가락 세게 잡아당기기  20초 (5회 )   2. 가능하면 오르막 ( 등산 ) 이런곳을 피할것 3. 체외분쇄기라고 하나 그것 별로 효과없으므로 하지말것 , ( 많이 비쌉니다. 저도 30만원주고 치료받았는데 효과없었     음 ) 4. 사혈해주는 한의원 에 가셔서  침맞고  뒷굼치 사혈을 하면 효과 아주 좋읍니다.     ㄱ. 저도 거의 포기상태였다가  호수빈이라는  한의원에 2달 다니면서  침맞고  뒷굼치 사혈하고     ㄴ. 그러면서 천천히 달리라고 해서 아파도 참으면서 천천히 조깅을 한후 또 사혈하고          그러니  죽은피가 더잘나오더라구요 ( 뒷굼치 바늘로 20번 찔러대면 눈물 납니다. ㅎㅎ )     ㄷ. 그러다가  어느날  새끼손톱만한  잴리같은것이 뒷굼치 사혈에서 나왔는데 그후론 감쪽같이 통증이 사라졌읍니         다. 5.  오소틱스라는  것 ( 일종의 깔창) 있읍니다.  g마켓에 가서 검색창에 치면나와요 )그걸사서 신발깔창에 까셔야 합      니다. 6.  평소 구두보다는  운동화나  아님 랜드로바 이런신발 신어야 합니다. 쿠션이 좋아야 합니다. 7.  그리고 마지막으로  일종의 파스인데 수액시트라는것 있읍니다.      이것도  검색창에 수액시트 라고 치면 나오지요  저녁 주무실적에 적에 발바닥에 붙이고  아침에 일어나면 떼시고    추신 ; 그리고  무리해서 많이 아프날은  뒷굼치에 얼음찜질 좀해주시고 스트레칭할적에는 첨부터 무리하게 하지마시         고  점진적으로 강도있게 나중에는 시원하게 느낄때까지 ( 첨에는 많이 아픕니다. )        저녁에 덜 아플적에  족욕 좀 해주시고  그렇게  <xSCRIPT language=xxjavascript type=text/xxjavascript> //<![CDATA[ function showList(curObj, targetObj){ var listUL = document.getElementById(targetObj); if(listUL.style.display == 'none'){ listUL.style.display = 'block'; } else { listUL.style.display = 'none'; } } function getExtImg(ext) { switch(ext) { case "doc": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_word_s.gif"; case "xls": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_xls_s.gif"; case "ppt": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_ppt_s.gif"; case "pdf": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_pdf_s.gif"; case "txt": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_txt_s.gif"; case "hwp": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_hwp_s.gif"; case "jpg": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_jpg_s.gif"; case "gif": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_gif_s.gif"; case "png": case "bmp": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_png_s.gif"; case "zip": case "alz": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_zip_s.gif"; case "mp3": case "wav": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_mp3_s.gif"; case "avi": case "mpeg": case "wmv": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_movie_s.gif"; case "swf": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_swf_s.gif"; case "html": return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_html_s.gif"; default: return "http://cafeimg.daum-img.net/cf_img2/bbs2/p_etc_s.gif"; } } function setFileTypeImg(filename, idx) { var firstpos = filename.lastIndexOf('.') var ext = ''; if (firstpos != -1) { ext = filename.substring(firstpos + 1); ext = ext.toLowerCase(); } var imgUrl = getExtImg(ext); document.getElementById('fileExt' + idx).style.backgroundImage = 'url(' + imgUrl + ')'; } //]]> </xSCRIPT>