<P> 삼두운동을 주로 벤치 딥스로 하고 있습니다. 그런데 펌핑되는 느낌이 별로 없어서 케이블 프레스 다운으로 바꿀려고 하는데요?</P>
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<P> 초보자라서 한가지만 10세트 정도 할려고 하거든요. </P>
<P> 경력자 여러분들의 경험상으로는 둘 중 어떤게 더 효과적인지 한말씀 해 주세요.</P>
<P> 그리고 저의 목표는 근매스를 증가 시키는거랍니다. </P>
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<P>의견 부탁드리겠습니다.</P>
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초보이시면...케이블 프레스 다운이 더 효과적이구여...무게도 생각보다 가볍게 하셔야 합니다. 밴치 딥스의 경우는 자세를 바르게 하지 않을 경우 어깨에 더 많은 자극이 갑니다. 그 점을 참고하시면 벤치 딥스도 괜찮습니다. 하지만 어느 정도 삼두가 발달되었을 경우구여...초보이시면...벤치 딥스 보다는 케이블 프레스 다운...킥백...원암 덤벨 익스텐션 같은 삼두 운동이 좋습니다.
세트는 3~4세트가 좋구여...횟수는 단관절 운동인경우(케이블 프레스 다운 같은 한 개의 관절을 이용하는 운동)은 15~20회 사이로 하시는게 좋습니다. 다관절 운동의 경우는 12회 이하로 무겁게 하시는 것이 좋지만..단관절은 무게 보다는 횟수에 더 중점을 두시고 하시는게 좋습니다. 의예로 첨 운동하시는 분들이 많이 착각하는 것 중에 하나가 웨이트는 고강도 저반복으로 단관절 운동도 적용하여서 하는 경우가 많은데여...그러면 운동 제대로 되지않고...효과도 크지 않습니다.
첫댓글 딥스는 허리를 어찌하냐에 따라서 가슴 하부냐 삼두로 자극이 올수 있습니다... 상체를 앞으로 숙이시면 가슴하부쪽 운동도 되고요 허리를 일짜로 하셔야 삼두 운동됩니다...^^ 딥스가 시시하시면 허리에 벨트차시고 추달으셔도 되는뎅..^^ 초보자라고해서 한가지를 10세트 하라는 법 없습니다..^^ 차라리 딥스 4세트 하시고 케이블 프레스 4세트하시고 다른 삼두운동을 좀더 하세요.^^ 다양한 운동으로 자극을 줘야 근육이 잘 자랍니다..^^
그딥스가아니라 벤치딥스말하시는거같은데여..;;;
아 글쿤요...=.=;;; 대충읽어서 이런...ㅈㅅㅇㅋㅋㅋ
벤치딥스나 케이블 이나 둘다 좋은운동입니다... 케이블도하고 벤치딥스도하고 꾸준히해주세여~
초보이시면...케이블 프레스 다운이 더 효과적이구여...무게도 생각보다 가볍게 하셔야 합니다. 밴치 딥스의 경우는 자세를 바르게 하지 않을 경우 어깨에 더 많은 자극이 갑니다. 그 점을 참고하시면 벤치 딥스도 괜찮습니다. 하지만 어느 정도 삼두가 발달되었을 경우구여...초보이시면...벤치 딥스 보다는 케이블 프레스 다운...킥백...원암 덤벨 익스텐션 같은 삼두 운동이 좋습니다.
세트는 3~4세트가 좋구여...횟수는 단관절 운동인경우(케이블 프레스 다운 같은 한 개의 관절을 이용하는 운동)은 15~20회 사이로 하시는게 좋습니다. 다관절 운동의 경우는 12회 이하로 무겁게 하시는 것이 좋지만..단관절은 무게 보다는 횟수에 더 중점을 두시고 하시는게 좋습니다. 의예로 첨 운동하시는 분들이 많이 착각하는 것 중에 하나가 웨이트는 고강도 저반복으로 단관절 운동도 적용하여서 하는 경우가 많은데여...그러면 운동 제대로 되지않고...효과도 크지 않습니다.
친절한 답변 감사드립니다.
케이블프레스다운, 킥백류의 운동은 근매스를 위한 운동이 아닙니다. 삼두의 근매스 운동으로는 딥스, 벤치딥스, 라잉익스텐션을 하셔야 합니다. 벤치딥스를 하시면서, 자세를 변화시켜 삼두에 자극이 되는 시점을 찾으세요.