귀찮아도 툭툭 털고...

[왕재무]

Read: 2767, Vote: 1, Date: 2007/04/13

	글 제 목		[3:06] 귀찮아도 툭툭 털고...
	작 성 자		조완곤 (0903jwg@hanmail.net)
	카테고리		풀코스(3:00~3:09)

	●달리기 시작한 해 : 2006년 6월 4일 ●연령대 : 53세 ●최고기록수립대회 : 2007년 서울국제마라톤(3시간06분42초) ●주요한 마라톤기록 : 2006년 포천38선마라톤 10km(54:09)                                2006년 춘천 조선일보마라톤풀코스(3:10:15)                                2006년 스포츠서울마라톤 하프(1:28:14)                                2007년 고구려역사지키기 32.195km(2:25:08)                                2007년 서울국제마라톤 풀코스(3:06:42)                                2007년 포천38선마라톤 하프(1:37:48) ●거리별 최고기록 : 풀:3:06:42                             하프:1:28:14                             10km:39:21 ●신장 : 173cm ●몸무게 : 61kg ●허리둘레:30인치 1.마라톤 입문   ◈신체조건 : 『신장:173cm, 체중: 76kg, 허리둘레:36인치』   ◈건강상태 : 『갑상선기능저하증, 고지혈증, 고혈압, 약간의 당뇨, 위괘양, 알콜중독』 등   ◈입문동기 : 아내의 뜬금없는 권유로 팔자에 없던 동네 단축마라톤 10km에 별다른 준비도 없이 54분에 완주한 후 아내의 골다공증 치료를 병행한다는 명분으로 퇴근 후 종합운동장에서 나는 천천히 달리고 아내는 걷고... 2.동기부여 및 목표설정   ◈운동장만 달리다 보니 서서히 지루하고 달리기가 싫어져 빼먹는 날이 더 많다.   ◈날씨는 더워지고 뭔가 동기부여가 필요함 : 아이들이 도전하는 목표 실현에 조금이나마 힘을 실어주기 위하여 춘천조선일보마라톤 완주를 하겠다고 공약함.   ◈목표설정 : 【3시간59분 완주】,【건강 되찾기】     인터넷을 뒤져서 훈련계획표를 거창하게 작성 했으나 내겐 너무 먼 당신! 3.독립군 훈련 시작   ◈주 5일 이상 무조건 훈련하기   ◈주 50km 이상 무조건 달리기   ◈주말에는 산악달리기 필수(왕복 9.6km 코스)     아 뿔 사!  처음 찾아온 부상은 족저근막염,  다음엔 아킬레스건염,  그리고 장경인대염, 고관절 통증  등등 다시 정형외과 신세다.   ◈아내의 절규!  마라톤 클럽에 가입해서 체계적으로 훈련하라며 한마디 상의도 없이 마라톤클럽에 가입시키고 일요일 모임이 있다며 동행요구 : 마지못해 참석함.   ◈초보자는 가급적 마라톤클럽에 가입하여 선배들에게 배우면서 달려야 부상없이 오래 재미있게 달릴 수 있지 않을까 생각합니다. 4.춘마준비 : 주중엔 야간에 훈련하고 주말엔 주간 또는 새벽 시간을 이용하였으며 주 2일은 휴식일로 정하여 근력운동에 치중 하고 강약약 강약 강약으로 훈련계획을 세워 실천함   ◈장거리 : 한주는 산악달리기(9.6km~23km까지), 한주는 도로주행(21km~34km까지) 산악달리기는 낮에 해도 무방하였으나 장거리 도로주행은 새벽4시부터 달려도 햇볓이 따가워 중도에 포기한 적도 있음.   ◈인터벌 : 처음엔 400m부터 시작하여 거리와 횟수를 늘려 야소800(3분5초~10초/km : 12회) 1,000m(4분/10회) 3,000m( 12분/3~5회)5,000m(20분/2회)를 주 1회 실시   ◈언덕훈련 : 한주는 경사도 7%, 거리 1km를 4분15초 페이스로 5~7회 실시하고 한주는 300m/경사도 15% 언덕을 10회 질주함.   ◈근력운동 : 주 2일의 휴식일 중 월요일은 윗몸일으키기(최초 : 20회*3회, 현재 : 1,200~1,500회*1회)와 스쿼트(최초 : 50여회, 현재 :500~1,000회)를 하며, 목요일엔 AB슬라이드(최초: 10회하고 뱃가죽이 땡겨 며칠을 고생했음, 현재: 500~1,000회)와 덤벨 및 팔굽혀펴기를 하고 있음(기구 사용하지 않고 집에서 합니다)   ◈인터벌과 언덕훈련 기록은 친구 배번호로 철원 DMZ마라톤에서 1시간 28분에 완주하고 난 다음의 기록입니다.   ◈음주 : 매일 주구장창 쳐 먹던 술을 거의 입에 대지 않음.(특히 빡세게 훈련하는 전일은 퇴근 후 휴대폰을 꺼놓음) 5.춘천조선일보마라톤 완주 : 【3시간10분 15초】로 아이들이 지켜보는 가운데 공약을 실현함.                      【건강상태】갑상선:정상, 혈압:80/120, 고지혈증:없음, 당뇨:정상, 기타:양호 6.서울국제 마라톤 준비는 민생고 해결에 바빠 겨우내 훈련을 거의 하지 못하다가 2월 들어 장거리 두어 번 뛰어주고 고구려대회 32.195km 대회 참가했으나 25km지점에서 부터 페이스 다운, 인터벌 훈련도 하는둥 마는둥...(야소800: 2분55~57초/*5~7 두번하고, 5km/19분*2회 한번, 10km 대회 출전 했으나 운동화 끈 풀림으로 겨우 43분만에 완주)  그래도 주말엔 등산도 다니고 가끔 감각을 잃지 않기 위하여 빌드업주로 10~15km를 달려 주었으며 장거리도 퇴근길 30km를 뛰어서 귀가 하기도 했습니다. 7.서울국제마라톤 결과 : 【3시간6분42초】로 완주, 훈련부족으로 32km지점부터 페이스 다운 8.새로운 목표 : 『건강하게 즐겁게 달리기』 내년에도~ 그리고 내후년에도~ 그리고 건강이 허락하는 그날까지 행복하게 달리련다. 그러기 위해서  조금은 귀찮아도 툭툭 털고 난 오늘도 주로에 선다. 새벽도 좋고 달밤이면 어떠랴!

max 121.134.107.210	저와 같은 연령대, 건강상태, 같은시기, 생활습관, 동기로 시작한 당신께서는 서브쓰리 일보직전이시군요. 저는 아직 걸음마 단계인데.... 10km에서도 쩔쩔매곤 하는데, 님이 부럽군요. 부럽기에 의욕이 생깁니다. 언제 어디선가 같은 주로를 같이 달리면서 만날 수 있기를... 항상 즐런하시길...	04/14
배산맨 222.105.197.44	대단한 당신에 존경을 표합니다. 첫 풀에서 그런 기록을 작성하다니... 철저한 훈련 계획과 실천이 있었기에 가능한 결과지요^^ 나는 계획은 잘 세우는데 실천이 약합니다. 특히 근력 운동이 너무 귀찮고 힘들어서 소홀해지곤합니다. 그러니 실력향상이 안되네요. 님의 글 읽고 오늘부터 하기싫은 운동에 집중해서 내년 동마에선 3시간 10분 목표를 달성하겠습니다. 조완곤님 가정에 행복이 가득하길 기원합니다.	04/14
걸음마 220.117.92.109	인생의 선배님으로서 멋지십니다..!!	04/14
슬슬하자.. 211.172.221.124	할수 있는 훈련법은 다하고 계시네요....전 님이 하시는 훈련법은 전혀 하지않고 그냥 일주일 3회정도만 뛰어주고만 있습니다...^^넘 무리하게 체중을 줄이려고 하지 않으니 몸이 적당하게 유지되 너무 좋습니다..	04/14
퍼떡띠라 59.23.32.26	건강을 위해 좋습니다........... 저도 건강을 위해 마라톤을 입문했고 현재 건강상태 양호...............	04/14
조완곤 122.34.74.246	포천삼팔선마라톤에서 약간의 부상을 당했읍니다. 욕심이죠! 바보라 할까요? 사전에 예감한 부상 이지만 후회는 없읍니다. 오랫만에 다쳐 보고 보니 즐겁게 달린다는 것이 어떤 것인지 알겠더군요! 도전과 욕심은 언제나 큰 차이가 있는것이 아닐까요? 준비된 자와 준비되지 않은자! 사실과 진실! 그리고 정직의 차이라 할까요? 욕심을 부렸고 사실에 부합하다 보니 부적절한 현실이 되어 버렸읍니다. 안타까워 하는 아내에게 오늘도 감사하다는 말 한마디 못하고, 절뚝 거리며 주말을 친구의 바램을 들어주고 도와준 뒤 같이 쐬주 한잔하고 댓글 달아 주신분들에게 감사의 말씀을 드립니다.	04/14
부러워 211.201.25.107	정말 그렇게 하면 되는 건가요?? 부럽습니다.	04/14
정우태 121.144.14.50	부럽군요 항상 계획표대로 못하고 출전하고 퍼지고 좌절하고를 반복하는 어리석음을 범하고 있습니다. 훈련량도 조완곤님의 절반도 안되네요 술도 예전처럼 많이 마시게되고 악순환의 연속이네요 이제 조완곤님의 글을 읽고 또 결심합니다. 다시 한 번 시작 할렵니다. 좋은 글 고맙습니다.	04/15
전명수 210.178.101.26	정말 대단하십니다. 조완곤씨의 훈련법이나 근력운동을 읽어보고 놀랐습니다. 처음에는 오타인줄 알았습니다. 윗몸일으키기 1,200회 정도 한다고 해서 120회를 잘못 올렸나 생각했습니다. 정말 존경합니다. 저도 자극을 받고 더 열심히 훈련할것을 다짐해봅니다.	04/15
막달이 203.232.2.58	대단히 존경스럽습니다. 어떻게 그렇게 도약할수 있을까요? 혹시 왕년에 경력이 있으신가요? 저도 달려보지만 도저히 왕년의 경력이 없이는 단시간애 불가능할것 같은데? 제 기우였다면 양해를 바랍니다 정말로 존경스럽습니다	04/15
갈비 211.106.198.239	참으로 대단하십니다 훈련내용을 보니 감히 저는 엄두가 안납니다 많은 자극이 됩니다 좋은 경험 얻어갑니다 감사합니다	04/16
주당 168.248.179.177	마라톤 시작전 연령,키,체중, 술먹는것이 지금 나하고 똑같은데 난 3년동안 뛰었는데 체중 하나도 안줄음. 주야장창 술배로 살아서 그런가? 어떻게하면 술 안 퍼먹을 수 있나요? 특효약 처방 기다립니다.	04/16
조완곤 122.34.74.246	군대에서 10km 구보 했던것이 전부입니다. 담배는 아이들 성화에 못이겨 작은애 성적과 비례해서 가벼운 내기를 했답니다. 그리고 둘다 멋지게 성공 했지요, 나는 담배끊고 작은애는 성적이 오르고... 저는 술을 끊고 싶은 생각은 없읍니다. 과거처럼 주구장창 쳐 먹지를 않는다는 것이지요. LSD나 인터벌 및 언덕훈련을 할 때는 전날 술을 먹으면 계획에 방해가 되고 중도에 포기하는 일이 다반사가 되더군요. 그리고 가급적 대회에 한달에 한번 정도는 출전하려고 합니다. 그려면 최소한 대회 2주전 부터는 금주 중이라는 것을 주변 사람들이 알거든요.(동네방네 떠들고 다녀 알 사람은 다 알게 만들어 놨죠) 4/29(아디다스:풀). 6/3(양평:풀), 6/17(5산종주:67km) 오늘 까지도 장딴지 부상이 완전히 호전되지 않아 서서히 스트레스가 쌓이기 시작합니다. 달리면서 느끼는 상쾌함! 만족감! 성취감! 등등을 할 수 없다는것에... 에이! 친구들에게 전화해서 삼겹살에 쐬주나 한잔하러 갈랍니다.	04/16
조완곤 122.34.74.246	주당님에게 도움이 되셨는지 모르겠군요. 약간만 줄이세요. 완전히 끊으면 아내가 싫어 합니다. 약간은 흐트러진 모습을 내 마누라는 좋아 하거든요. 감사합니다.	04/16
술술술 152.99.84.110	술만 줄일수 있다면 님을 따라할수 있을것 같은데 정말 어렵네요. 술공장을 이민보내버릴수도 없고 늘 건강하시고 즐런하시길.....	04/17