스크랩 뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동)

[경근학회!]

나이가 들면서 기존에 없었던 똥배가 나오는 걸 보면서 난 금방 뺄 수 있어라는 생각으로 방치했다가 엄청 고생한 적이 있는데요. 항상 이 똥배 때문에 뱃살 빼기 운동이나 식품 등을 찾아보곤 합니다.

하지만 제 경험상 단지 뱃살을 빼기위해 복근운동만으로는 한계가 있다는 걸 알게 되었습니다.

제 나름대로 이것 거 것 찾아보고 운동을 꾸준하게 하고 있었지만 엄청난 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동이나 저항 운동을 함께 병행하는 것이 빠른 방법임을 알게 되었습니다.

그럼 어떤 방법으로 운동하는게 효과적일까요?

배나온 남자

뱃살 빼기의 시작은 의지다

운동에 앞서 무엇보다 중요한 건 꺾기지 않는 본인의 의지가 동반되어야 뱃살 빼기가 가능합니다.

대부분 사람들이 단시간에 엄청난 뱃살을 빼기 원하지만 현실적으로 하루에 2회 이상 근력운동이나 유산소 운동, 철저한 식단관리를 하지 않는 한 불가능에 가깝습니다.

막상 운동을 시작해도 짧게는 하루, 길게는 일주일 정도 다이어트나 운동을 하다가 포기하는 분들이 많습니다.

즉 본인의 의지가 강하지 않으면 포기하는 속도도 빠르기 때문에 단지 뱃살을 빼야지가 아니라 내가 뱃살이 빠지고 다이어트로 이쁜 몸이나 멋있는 몸을 만들었을 때 그동안 입고 싶었던 옷을 입을 수 있다는 생각, 친구들의 부러운 시선 등을 상상하면서 의지를 다지시길 바랍니다.

저 역시 건강이나 뱃살 때문에 운동을 시작했지만 헬스장에 가기 싫을 때마다 오만가지 상상을 하면서 꾸역꾸역 운동하러 간 기억이 있습니다.

자 그럼 의지를 다잡고 뱃살 빼기 다이어트를 시작했다면 여러분은 이미 반은 성공했습니다.

뱃살 빼가 운동은 무엇이 있을까?

다들 여러분들이 아는 운동들입니다. 유산소 운동이나 코어운동, 저항운동 등을 들 수 있습니다.

단 복근운동만 한다고 뱃살이 급격하게 빠진다는 착각은 하지 마시길 바랍니다. 운동을 오래 하신 분들은 아시겠지만 운동을 시작하면 제일 마지막에 빠지는 살이 뱃살입니다. 그만큼 빼기 어려운 부분이 이 뱃살인데요.

간혹 헬스장에 보면 유산소 운동으로 러닝머신이나 헬스사이클을 핸드폰을 보면서 천천히 운동하시는 분들이 있는데 크게 도움이 되지 않는 운동법입니다. 정말 뱃살 빼기를 원하신다면 운동시간에는 운동에 집중해야 합니다.

1. 빠른 걸음으로 걷는 유산소 운동

달리기하는 여자

유산소 운동으로 많은 분들이 걷기 운동을 하고 계십니다. 하지만 단지 천천히 걷는 것만으로는 크게 도움을 주지 못합니다.

조금 더 뱃살 빼기의 효과를 빨리 보고 싶다면 빠른 걷음으로 걷는 걸 추천합니다.

본인의 컨디션에 따라 처음에는 10초 빠른 걸음 30초 천천히 걷기 등을 반복해 크게 힘들지 않는 선에서 적응기간을 가지고 익숙해지면 빠른걸음 걷기 시간을 늘려 운동효과를 높일 수 있습니다.

조금 더 강고를 높이고 싶은 분들은 20초~30초 빨리 달리기, 천천히 걷기 5분 정도로 설정해 운동을 해주는 것도 좋습니다. 빨리 달리기가 익숙해지면 10분, 20분 정도를 달려도 크게 무리 없이 소화하실 수 있게 됩니다.

2. 저항력을 키우는 운동으로 뱃살 빼기

위에 말한 유산소 운동만 하는 것보다 저항력 운동을 함께 해주는 게 뱃살 빼기나 다이어트에 도움이 됩니다.

이 저항 운동에는 팔 굽혀 펴기, 벤치프레스, 복근운동으로 크런치 동작이나 다리 들어 올리기, 스쾃 운동 등이 있습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로는 레지스턴스 밴드를 활용해 저항운동을 할 수 있습니다.

이 저항운동은 신진대사를 활발하게 하고 근육활동이 많아져 유산소 운동과 병행하면 뱃살 빼기에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

3. 코어 운동으로 뱃살빼기

브릿지 동작

윗몸일으키기나 브리지 동작(엉덩이들어 올리기), 레그레이즈(다리들어 올리기) 플랭크로 복근운동을 하다 보면 코어 근육이 좋아집니다. 이 코어운동은 별다른 운동기구 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 유산소 운동, 저항운동과 함께 코어운동을 해주면 뱃살 빼기를 효과적으로 할 수 있습니다.

코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육 등 15개 이상의 근육이 있습니다. 복근 운동을 위해서는 이 코어근육을 공략해 운동하는걸 추천드립니다. 운동밥법에 대해스는 다른 블로그에 많이 나오기 때문에 자세한 운동방법은 찾아보시길 권해드립니다.