나이들수록 소식이 중요한 이유를 알아보고 단월드 기체조로 건강관리하기

[건강지킴이]

방송인 김국진씨는 오랫 동안 소식을 해오고 있다고 알려져 있습니다.

그는 프로선수 수준의 골프 실력을 자랑한다고 하는데요.

여러 활동을 원활하게 하려면 몸에 에너지가 필요하다고 합니다.

특히 골프는 하체가 탄탄해야 한다고 하지요.

김국진씨는 평소  된장찌개를 자주 먹는다고 알려져 있는데요.

콩으로 만든 된장은 근육 유지에 좋은 단백질이 풍부하다고 합니다.

그는 소식을 하지만 단백질, 비타민, 탄수화물 등을 적절하게

섭취하면서 건강을 유지한다고 해요.

중년 이상이 되면 소화액 등 소화에 관련된 분비물이 줄어든다고 하는데요.

식탐을 이기지 못해 과식하면 장시간 부대낄 수 있다고 해요.

적게 먹도록 몸이 변하는 것이라고 하는데요.

몸에 맞춰 소식을 하면 염증과 노화를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.

어떻게 소식을 하느냐가 중요하다고 하는데요.

무턱대고 적게 먹으면 몸에 단백질, 지방 등 주요 영양소가 부족해져 건강을 해칠 수 있다고 합니다.

갱년기에는 밥, 면 등 탄수화물 음식을 소식하고 

단백질, 칼슘 등에 신경 써야 한다고 하는데요.

근육이 자연 감소하고 여성호르몬이 줄어 뼈 건강이 나빠지기 때문이라고 합니다. 

소식이 왜 건강에 좋을까요?

몸에 지나친 열량이 쌓여 비만, 질병으로 이어지는 것을 예방 할 수 있기 때문이라고 합니다.

과식을 했다면 몸을 움직여 열량을 소모하는 노력이 필요하다고 합니다.

저도 오늘부터 소식합니다~ ㅎㅎ

나이 들수록 소식이 중요한 이유를 알아보고

단월드 기체조로 건강관리하기 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를  털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

소식하면서 단월드 기체조로 건강관리해야겠어요~

[크리스탈]

소식과 단월드 기체조로 미리미리 건강챙길래요!!!