▶ 생활의지혜쇼핑몰에서 쇼핑만? 나는 운동도 한다!-23

[북경노인]

▶ 생활의지혜쇼핑몰에서 쇼핑만? 나는 운동도 한다!

운동 해야지 결심하고 가벼운 마음으로 집 근처 헬스장을 알아보면 꼭 3~6개월이상 회원권을 끊어야 저렴하다. ‘과연 꾸준히 헬스장을 다닐 수 있을까?’, ‘괜히 끊었다가 돈만 버리면 어떻하지’ 헬스장 앞에서 온갖 고민하다가 결국 결정은 내일로 미뤄두고 한 손엔 맥주와 과자가 담긴 봉지와 함께 결국 집으로 발길을 돌린다. 
겨울은 날씨가 춥기 때문에 가벼운 산책이나 조깅을 하기 쉽지 않고 전문가들도 실외보단 실내 운동을 추천한다. 하지만 대부분 헬스장을 끊어놓고 바쁘다는 핑계로 가지 않거나 돈만 버리기 일수이다. 
달리기, 자전거타기 등 뻔한 운동을 뒤로하고 올해에는 새롭게 쇼핑몰에서 운동하는 계획을 세워보는 것은 어떨까. 회원권도 필요 없고 실천하기도 쉬우며 최신 패션 트렌드도 함께 즐길 수 있다. 
친구와 함께 걷기 
여러 사람과 운동을 함께 하면 책임감 때문에 운동계획을 더 잘 지키는 경향이 있다. 미식축구연맹(NFL) 체력관리 코치인 카를로스 우즈(Carlos Woods)와 운동 전문가들은 “쇼핑몰에서 걷는 운동은 돈이 들지 않으며 친구와 함께 걸으면 시간을 신경 쓰지 않고 걷게 되어 더 긴 거리를 걷고 많은 칼로리를 소비하게 된다”고 말했다. 
쇼핑몰에 일찍 도착하기 
쇼핑객이 붐비지 않는다면 가장 효과적으로 쇼핑몰 운동을 할 수 있다. 쇼핑몰의 개점시간을 확인한 후 그 시간보다 미리 도착해라. 관절염 협회 운동코치 마이클 멜커슨 그랜(Michele Melkerson-Granryd)은 “쇼핑몰이 사람들로 붐비면 장애물을 통과하는 것처럼 빨리 걷기가 힘들어진다”고 설명하며, “사람이 없는 아침시간에 가는 것이 질 좋은 운동을 위한 가장 좋은 방법”이라고 말했다.
입구와 먼 곳에 주차하기 
모든 사람들은 출입문과 가까운 주차장소를 찾으려는 본능이 있다. 하지만 운동을 하려면 반대로 가장 먼 곳에 주차하는 습관을 길러야 한다. 
계단 이용하기 
칼로리 소비를 극대화 하려면 계단을 이용해야 한다. “계단을 오르는 것은 심장 운동, 칼로리 소비, 근육 강화를 위한 가장 좋고 쉬운 방법”이라고 우즈는 강조한다. 엘리베이터와 에스컬레이터를 과감히 버리고 계단을 선택해보자. 건강에도 좋고 칼로리 소모까지 일석이조 효과를 얻을 수 있다. 
쇼핑몰 벤치 이용하기 
즉석 근력 운동 방법으로 비어있는 벤치를 활용해라. 쇼핑몰 벤치는 헬스클럽에서 하는 푸쉬업, 가슴 운동과 같은 상체 운동을 위한 운동기구 기능을 제공한다. “근력 운동은 달리기처럼 심장 강화 운동에 소비되는 칼로리의 2배이상을 소비한다”고 우즈는 말한다. 각 벤치를 옮길 때 마다 다른 강도로 걷거나 세 번째 벤치마다 푸쉬업을 하는 등 재미있는 방법을 생각해 보자.

물건을 들고 운동하기 
걷기운동을 보완하기 위한 방법으로 소형 아령 등을 구매해보자. 약간의 무게를 싣고 걷는 습관은 한번에 여러 근육을 운동시키기 때문에 큰 다이어트 효과가 있다. 걷는 동안 이두박근 운동, 어깨운동, 팔뚝 운동을 할 수 있으며, 런지(Lunges, 다리를 앞뒤로 벌려선 후 무릎을 굽혔다 편다)동작을 추가하면 추가 칼로리를 소모하고 근육을 형성하는데 큰 도움이 된다.
목표 정하기 
쇼핑몰 운동에 흥미를 잃지 않기 위해서는 걷는 동안 스스로를 위한 거리 목표를 세우자. 화장실이나 푸드코트 등 특정 장소까지 목표를 정하고 걷거나 런지(Lunges) 운동을 해보자.
음악 듣기 
기운이 나면서도 칼로리가 소모 되는 속도로 걷기운동을 유지하는 가장 확실한 방법은 음악을 듣는 것이다. 운동 하는 동안 음악을 들으면 운동의 기운을 높여주고, 더 힘차게 동작을 하게 된다. 쇼핑몰 운동을 위한 특별한 음악목록을 만들고 지겨워질 수 있으니 여러 트랙을 만들어 두자.
나에게 상 주기 
쇼핑몰 운동법으로 다이어트에 성공했다면 스스로에게 보상을 주자. 또 한 달 동안 세운 목표를 이뤘을 때 신상품 옷을 사야겠다고 미리 정해두고 쇼핑몰을 걸을 때 마다 윈도루 쇼핑을 하며 살 물건을 점 찍어 두는 것도 좋은 방법이다. 그리고 매달 구매하는 옷의 사이즈를 보면서 몸무게가 얼마나 빠지고 옷의 사이즈가 얼마나 줄어드는 지 확인 할 수 있으며 충동구매까지 막아줄 수 있다.

운동 해야지 결심하고 가벼운 마음으로 집 근처 헬스장을 알아보면 꼭 3~6개월이상 회원권을 끊어야 저렴하다. ‘과연 꾸준히 헬스장을 다닐 수 있을까?’, ‘괜히 끊었다가 돈만 버리면 어떻하지’ 헬스장 앞에서 온갖 고민하다가 결국 결정은 내일로 미뤄두고 한 손엔 맥주와 과자가 담긴 봉지와 함께 결국 집으로 발길을 돌린다. 
겨울은 날씨가 춥기 때문에 가벼운 산책이나 조깅을 하기 쉽지 않고 전문가들도 실외보단 실내 운동을 추천한다. 하지만 대부분 헬스장을 끊어놓고 바쁘다는 핑계로 가지 않거나 돈만 버리기 일수이다. 
달리기, 자전거타기 등 뻔한 운동을 뒤로하고 올해에는 새롭게 쇼핑몰에서 운동하는 계획을 세워보는 것은 어떨까. 회원권도 필요 없고 실천하기도 쉬우며 최신 패션 트렌드도 함께 즐길 수 있다. 
친구와 함께 걷기 
여러 사람과 운동을 함께 하면 책임감 때문에 운동계획을 더 잘 지키는 경향이 있다. 미식축구연맹(NFL) 체력관리 코치인 카를로스 우즈(Carlos Woods)와 운동 전문가들은 “쇼핑몰에서 걷는 운동은 돈이 들지 않으며 친구와 함께 걸으면 시간을 신경 쓰지 않고 걷게 되어 더 긴 거리를 걷고 많은 칼로리를 소비하게 된다”고 말했다. 
쇼핑몰에 일찍 도착하기 
쇼핑객이 붐비지 않는다면 가장 효과적으로 쇼핑몰 운동을 할 수 있다. 쇼핑몰의 개점시간을 확인한 후 그 시간보다 미리 도착해라. 관절염 협회 운동코치 마이클 멜커슨 그랜(Michele Melkerson-Granryd)은 “쇼핑몰이 사람들로 붐비면 장애물을 통과하는 것처럼 빨리 걷기가 힘들어진다”고 설명하며, “사람이 없는 아침시간에 가는 것이 질 좋은 운동을 위한 가장 좋은 방법”이라고 말했다.
입구와 먼 곳에 주차하기 
모든 사람들은 출입문과 가까운 주차장소를 찾으려는 본능이 있다. 하지만 운동을 하려면 반대로 가장 먼 곳에 주차하는 습관을 길러야 한다. 
계단 이용하기 
칼로리 소비를 극대화 하려면 계단을 이용해야 한다. “계단을 오르는 것은 심장 운동, 칼로리 소비, 근육 강화를 위한 가장 좋고 쉬운 방법”이라고 우즈는 강조한다. 엘리베이터와 에스컬레이터를 과감히 버리고 계단을 선택해보자. 건강에도 좋고 칼로리 소모까지 일석이조 효과를 얻을 수 있다. 
쇼핑몰 벤치 이용하기 
즉석 근력 운동 방법으로 비어있는 벤치를 활용해라. 쇼핑몰 벤치는 헬스클럽에서 하는 푸쉬업, 가슴 운동과 같은 상체 운동을 위한 운동기구 기능을 제공한다. “근력 운동은 달리기처럼 심장 강화 운동에 소비되는 칼로리의 2배이상을 소비한다”고 우즈는 말한다. 각 벤치를 옮길 때 마다 다른 강도로 걷거나 세 번째 벤치마다 푸쉬업을 하는 등 재미있는 방법을 생각해 보자.

물건을 들고 운동하기 
걷기운동을 보완하기 위한 방법으로 소형 아령 등을 구매해보자. 약간의 무게를 싣고 걷는 습관은 한번에 여러 근육을 운동시키기 때문에 큰 다이어트 효과가 있다. 걷는 동안 이두박근 운동, 어깨운동, 팔뚝 운동을 할 수 있으며, 런지(Lunges, 다리를 앞뒤로 벌려선 후 무릎을 굽혔다 편다)동작을 추가하면 추가 칼로리를 소모하고 근육을 형성하는데 큰 도움이 된다.
목표 정하기 
쇼핑몰 운동에 흥미를 잃지 않기 위해서는 걷는 동안 스스로를 위한 거리 목표를 세우자. 화장실이나 푸드코트 등 특정 장소까지 목표를 정하고 걷거나 런지(Lunges) 운동을 해보자.
음악 듣기 
기운이 나면서도 칼로리가 소모 되는 속도로 걷기운동을 유지하는 가장 확실한 방법은 음악을 듣는 것이다. 운동 하는 동안 음악을 들으면 운동의 기운을 높여주고, 더 힘차게 동작을 하게 된다. 쇼핑몰 운동을 위한 특별한 음악목록을 만들고 지겨워질 수 있으니 여러 트랙을 만들어 두자.
나에게 상 주기 
쇼핑몰 운동법으로 다이어트에 성공했다면 스스로에게 보상을 주자. 또 한 달 동안 세운 목표를 이뤘을 때 신상품 옷을 사야겠다고 미리 정해두고 쇼핑몰을 걸을 때 마다 윈도루 쇼핑을 하며 살 물건을 점 찍어 두는 것도 좋은 방법이다. 그리고 매달 구매하는 옷의 사이즈를 보면서 몸무게가 얼마나 빠지고 옷의 사이즈가 얼마나 줄어드는 지 확인 할 수 있으며 충동구매까지 막아줄 수 있다.