겨울철, 장생보법으로 걷기 운동하면서 건강지키기

[건강지킴이]

겨울철에는 쌀쌀한 날씨로 활동량이 줄고 규칙적인 운동도 쉽지 않아 살이 찌기 쉽다고 하지요. 

하지만 운동을 통해 땀을 흘리는 것이 건강 유지와 체중조절에

성공할 수 있는 지름길이라고 전문가들은 조언한다고 하는데요.

운동으로 흘리는 땀은 체온유지뿐만 아니라 혈액순환의 측면에서도 중요한 의미가 있다고 합니다.

운동으로 땀을 흘리면 혈액순환과 함께 땀이 체온 상승을 막아주면서

몸 속에 쌓인 노퍠물을 땀을 통해서 배출한다고 해요.

겨울철 운동 중에 안전하면서 효과가 좋은 유산소 운동으로는 걷기를 권한다고 하는데요.

특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한

재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있다고 합니다.

그리고 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 심폐기능이나

비만의 예방과 치료에도 효과가 있다고 하는데요.

걷기 전에는 간단한 맨손체조 등의 준비운동으로 체온을 적절히 상승시켜

부상의 예방, 그리고 심리적인 준비가 이루어지도록 해야한다고 합니다.

걷기 운동은 걷는 속도보다 걷는 시간이 더 중요하다고 하는데요.

처음 시작은 대략 30-50분 정도, 거리는 2-3km 내외를 

일주일에 3-5회 정도 걷는 것이 바람직하다고 합니다. 

이후에는 횟수를 늘려서 운동량을 증가시키는 방법이 효과적이라고 하네요.

겨울철, 장생보법으로 걷기 운동하면서 건강지키기 

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

[건강지킴이]

생각해보니 하루 걷는 시간이 정말 얼마 안되네요...장생보법으로 열심히 걸어야겠어요~

[건강지킴이]

겨울인데도 날씨가 따뜻해서 장생보법으로 열심히 걸었더니 땀이 나네요~ 기분최고!